Πώς να κρατήσει τα επίπεδα οξυγόνου Up σε High Elevation

Αν ζείτε κοντά σε θάλασσα ή σε χαμηλό υψόμετρο , ένα ταξίδι στα βουνά μπορεί να σας αφήσει δυσκολία στην αναπνοή . Σε υψηλότερα υψόμετρα , λιγότερη πίεση αέρα μπορεί να απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια για να σας κρατήσει στο ίδιο επίπεδο του οξυγόνου που χρησιμοποιούνται στο εσωτερικό της. Ταξιδεύουν πολύ γρήγορα , είτε με αυτοκίνητο ή με αεροπλάνο , από το επίπεδο της θάλασσας σε υψόμετρα 7.000 πόδια ή περισσότερο, δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να εγκλιματιστεί με φυσικό τρόπο . Το βιαστικό μπορεί να επιφέρει ασθένεια του υψομέτρου . Οδηγίες
Η 1

Υπόλοιπο κατάλληλα κατά την άφιξη στο μεγαλύτερο υψόμετρο . Προσπαθήστε να κάνετε κάποια μη επίπονες ή καθιστή δραστηριότητα αμέσως μετά την γη αντί να πηγαίνει κατευθείαν στο κρεβάτι , επειδή τη στιγμή που θα κοιμηθείτε , αργή αναπνοή σας μπορεί να καθυστερήσει μόνο εγκλιματισμού σας . Δώστε προσοχή στο επίπεδο ενέργειάς σας . Ασκούν τον εαυτό σας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να άρρωστο . Αργή ρυθμό σας και να κάνετε συχνά διαλείμματα με οποιαδήποτε φυσική άσκηση . Ο καθένας εγκλιματίζεται σε υψηλότερα υψόμετρα διαφορετικά. 2

αναπνοή βαθύτερη και με περισσότερη συχνότητα . Έμφαση στην αναπνοή σας, αν αρχίσετε να αισθάνεστε την ανάσα . Μπορείτε να αισθανθείτε ίλιγγο όχι μόνο από το περπάτημα ή το τρέξιμο , αλλά και από το τραγούδι ή παίζει ένα πνευστό όργανο . Τα διάφορα τμήματα των πνευμόνων σας εργαστούμε για να φέρουμε το οξυγόνο στο σώμα σας σε μεγαλύτερα υψόμετρα . Αναπνοή βαθύτερη από ό, τι θα κάνατε κανονικά , θα σας βοηθήσουμε να ενεργοποιήσετε τα τμήματα των πνευμόνων σας και να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο μέσω του σώματός σας .
Εικόνων 3

Πίνετε άφθονα υγρά για να μείνετε ενυδατωμένοι και φάτε υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα με υδατάνθρακες για ενέργεια . Πίνετε νερό , ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι . Επιπλέον νερό και τα τρόφιμα που απαιτούνται για την πιο μεθοδική αναπνοή . Ο αέρας σε υψηλότερα υψόμετρα είναι πιο ξηρό και πιο κρύο . Και οι δύο θα έχουν επιπτώσεις στο λαιμό σας, ιδιαίτερα αφού έχετε την αναπνοή πιο συνειδητά . Αποφύγετε τα υγρά όπως το αλκοόλ ή τα τρόφιμα που θα σας αφυδατώσει . Μην πάρετε υπνωτικά χάπια ή οτιδήποτε άλλο που θα συμπιέσει την αναπνοή σας, ενώ είστε εγκλιματιστεί στο νέο υψόμετρο .
Η 4

ύπνου σε χαμηλότερο υψόμετρο από το υψόμετρο όπου μπορείτε φυσικά να ασκήσει τον εαυτό σας . Εάν ταξιδεύετε στα βουνά για διακοπές σκι ή σχέδιο για να περπατήσετε ή να παίξουν παιχνίδια, να βεβαιωθείτε ότι όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε σε νύχτα είναι στο χαμηλότερο σημείο του βουνού . Δεδομένου ότι η αναπνοή σας θα επιβραδύνει φορά κοιμάται , δεν θέλετε να αγωνίζονται για να πάρει το οξυγόνο .
Η
εικόνων