Wall Δικέφαλου Stretch

Οι δαπάνες για λίγα λεπτά το τέντωμα των μυών τους δικέφαλους μυς σας δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό , αλλά αδυνατεί να τεντώσει σας θέτει σε κίνδυνο καταπόνησης των μυών . Χρησιμοποιήστε δυναμικά τμήματα πριν από την εκπόνηση ? Αυτό το είδος της τέντωμα είναι γρήγορη και ζεσταίνει τους μυς και το σώμα σας . Κατά τη διάρκεια της ψύξης σας , χρησιμοποιήστε στατικές διατάσεις , όπως ο δικέφαλος τέντωμα τείχος, το οποίο είναι το παραδοσιακό εκτείνεται ότι κρατάτε για αρκετά δευτερόλεπτα . Οδηγίες
Η 1

Βρείτε έναν τοίχο χωρίς εμπόδια , όπως έπιπλα τοποθετούνται εις βάρος του ή αντικείμενα που κρέμονται σε αυτό, και να σταθεί με την πλάτη στον τοίχο . Σταθείτε αρκετά κοντά στον τοίχο που μπορείτε να φτάσετε εύκολα με τα χέρια απλωμένα . Εάν πρέπει να λυγίστε τα χέρια σας για να αγγίξει τον τοίχο , απομακρυνθείτε . 2

Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και διατηρώντας συγχρόνως ευθεία πάνω μέρος του σώματος και να φτάσει πίσω στο τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στον τοίχο με σας δάχτυλα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο . Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο πιο κοντά ο ένας στον άλλο και όσο πιο ψηλά στον τοίχο , όπως μπορείτε άνετα .
Εικόνων 3

εμβαθύνουν την κάμψη στα γόνατά σας για να μειώσει το σώμα σας , ενώ κρατάτε τα χέρια σας στον τοίχο . Σε χαμηλώνοντας το σώμα σας, θα αισθανθείτε ένα τέντωμα και στις δύο δικέφαλους μυς , τα οποία κινούνται από τον ώμο για να τον αγκώνα στην μπροστινή πλευρά των μπράτσων σας .
Η 4

Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το . Επαναλάβετε την έκταση τέσσερις φορές , κρατώντας κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα .
Η
εικόνων