Συχνή Stretching

Stretching πριν από έντονη άσκηση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών με τη χαλάρωση του συνδετικού ιστού . Ωστόσο , απλώνεται μπροστά τους μυς σας είναι ζεστό είναι ποτέ μια καλή ιδέα . Αντ 'αυτού , αρχίζουν με μια ελαφριά μορφή της καρδιο , όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα , και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο τέντωμα . Τεντώματα μπορεί να εκτελεστεί μόνο του, με έναν συνεργάτη , ενάντια σε έναν τοίχο ή άλλη υποστήριξη ή με ένα εργαλείο τεντώματος, όπως ένας κύλινδρος αφρού ή μια πετσέτα . Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να τεντώσει , τα οφέλη για την υγεία θα είναι μεγαλύτερη αν το πράξουν σε σταθερή και συχνή βάση . Συχνότητα
Η

Πριν ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς φυσικής κατάστασης, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή τον εκπαιδευτή να καθορίσει τι η ένταση και η συχνότητα των προπονήσεων είναι κατάλληλο για εσάς . Ένα σχέδιο προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα θα έχει άμεσα οφέλη , συμπεριλαμβανομένων χαλαρωτικές τους μυς σας για την άσκηση και την πρόληψη των τραυματισμών . Για να δείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη , όπως αυξημένη ευελιξία και εύρος της κίνησης , τεντώστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα . Περάστε χρόνο με κάθε μυϊκή ομάδα , κρατώντας κάθε τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα . Ένα μήνα στη ρουτίνα σας , θα πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε κάποια βελτίωση στην ευελιξία σας .
Εικόνων οφέλη της Stretching Συχνά

Όταν ασκούνται συχνά, το τέντωμα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης σας . Μετά από λίγους μήνες από το τέντωμα κάθε ομάδα μυών για 30 έως 60 δευτερόλεπτα την ημέρα , θα αρχίσετε να δείξει αποτελέσματα . Stretching αυτό συχνά θα μειώσει την ακαμψία των μυών , έτσι ώστε να μην χρειάζονται τόσο πολύ ενέργεια για να κινηθεί . Ως αποτέλεσμα, μυϊκές συσπάσεις και η δύναμη μπορεί να βελτιώσει , που οδηγεί σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Εκτός από την αύξηση της απόδοσης σας , τεντώνοντας συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει ασφαλή κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας . Πάντα ζεσταθεί με μια ελαφριά μορφή της καρδιο , όπως μια βόλτα ή τζόκινγκ , προτού αρχίσει να απλώνεται . Όταν οι μύες σας είναι χαλαρή και θερμανθεί επαρκώς , θα είναι λιγότερο πιθανό να σχίσει ή να τραβήξει . Οι αθλητές που έχουν ακραία ακαμψία βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης .

Η Τύποι Τεντώνει
Η

νέο τέντωμα ρουτίνας σας θα πρέπει να απευθύνονται σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών , συμπεριλαμβανομένων των άνω και κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα σας . Τεντώνει που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν τα ψέματα ή μόνιμες τετρακέφαλο τεντώσει καθώς και τα ψέματα , κάθεται και στέκεται τεντώνει τένοντα. Μοσχάρια σας μπορεί να τεντωθεί ενώ αντιστήριξη τον εαυτό σας ενάντια σε έναν τοίχο και ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι . Πατήστε το τακούνι σας στο πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα . Τα όπλα σας μπορεί να τεντωθεί με τους τρικέφαλους και δικέφαλους μυς τέντωμα , και τους ώμους σας με το τέντωμα cross- στήθος . Τεντώστε τους μύες του κορμού σας με τα τμήματα , όπως το που βρίσκεται κοιλιακό τέντωμα , τέντωμα πλατύς ραχιαίος και κάτω μέρος της πλάτης , το ήπιο τέντωμα πίσω .
Εικόνων Stretching Τεχνική
Η

Stretching συχνά δεν θα είναι αποτελεσματική αν δεν είναι το τέντωμα σωστά . Δώστε προσοχή στην τεχνική σας όπως εσείς τεντώσει να αποφευχθεί τραυματισμός του σφιχτούς μυς . Εφαρμόστε μόνο ήπια πίεση σε κάθε τέντωμα και αναπνεύστε βαθιά , κρατώντας το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα . Μην αναπήδηση . Τεντώσει μόνο μέχρι το σημείο έντασης. Εάν αισθάνεστε πόνο , αφήστε το τέντωμα .
Η
εικόνων