Ώμοι απλώνεται μπορεί να πραγματοποιηθεί όρθια , καθιστή ή κάμψη προς τα εμπρός . Δεν απαιτείται καμία εξοπλισμό για να κάνουν διατάσεις ώμο? Ωστόσο , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να ενισχύσει τεντώματα σας . Δύο κύρια τμήματα που θα τεντώσει κλείδα σας περιλαμβάνουν εσωτερικό τέντωμα ώμο και οπίσθια τέντωμα των ώμων . Για εσωτερική τέντωμα ώμο , να σταθεί και να άρει τα δύο χέρια σας μακριά προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα . Μπορείτε να κρατήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα με δύο χέρια σας για να ενισχύσετε το τέντωμα . Για να εκτελέσετε οπίσθια τέντωμα των ώμων , σηκώστε το δεξί σας χέρι πέρα από το στήθος και στη συνέχεια, κρατήστε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού με το αριστερό σας χέρι . Πιέστε το δεξιό αγκώνα απαλά στο στήθος μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα . Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι . Εκτελέστε οκτώ παρα πέντε επαναλήψεις για κάθε ένα από τα τμήματα , τρεις φορές την εβδομάδα .
Εικόνων Λαιμός Τεντώνει
Η
Neck εκτείνεται βοήθεια στην άσκηση της platysma , μια μεγάλη μυς στο λαιμό . Την ένταση στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει πόνο γύρω από την κλείδα, ειδικά αν ξοδεύετε μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας κάθεται σε ένα γραφείο κοιτάζοντας προς τα κάτω ή επάνω σε έναν υπολογιστή . Τεντώνει το λαιμό περιλαμβάνει την επέκταση σε συνεδρίαση και η εναλλαγή στην συνεδρίαση . Καθίστε με το λαιμό και την πλάτη σας ίσια και έπειτα χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω απαλά, όπως μπορείτε να αναζητήσετε , μέχρι να νιώσετε πόνο χωρίς τέντωμα . Για περιστροφή σε συνεδρίαση , καθίστε με το λαιμό και την πλάτη σας ίσια , στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας , έτσι ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το δεξιό ώμο σας και να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα . Επαναλάβετε την περιστροφή με την αριστερή πλευρά . Εκτελέστε 10 επαναλήψεις κάθε δύο ημέρες .
Επιστροφή Τεντώνει
Η
μυς Επιστροφή ενταχθούν κλείδα σας για να τις ωμοπλάτες σας και να ενισχύσει τους ώμους σας , βοηθώντας σας να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη που αποτελέσματα από την ένταση των μυών . Επιστροφή εκτείνεται rhomboids άσκηση και πλατύς ραχιαίος μυς που ενισχύουν πάνω μέρος της πλάτης σας . Για να τεντώσει πάνω μέρος της πλάτης σας , τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τότε μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα . Εκτελέστε τρεις επαναλήψεις που κατέχουν 30 δευτερόλεπτα το καθένα . Για ένα κατώτερο τμήμα πίσω , βρίσκονται στην πλάτη σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα . Swing τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά , στρίβοντας από τους γοφούς και όχι από τη μέση , μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα . Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά . Εκτελέστε 10 έως 20 επαναλήψεις .
Εικόνων Συστάσεις
Η
Stretching κλείδα σας ανακουφίζει από το άγχος , την ένταση και αυξάνει την ποσότητα του αίματος που ρέει στους μυς σας, καθιστώντας σας πιο ευέλικτη . Πριν να εκτελέσετε οποιαδήποτε προπόνηση , συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή σας , εάν δεν είστε σίγουροι για την κατάλληλη τεχνική . Επιδίδονται σε ασκήσεις προθέρμανσης , όπως ελαφρύ τρέξιμο , πριν την έναρξη της προπόνηση σας .
Η
εικόνων
