Πώς να κάνει ένα Scorpion Stretch

Δυναμική εκτάσεις , στη διάρκεια της οποίας θα κινηθεί ομαλά αρθρώσεις σας μέσα από ένα εύρος της κίνησης , είναι ιδανικά γίνει πριν από τη σωματική δραστηριότητα . Stretching με αυτόν τον τρόπο πριν από την άσκηση ζεσταίνει και χαλαρώνει τους μυς σας , με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη ευελιξία και λειτουργικότητα , και λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού . Το τέντωμα σκορπιός , για παράδειγμα , μπορούν να ενσωματωθούν σε προ - προπόνηση σας ζεστό -up . Όταν γίνεται σωστά , αυτό το τέντωμα βελτιώνει το εύρος της κίνησης στο κάτω μέρος της πλάτης , πλάγιους και τα ισχία σας . Οδηγίες
Η 1

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα , τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι σας σε μια θέση Τ ή ελαφρώς υψηλότερα σε θέση Y και flex τα πόδια σας , τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα .

2

Ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική στήλη σας , λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω έτσι δεξιό γοφό και τετρακέφαλο σας σηκώσει από το πάτωμα και το δικαίωμα συμβάσεις μάγουλο πισινό σας .
Η
3

Προσεγγίστε το δεξί σας πόδι ολόκληρο το σώμα σας , κυλήσουν την πλευρά του αριστερού ισχίου , το πόδι και το πόδι σας , και τοποθετήστε δεξιά φτέρνα σας στο έδαφος όσο πιο κοντά μπορείτε στο αριστερό αγκώνα σας . Περιστρέψτε κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά κρατήστε τον κορμό και τους ώμους σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της κίνησης . Παύση για δύο δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση .
Η αντίστροφη 4

την κίνηση και να επιστρέψει το πόδι σας στην αρχική θέση . Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι σας , και να συνεχίσετε εναλλάσσοντας τα πόδια σας μέχρι να ολοκληρωθεί πέντε έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά .
Η
εικόνων

Ενοικιάσεις Αυτοκινήτων
  • Πώς να Carpool Into Λος Άντζελες 

    Λος Άντζελες 405 αυτοκινητόδρομος είναι ένα από τα πιο πολυσύχναστα αυτοκινητόδρομους στον κόσμο . Υπάρχει κίνηση σε όλες τις ώρες και σε όλες τις ημέρες . Κοίτα αυτό τον τρόπο - τουλάχιστον τα πόδια σας θα πάρει μια δουλειά αν έχετε ένα αυτοκίνητο με χειροκίνητο κιβώτιο ταχυτήτων . Αν δεν θέλετε μι

  • Πώς να νοικιάσετε ένα σύρων αυτοκ…

    ενοικίαση ενός γερανού αυτοκινήτων μπορεί να είναι ένα βολικό και οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να ασχοληθούν με τη μετακίνηση των αναγκών σας . Σημειώστε, ωστόσο , ότι υπάρχουν μερικές σημαντικές πτυχές που πρέπει να εξετάσετε πριν από την αναζήτηση εταιρείες ενοικίασης . Να είστε βέβαιος να επι

  • Ιδέες οροφής Πάνω Δοκοί 

    Είτε είστε οικοδόμηση ενός σπιτιού από την αρχή ή τα δοκάρια στο ταβάνι σας σήμερα εκτίθενται , μπορείτε να καλύψει έως και δοκαριών της οροφής σας με σχεδόν οποιοδήποτε υλικό . Χρησιμοποιείται για να δημιουργήσετε την κορυφή του box σε ένα δωμάτιο , οι ανώτατες δοκοί είναι τα δοκάρια στο ταβάνι σας

Copyright ταξίδι © http://el.ynyoo.com