Πώς να αλλάξετε τον κύκλο του ύπνου σε International Travel

Jet lag είναι η αντίδραση του σώματος για να ταξιδεύουν σε διάφορες ζώνες ώρας . Η αλλαγή του χρόνου επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και να προκαλέσει κόπωση , αλλαγές στη διάθεση και προβλήματα με την πέψη . Σύμφωνα με την Υγεία πτήσης , χρειάζεται ένας ταξιδιώτης μία ημέρα ανάκτησης για κάθε ζώνη ώρας που περνά . Ωστόσο , βρίσκοντας το χρόνο να ανακτήσει τη διάρκεια μια κουραστική διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι μπορεί να αποδειχθεί αδύνατη ή λιγότερο από το ιδανικό . Ευτυχώς , υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή του χρόνου . Οδηγίες
Η 1

Αρχίστε να ρυθμίσετε τον ύπνο σας και εγρήγορσης η εβδομάδα πριν από την αναχώρησή σας . Αλλάξετε τις διατροφικές σας και τους κύκλους ύπνου κατά μία ώρα κάθε ημέρα για να ταιριάζει περισσότερο ζώνη ώρας προορισμού σας . Sleep τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ για τις τρεις ημέρες πριν από την αναχώρησή σας . 2

Φάτε λίγη τροφή όσο το δυνατόν , ενώ στο αεροπλάνο . Τρώτε φρούτα αντί για το γεύμα εν πτήσει , εάν θα πρέπει να τρώτε .
Εικόνων 3

Μείνετε ενυδατωμένο, πίνοντας άφθονο νερό και σόδα χαμηλή ή καθόλου νάτριο ή ανθρακούχο νερό . Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ .
Η 4

Παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της πτήσης . Περπατήστε γύρω από την καμπίνα επίπεδο τουλάχιστον δύο φορές .
5

Stick με τον κανονικό κύκλο του ύπνου σας κατά την άφιξη . Πιέζετε τον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο το βράδυ τη στιγμή που θα φτάσετε στον προορισμό σας .
Η 6

Αποφύγετε να πάτε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ. τοπική ώρα , αφού έχετε προσγειώθηκε αν είναι ημέρα . Μην πάρετε έναν υπνάκο δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος αισθάνεστε . Αντί να κάνουμε τα πράγματα να μείνουν ξύπνιοι , όπως αξιοθέατα ή να κάνετε μια βόλτα . Μείνετε κάθε βράδυ μέχρι τις 23:00 , μέχρι να είναι σε θέση να κοιμηθεί όλη τη νύχτα .
Η 7

Πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως αν φτάσετε τη νύχτα . Εκτελέστε χαλαρωτικές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε . Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο , πιείτε ζεστό τσάι χωρίς καφεΐνη ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική .
8

Εκθέτουν τον εαυτό σας σε όσο το φυσικό φως όσο το δυνατόν κατά τη διάρκεια της ημέρας . Αποφύγετε να πάτε στο δωμάτιό σας και τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής εγρήγορσης .
Η 9

Ενσωματώστε ελαφριά άσκηση στην ημέρα σας . Περπατήστε αντί να χρησιμοποιούν μεταφοράς, όταν είναι δυνατόν και να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες . Ενσωματώστε τις σωματικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας στα αξιοθέατα , όπως το κολύμπι , πεζοπορία και ποδηλασία .
Η
εικόνων