Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους δικέφαλους μυς σας για την ισχυρή ή εκρηκτικές κινήσεις του ανταγωνισμού , να αποφευχθούν τα στατικά τμήματα . Stretching αμέσως πριν από την εκτέλεση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη «ροπή που παράγει ικανότητα ενός μυ σε τόσο αργές και γρήγορες ταχύτητες », σύμφωνα με τη μελέτη από ερευνητές του Εργαστηρίου Ανθρώπινων Επιδόσεων στο Wayne State College Νεμπράσκα . Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην « Εφημερίδα της δύναμη και Conditioning Research » το 2003 , η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η αυξημένη ακαμψία των μυών οδήγησε σε περισσότερη δύναμη κατά την εκτέλεση .
Εικόνων διατήρηση μυϊκή ισορροπία
Πολλοί άνδρες δεν θεωρούν τους δικέφαλους μυς εκτείνεται επειδή θέλουν να δώσουν την εμφάνιση του αναζητούν αντληθεί . Ωστόσο , αν εσείς έκρηξη τα μπράτσα σας με βάρη πάνω από ένα χρονικό διάστημα , τους δικέφαλους μυς σας θα αυξηθεί αυστηρότερη . Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα όπλα που μοιάζουν λυγισμένα , ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας . Σφιχτά δικέφαλους μυς μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο αγκώνες σας και να επηρεάσει τις αρθρώσεις των ώμων σας . Με την εκτέλεση στατικές διατάσεις για τους δικέφαλους μυς σας μετά από μια προπόνηση βραχίονα , μπορείτε να αποφύγετε μυϊκή ανισορροπίες και παραμορφωμένη στάση . Κρατώντας τους δικέφαλους μυς σας να είναι ευέλικτη , θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε επάνω τα χέρια σας μέσα από ένα μεγαλύτερο εύρος της κίνησης και να ενεργοποιήσει περισσότερες μυϊκές ίνες .
Η Παραδείγματα Στατικό Τεντώνει
Η
Στατική τεντώματα για τους δικέφαλους μυς σας μπορεί να γίνει οπουδήποτε και μπορεί να συμπιεστεί σε ένα διάλειμμα του γραφείου . Για παράδειγμα , στέκονται δίπλα σε μια πόρτα και πατήστε το δεξί σας ώμο ενάντια στην κολόνα της πόρτας . Πλήρως επεκτείνει το δεξί σας χέρι πίσω σας , μετατρέποντάς το προς τα μέσα έτσι ώστε τα σημεία αντίχειρά σας προς τα αριστερά . Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα δεξιά , νιώθοντας το τέντωμα στους δικέφαλους μυς σας . Για ένα τμήμα που δεν απαιτεί μόχλευση , να επεκτείνει τα δύο χέρια ακριβώς πίσω σας . Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος και τις παλάμες σας που γυρίζουν μέχρι το ανώτατο όριο . Κρατήστε τη θέση αιχμής αυτών των στατικές απλώνεται για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση .
Εικόνων Flex - και - Release Stretch
Η
Με την προσθήκη την αντίθετη συρρίκνωση του triceps σας , μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του δικεφάλου τέντωμα . Όταν τα χέρια σας κρέμονται σε μια φυσική κατάσταση ηρεμίας , αν δεν είναι εντελώς ίσια . Αγκώνες σας να παραμείνουν λυγισμένα , πράγμα που σημαίνει δικέφαλους μυς σας είναι ακόμη ελαφρώς σύμβαση . Triceps σας πρέπει να συρρικνωθεί για να ισιώσει τα χέρια σας σε μια μέγιστη επέκταση της 180 μοίρες . Με αυτόν τον τρόπο , μπορείτε να τεντώσει τους δικέφαλους μυς σας . Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε αυτή τη θέση από τις αναθέτουσες triceps σας για 10 έως 100 μετρήσεις. Απελευθερώστε triceps σας , στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα δικέφαλους μυς .
Η
εικόνων
