Πλύνετε τα χέρια σας . Πριν από την τοποθέτηση ψηφία στο στόμα σας για μια προπόνηση , είναι μια καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό. 2
Tuck άνω και κάτω χείλη σας πάνω από τα δόντια σας και στο στόμα σας .
Η 3
Επιλέξτε συνδιασμό δάχτυλό σας . Συνηθέστερα , ο αντίχειρας και το μεσαίο , ή το δείκτη που χρησιμοποιείται σε ένα U- σχήμα, αλλά είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τα δάχτυλα δείκτη , το μεσαίο δάκτυλο , ή λίγο δάκτυλα από κάθε χέρι, αν προτιμάται. Πρακτική για να δούμε τι είναι πιο άνετα.
Η
4 Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δάχτυλο ή δύο δάχτυλα στο στόμα σας με τα νύχια σας υπό γωνία προς τα μέσα προς το κέντρο της γλώσσας σας . Πιέστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να τραβήξει το κάτω χείλος τεντωμένο .
5
Σχεδιάστε τη γλώσσα πίσω για να το διευρύνουν . Κρατήστε το πίσω από τα κάτω δόντια , περίπου 1 cm ( 1/2inch ) πίσω από το κάτω χείλος .
Η 6
Εκπνεύστε πάνω από τη γλώσσα και το κάτω χείλος και από το στόμα σας . Ο αέρας αναγκάζοντας τον εαυτό σας μεταξύ γλώσσας και του άνω χείλους πρέπει να δημιουργήσει τη σφυρίχτρα.
Η 7
Ρυθμίστε τα δάχτυλά σας , τη γωνία της γλώσσας σας και τη δύναμη της αναπνοή σας μέχρι να βρείτε την πιο αποτελεσματική θέση .
Η