Ελέγξτε την περιφέρεια της μέσης σας . Οι άνθρωποι που ασκούν πάρα πολύ λίπος γύρω από τη μέση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας , που κυμαίνονται από υψηλή πίεση του αίματος με τον καρκίνο . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες , οι οποίοι έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος γύρω από το στομάχι πιο συχνά από τις γυναίκες . Μέγεθος της μέσης σας δείχνει τους παράγοντες κινδύνου . Για να μετρήσετε τη μέση σας , να χαλαρώσετε τους μυς του στομαχιού σας και να περικυκλώσουν ένα μέτρο ταινιών γύρω από midsection σας , ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας . Σημειώστε τον αριθμό όπου τα δάχτυλά σας να έρθουν μαζί στην ταινία . Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , μέση μεγέθη μεγαλύτερη από 35 εκατοστά για τις γυναίκες και 40 εκατοστά για τους άνδρες να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο , διαβήτη τύπου 2 και των ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία . 2
Εξετάστε τη φυσική σας το επίπεδο φυσικής κατάστασης . Αν λαχανιάζουν ανεβαίνοντας μερικά βήματα ή το περπάτημα σε όλη την πάρκινγκ για το αυτοκίνητό σας , τότε θα πρέπει να δραστηριοποιηθούν για να βελτιώσετε την υγεία σας . Η τακτική άσκηση ελέγχει όχι μόνο το βάρος , αλλά και αποτρέπει πολλά προβλήματα υγείας , αυξάνει την ενέργεια , βαθαίνει τον ύπνο και βελτιώνει τη διάθεσή σας και τη ζωή την αγάπη σας . Gauge επίπεδο της φυσικής σας με ένα γρήγορο τεστ . Ορίστε και να ξεκινήσει ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά . Βήμα on και off ένα 12 - ιντσών πάγκο βήμα ή παρόμοια σκάλα με σταθερό ρυθμό . Πάρτε το σφυγμό σας στον καρπό σας για ένα λεπτό . Η συχνότητα των παλμών των 130 ή υψηλότερη για τους άνδρες και 140 για τις γυναίκες δείχνει κακή αντοχή καρδιο . Το λιγότερο αντλίες καρδιά σας σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα , η καλύτερη φυσική σας κατάσταση .
Εικόνων 3
Επιλέξτε τις σωματικές δραστηριότητες που αμφισβητούν και την τόνωση της το σώμα σας . Διάλειμμα από ένα χούλα χουπ ή να δοκιμάσετε μαθήματα χορού της κοιλιάς , αν οι κινήσεις σας ταιριάζει . Σχοινάκι, ή να πειραματιστούν με καρδιο kickboxing . Ανακαλύψτε διασκεδαστικό, ευχάριστο ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε τις προπονήσεις σας . Αν χρειάζεστε λογοδοσία εταίρους , να βρουν τους ανθρώπους που ήδη εργάζονται έξω και να ζητήσει να τους συναντήσουν . Tag μαζί με ένα φίλο σε ένα μάθημα γυμναστικής ομάδα , για παράδειγμα. Συνεταιρισμό μπορεί να σας εκθέσει σε νέες φυσικές δραστηριότητες και να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε την άσκηση με συνέπεια . Θυμηθείτε να εξετάσει το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης κατά τη δειγματοληψία των σωματικών δραστηριοτήτων . Επίπονες ασκήσεις θα μπορούσε να αποθαρρύνει τους αρχάριους , έτσι ώστε να αρχίσει το φως με τα πόδια και σιγά σιγά την ένταση σας σε boot camp φυσικής κατάστασης , για παράδειγμα. Αυτή η εξέλιξη θα την πρόληψη των τραυματισμών και να σας κρατήσει συμμετέχουν ενεργά σε προπονήσεις σας .
Η
εικόνων
