Πώς να προετοιμαστεί για το Jet Lag

Με τον ενθουσιασμό του που επισκέπτονται νέων τόπων και πολιτισμών έρχεται η προοπτική διέρχεται πολλαπλές ζώνες ώρας , και με τη σειρά της , η δυνατότητα του jet lag . Το προσωπικό στο AmericanHospitals.com περιγράφει jet lag ως « σύγχυση ρολόι του σώματος . " Με καμία αναφορά του χρόνου για να κλείσει προς, το σώμα σας μπορεί να εμφανίσουν ζάλη , πόνος των μυών και την πείνα επιθέσεις όταν τους περιμένουν το λιγότερο . Λαμβάνοντας χρόνο για να προετοιμαστούν για τη δυνατότητα του jet lag μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο του . Οδηγίες
Η 1

Προγραμματίστε μια πτήση νωρίς , αν σκοπεύετε να ταξιδέψει ανατολικά και μέχρι αργά το απόγευμα ή το βράδυ της πτήσης, εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε δυτικά . 2

Αγορά ύπνο ενισχύσεις , αλλά δεν υπνωτικά χάπια . Sleeping βοηθήματα , όπως μαξιλάρια , άνετο κάλτσες παντόφλα και ωτοασπίδες εξασφαλίσει την άνεση και την ενίσχυση της ανάπαυσης για μεγάλες πτήσεις . Ωστόσο , αποστασιοποιηθεί από υπνωτικά χάπια . Μπορούν να προκαλέσουν βαθύ ύπνο στο σημείο της παρατεταμένης ακινησίας . Κάποια κινητικότητα κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει στην αποφυγή σχηματισμού θρόμβων .
Εικόνων 3

Ρυθμίστε τις συνήθειες του ύπνου σας . Τρεις ημέρες πριν από την πτήση προς ανατολάς σας , πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ και να ξυπνάτε νωρίτερα . Για μια πτήση προς δυσμάς , πηγαίνετε για ύπνο αργότερα . Αυτό εξασφαλίζει τη διαμονή σας στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας .
Η 4

Σχέδιο για ελαφριά γεύματα και κάποια άσκηση κατά την πτήση . Τρώγοντας το φως θα ελαχιστοποιήσει δυσφορία ενώ είστε σε μακρά διαδρομή σας , και μια περιστασιακή βόλτα κάτω από το διάδρομο θα σας κρατήσει αρκετή κινητικότητα για να κρατήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο προσκήνιο κατά τη διάρκεια της διακοπής του σώματός σας από την καθημερινή ρουτίνα του .
5

Πίνετε άφθονο νερό , ενώ κατά την πτήση . Ο ξηρός αέρας στην καμπίνα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση , ώστε να είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις της .
Η
εικόνων