Σπονδυλική Τεντώνει που μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε

σπονδυλική στήλη σας είναι μια κεντρική δομή υποστήριξης του σώματός σας και αποτελείται από ένα περίπλοκο δίκτυο των οστών και των νεύρων . Οι μύες του κορμού στην πλάτη και τον κορμό σας υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και την καθημερινή μετακίνηση . Stretching σπονδυλική στήλη σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα αν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολλές ώρες , αυξάνει την ευελιξία , ενισχύει τους μυς σας και να βελτιώνει την κυκλοφορία . Πολλά τμήματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να γίνει ενώ κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα . Warm Up
Η

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό βήμα για να λάβει πριν από κάθε είδος άσκησης . Ακόμα κι αν νωτιαίου τμήματα δεν θεωρείται μια δυναμική μορφή άσκησης , το σώμα σας γίνεται πιο ευέλικτο, όταν οι μύες σας είναι ζεστοί . Μια σύντομη προθέρμανση , όταν είστε σε μια κρίσιμη στιγμή μπορεί να αποτελείται από ανεβαίνοντας και κάτω από μια πτήση των σκαλοπατιών , το περπάτημα γύρω από το κτίριο ή απλά βάζοντας τις αρθρώσεις σας με φυσιολογικό εύρος της κίνησης τους . Σηκώνετε τους ώμους σας, να δημιουργήσετε κύκλους με τα χέρια σας έξω στις πλευρές σας αεροπορικού τύπου ή να περιστρέψετε το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να χαλαρώσει τους μυς σας και να προετοιμαστείτε για καθήμενους νωτιαίου τεντώματα .
Εικόνων Αντίστροφη Arch

Η αντίστροφη τέντωμα αψίδα είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει , ενώ η συνεδρίαση . Πολλοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν τη σωστή μηχανική του σώματος όταν κάθεται σε ένα γραφείο ή εκτέλεση της εργασίας του υπολογιστή και τείνουν να καθίσει σε μια καμπούρα ή σκυφτή στάση . Κακή στάση του σώματος αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει την πλάτη σας να πονούν και να δίνει έμφαση στην σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα . Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα . Σφίγγουν τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας αγγίζουν ο ένας τον άλλον , να κρατήσει τα χέρια και το κεφάλι σας ίσια και αψίδα την πλάτη σας . Κρατήστε τη θέση μέσω διαφόρων βαθιές αναπνοές πριν να χαλαρώσετε . Πάρτε μια βαθύτερη τέντωμα με απώτερο πίσω σας περισσότερο , εκδιώκοντας το στομάχι σας και να γέρνει το κεφάλι σας προς τα πίσω λίγο .

Η Κάτω Επιστροφή Stretch
Η

Συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό φορά να τονίσω κάτω μέρος της πλάτης σας, προκαλώντας μυϊκούς σπασμούς ή πόνους . Καθίστε προς την μπροστινή άκρη της καρέκλας σας με την πλάτη ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα σας , σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα προς το στήθος σας . Υποστηρίξτε το πίσω μέρος του μηρού σας με τα χέρια σας, εάν είναι απαραίτητο . Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα για να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο κάτω ραχιαίους μυς και γλουτιαίων σας . Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του κάτω μέρος της πλάτης τέντωμα . Εάν η πλάτη σας πονάει , να μειώσει το γόνατό σας μακριά από το στήθος σας ελαφρώς . Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι σας.
Εικόνων Περιστρεφόμενη Stretch
Η

Το τέντωμα περιστρεφόμενη διαθέτει μια περιστροφική κίνηση για να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη σας και την υποστήριξη των μυών του . Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα πόδια σας φυτεύονται στο πάτωμα . Σηκώστε τα δύο χέρια επάνω στο πάνω από το κεφάλι σας αέρα για να ανοίξει το στήθος σας πριν ξεκινήσετε το τέντωμα . Στη συνέχεια, το υπόλοιπο το αριστερό σας χέρι πάνω στο γραφείο σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας σας . Περιστρέψτε αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά , διατηρώντας παράλληλα το χαμηλότερο σώμα σας ακόμα . Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα . Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω στο γραφείο και το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και συστροφή και πάλι , αυτή τη φορά προς τα αριστερά . Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα πριν να χαλαρώσετε .
Εικόνων Cow Face Pose
Η

Η Cow Face θέτουν, που ονομάζεται επίσης Gomukhasana , είναι μια θέση γιόγκα που στοχεύει σε μια σειρά από διαφορετικές περιοχές της το σώμα , συμπεριλαμβανομένων των στήθος, τους ώμους , τους γοφούς και την πλάτη . Εκτελέστε το Cow Face θέτουν από την καθιστή θέση στο πάτωμα . Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι ακουμπά δίπλα στο δεξί ισχίο σας . Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το πάνω από το αριστερό γόνατό σας . Αυτό θα μοιάζει με ένα τροποποιημένο σταυροπόδι θέση , αλλά με δύο τακούνια , σύμφωνα με το αντίθετο ισχίο . Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας . Στροφή στον αγκώνα τόσο το δεξί χέρι σας είναι πίσω από το κεφάλι σας ανάμεσα ωμοπλάτες σας . Προσεγγίστε γύρω από την πλάτη σας με το αριστερό χέρι σας και να σφίγγουν τα χέρια σας μαζί , αν είναι δυνατόν . Κρατήστε τη θέση για μέχρι και ένα λεπτό , αν μπορείτε . Οι άνθρωποι με τον ώμο ή το λαιμό προβλήματα μπορεί να είναι σε θέση να εκτελέσει το Cow Face θέτουν .
Η
εικόνων

Copyright ταξίδι © https://el.ynyoo.com