Αλλάξτε το πρόγραμμά σας νωρίς. Αν θα είναι μακριά για περισσότερο από μερικές ημέρες και ταξιδεύετε σε μια νέα ζώνη ώρας , θα πρέπει να αναπροσαρμόσουμε το τρέχον πρόγραμμά σας πριν την άφιξή σας στη νέα ζώνη ώρας . Για να το κάνετε αυτό , που σταδιακά ρολόγια ώρα σας μια ώρα μπροστά ή πίσω ( ανάλογα με τη ζώνη ώρας που θα ταξιδέψουν για ) κάθε δύο ημερών, που αρχίζει περίπου δύο με τρεις εβδομάδες πριν την ημερομηνία αναχώρησής σας .
Για παράδειγμα, : αν είστε αφήνοντας στο τέλος του μήνα , σταδιακά να αλλάξει τα ρολόγια σας μπροστά ή πίσω κατά μία ώρα ξεκινώντας στις αρχές αυτού του μήνα , και να κρατήσει με αυτόν τον τρόπο μέχρι να γίνει προσαρμοστεί. Αφού έχετε ρυθμίσει , να μετακινήσετε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω κατά μία επιπλέον ώρα .
Προσπαθήστε να κινηθεί προς νέα ζώνη ώρας σας όσο το δυνατόν περισσότερο . Ακόμα κι αν η τεχνική αυτή είναι μόνο λίγες ώρες διαφορά , αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει την προσαρμογή στις αλλαγές του χρόνου . 2
ανεφοδιαστεί το σώμα σας με άφθονο νερό .
Μείνετε ενυδατωμένο . Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ τρεις ημέρες πριν από την πτήση αναχώρησης σας, δεδομένου ότι αυτά τα υγρά έχουν την τάση να σας αφυδατώσει . Αντ 'αυτού , πώληση πίνετε άφθονο νερό .
Η 3 Φόρεμα άνετα και τεντώστε συχνά, ενώ επί του σκάφους .
Μετακίνηση ενώ είστε στο αεροπλάνο και το φόρεμα άνετα . Συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα να περιορίσει τη ροή του αίματος και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι . Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τεντώσει όσο πιο συχνά μπορείτε, δεδομένου ότι το τέντωμα κάνει το σώμα σας πιο ενεργά και αυξάνει τη ροή του αίματος .
Η 4 Visit άλλα σημεία στο δρόμο προς τον τελικό προορισμό σας .
Σπάστε το ταξίδι σας σε επιμέρους τμήματα . Για παράδειγμα , εάν ταξιδεύετε από τη Βόρεια Αμερική προς την Αφρική , μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής πάνω στην Ευρώπη για μια στιγμή να αναπροσαρμόσουμε την ζώνη ώρας που βρίσκεται λίγες ώρες πριν , πριν προχωρήσει ακόμα πιο ανατολικά . Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστούν σταδιακά .
5 Sleep την κατάλληλη στιγμή στη νέα ζώνη ώρας σας .
τρώνε και κοιμούνται στους κατάλληλους χρόνους . Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, φάτε σε τυπικές γεύματα στη νέα ζώνη ώρας . Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου , ακόμη και αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι .
Παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των πρωινών ωρών , έτσι ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι από το σούρουπο . Κάντε κάτι χαλαρωτικό το βράδυ λίγες ώρες πριν τον ύπνο , έτσι ώστε το σώμα σας ετοιμάζεται να πάει για ύπνο . Η μελατονίνη ξαναδίνει φυσικά, φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας , έτσι ώστε από το φαγητό και τον ύπνο , την κατάλληλη στιγμή της ημέρας σε σχέση με την νέα ζώνη ώρας σας, το σώμα σας θα γίνει προσαρμοστεί.
Η
εικόνων
