Πώς να αποτρέψει Jet Lag

Jet lag δεν πρέπει να καταστρέψει τις πρώτες ημέρες του ταξιδιού σας στο εξωτερικό . Μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κρατήσει υπό έλεγχο . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Travel Kits
ακουστικά
Εμφιαλωμένο Νερό
σνακ υψηλής πρωτεΐνης
Μάσκες ματιών
Ωτοασπίδες

Παρουσίαση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Ξεκινήστε τη μετατόπιση του κύκλου ύπνου -εγρήγορσης σας για να ταιριάζει με αυτή του προορισμού σας αρκετές ημέρες πριν από την αναχώρηση , αλλαγή στο ρυθμό μία ώρα την ημέρα . 2

Αρχίστε την προσαρμογή στη ζώνη ώρας του λογαριασμού σας προορισμού, με την επαναφορά του ρολογιού σας κατά την έναρξη της πτήσης σας .
εικόνων 3

ύπνου στο αεροπλάνο όταν είναι τη διάρκεια της νύχτας στον προορισμό σας . Ωτοασπίδες , ακουστικά και μάσκες ματιών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το θόρυβο και το φως .
Η 4

Μείνετε ξύπνιοι στο αεροπλάνο όταν είναι ημέρα στον προορισμό σας . Διαβάστε ένα θρίλερ με το φως επάνω και κάτω από τη σκιά παράθυρο ανοιχτό , ή κρουαζιέρα στους διαδρόμους .
5

Πίνετε άφθονο νερό . Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι εξαιρετικά ξηρό , και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις συνέπειες του jet lag .
Η 6

Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη κατά τη διάρκεια πτήσης . Αυξάνουν την αφυδάτωση
Η 7

άσκηση ως πολύ όπως μπορείτε για την πτήση κατά τις ώρες εγρήγορσης : . Τέντωμα , τα πόδια κάτω από τους διαδρόμους και να κάνει ανελκυστήρες ποδιών ( βλ. " όταν έχετε διαβάσει για την άσκηση σε ένα αεροπλάνο , " υπό Σχετικά eHows ) .
Η
εικόνων

Copyright ταξίδι © https://el.ynyoo.com