Βάλτε σε earplugs.Being σε θέση να αποκόψει τουλάχιστον το ήμισυ του θορύβου θα κάνει το υπόλοιπο του θορύβου πιο εύχρηστο. Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες σε οποιοδήποτε φαρμακείο ( βλέπε Πόρων ) . Κυλήσει απαλά τις ωτοασπίδες ανάμεσα στα δάχτυλά σας , συμπιέζοντας τους να λεπτούς κυλίνδρους . Τοποθετήστε ένα βύσμα αυτιού σε ένα αυτί και κρατήστε το εκεί ενώ περιμένετε για να διευρύνουν και να γεμίσει το κανάλι του αυτιού . Επαναλάβετε με το άλλο αυτί . 2
Χρησιμοποιήστε το θόρυβο ακυρώνοντας ακουστικά που παίζουν μουσική ή λευκού θορύβου, αν προτιμάτε να ακούτε κάτι . Μπορείτε να αγοράσετε τα CD με λευκό θόρυβο ή μουσική χαλάρωσης σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή πολλές ιστοσελίδες στο διαδίκτυο. Τοποθετήστε ένα CD στο player σας ή να σχίσει το σε MP3 player σας , και θα πρέπει να μεταφερθούν σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος.
Εικόνων 3
φοράτε μια μάσκα ματιών . Ακόμα κι αν είναι ως επί το πλείστον σκοτάδι, όπου προσπαθείτε να κοιμηθεί , μια μάσκα θα σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας κόβοντας όλο το φως . Όσο περισσότερο τις αισθήσεις σας είναι χαλαρή , τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθεί μέσα από το θόρυβο .
Η 4
Πρακτική αναπνοή ρυθμικά και βαθιά . Πάρτε βαθιές ανάσες , μετρώντας κάθε ένα, μέχρι να φτάσετε στο τρία . Μόλις έχετε μετρήσει τον τρίτο ανάσα , να αρχίσει ξανά . Έμφαση στην καταμέτρηση αναπνοές σας , η οποία θα σας βάλει σε μια κατάσταση διαλογισμού και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε αντί να είναι ενήμεροι για το θόρυβο .
5
Dab έλαιο λεβάντας στο μέτωπο σας και ακριβώς κάτω από τη μύτη σας . Το αιθέριο έλαιο λεβάντας θα χαλαρώσετε το σώμα σας και , όπως μπορείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές , θα βοηθήσει το σώμα σας να επιτύχει μια ξεκούραστη κατάσταση . Επικεντρωθείτε στην αναπνοή στο λάδι λεβάντας αντί να ασχοληθούμε με το θόρυβο γύρω σας . Μπορείτε να βρείτε το έλαιο της λεβάντας σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής .
Η
εικόνων
