Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περίπου 2.000 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα , αλλά μπορεί να χρειαστούν λιγότερες ή λιγότερο ανάλογα με το κάθε άτομο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα . Σας το φύλο , την ηλικία , το ύψος , το βάρος και η σωματική άσκηση είναι όλα σημαντικοί παράγοντες που θα πρέπει να εξετάσει . Η ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για την απλή ζωή . Αυτό ονομάζεται σας Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός ( BMR ) .
Εικόνων Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Η
Το BMR είναι ο ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να κάψετε θερμίδες, ενώ εκτελεί καθημερινές λειτουργίες, όπως η αναπνοή και τον ύπνο . Αυτές είναι οι θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας μόνο για να ορίσει όλη την ημέρα . Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στην κατανόηση πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε για να διατηρήσουν , να αποκτήσουν ή να χάσουν βάρος με έναν υγιή τρόπο .
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό BMR δεδομένου ότι βασίζεται σε μια σειρά παραγόντων, όπως η ηλικία , το φύλο , το βάρος και το ύψος. Μπορείτε να πάτε απευθείας σύνδεση και να βρει μια αριθμομηχανή BMR που θα κάνει αυτόν τον υπολογισμό για δωρεάν . Εδώ είναι μια ακριβής φόρμουλα που χρησιμοποιείται ευρέως
Men : . BMR = 66 + ( 13,7 Χ βάρος σε κιλά ) + ( 5 Χ ύψος σε εκατοστά ) - ( 6,8 Χ ηλικία σε χρόνια )
Γυναίκες: BMR = 655 + ( 9,6 Χ βάρος σε κιλά ) + ( 1.8 x ύψος σε εκατοστά ) - ( 4,7 Χ ηλικία σε χρόνια )
Αφού βρείτε BMR σας , θα πάμε να θέλουν να πάρουν καθημερινή δραστηριότητα σας υπόψη για να πάρετε μια πιο ακριβή ανάγνωση . Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο :
Δραστηριότητα MultiplierSedentary = BMR Χ 1.2 ( λίγο ή καθόλου άσκηση , δουλειά γραφείου ) Ελαφρά ενεργή = BMR Χ 1.375 ( φως άσκηση /αθλητικών 1-3 ημέρες /εβδομάδα) Mod . ενεργό = BMR Χ 1.55 ( μέτρια άσκηση /αθλητικών 3-5 ημέρες /εβδομάδα ) Πολύ δραστήρια = BMR Χ 1.725 ( σκληρή άσκηση /αθλητικών 6-7 ημέρες /εβδομάδα) Extr . ενεργό = BMR Χ 1.9 (σκληρό καθημερινή άσκηση /άθληση και τη σωματική εργασία ή κατάρτιση 2X ημέρα , δηλαδή μαραθώνιο , διαγωνισμό κ.λπ. )
Εδώ είναι ένα παράδειγμα για να κάνει τα πράγματα λιγότερο περίπλοκη : -30 χρονών γυναίκα -150 λίβρες 5'6 '' - Δεν άσκηση
BMR = 655 + ( 9.6 X 68kg ) + ( 1,8 Χ 167,64 εκατοστά ) - ( 4,7 Χ 30 έτη ) 655 + ( 652.8 ) + ( 301.752 ) - ( 141 ) = 1468Activity πολλαπλασιαστής = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( καθιστική ) = 1762
Αυτό το άτομο χρησιμοποιεί 1762 θερμίδες την ημέρα για συντήρηση ρουτίνας .
Η Πώς να χάσετε βάρος
τώρα είναι το εύκολο μέρος . Για να χάσετε βάρος , θα πρέπει να λάβει λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι BMR σας . Περίπου 3.500 θερμίδες ισοδυναμεί με 1 κιλό σωματικού βάρους . Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα , θα πρέπει να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα . Ένα πρόσωπο που έχει BMR από 1.762 θα πρέπει να φάει περίπου 1.262 θερμίδες την ημέρα, αν θέλει να χάσει βάρος .
Μπορείτε επίσης να αυξήσει το ποσοστό δραστηριότητα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος . Ένα πρόσωπο που τρώει 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα μπορεί επίσης να προσθέσετε μια ρουτίνα προπόνηση που καίει άλλα 500 θερμίδες την ημέρα . Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής . Δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα , χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα .
Η
εικόνων
