Μείνετε ενυδατωμένοι πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση . Πίνετε άφθονο νερό ή χυμό και να αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ . Σε περίπτωση ναυτίας , πίνουν αεριούχα υγρά όπως ανθρακούχο νερό . 2
Κρατηθείτε σε φόρμα . Εάν εργάζεστε σε τακτική βάση , αυτό θα βοηθήσει . Όταν είστε στην πτήση , κάνετε κάποιες διατάσεις και τα πόδια πάνω και κάτω από το διάδρομο μία φορά το σήμα της ζώνης ασφαλείας είναι απενεργοποιημένη . Αν υπάρχει μια μεγάλη στάση σε ένα αεροδρόμιο , να δούμε αν υπάρχει ένα γυμναστήριο . Εάν δεν υπάρχει , περπατήστε κατά μήκος των διαδρόμων .
Εικόνων 3
Πάρτε έναν καλό ύπνο πριν να πετάξει και , στην ιδανική περίπτωση , ο ύπνος στην πτήση . Σκουρύνει περιοχή σας , πλαγιάζω όσο το δυνατόν περισσότερο και να ρυθμίσετε τον έλεγχο του αέρα για να δροσίσει . Χρησιμοποιήστε βοηθήματα ύπνου όπως ωτοασπίδες , παρωπίδες και το λαιμό στηρίζεται να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε κατά την πτήση .
Η 4
Πάρτε το ρολόι το σώμα σας προσαρμόζεται στην τοπική ώρα αμέσως . Αν φτάσετε το βράδυ , πηγαίνετε για ύπνο . Βοηθά όταν είναι σκούρα και δροσερό στην κρεβατοκάμαρα . Αν φτάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας , μείνετε ξύπνιοι για λίγες ώρες .
5
Πάρτε ένα ντους, το συντομότερο δυνατόν για να ενδυναμώσει τους μυς σας . Εναλλακτικά , να πάρει ένα μασάζ . Σε περίπτωση στάση , ορισμένα αεροδρόμια έχουν καταιωνιστήρες , καρέκλες μασάζ , ακόμη και θεραπείες σπα .
Η 6
Έχετε μια υγιή δόση των ζυμαρικών και χόρτα πριν από την επιβίβαση . Αποφεύγετε να τρώτε τη διάρκεια της πτήσης , ώστε να μπορείτε να περάσετε το χρόνο ύπνου . Όταν τρώτε πάλι, ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνες κάνουν και στόχος για τη διάρκεια ενός γεύματος στη νέα ζώνη ώρας.
Η
7 Ρυθμίστε το ρολόι σας στο χρόνο του προορισμού . Αυτό σας παίρνει ψυχολογικά σε συγχρονισμό με το νέο χρόνο .
8
Δώστε στον εαυτό σας μια ημέρα ή δύο για να πάρει πάνω από το jet lag . Αντί να του αντισταθεί , σκεφτείτε το σαν μια ευκαιρία για να πάρει τα πράγματα σιγά-σιγά και να ανακτήσει το δικό σας ρυθμό .
Η
εικόνων
