Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε το jet lag:
* Προσαρμόστε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας. Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα ή αργότερα κάθε μέρα πριν το ταξίδι σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας πιο σταδιακά.
* Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα jet lag.
* Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, επιδεινώνοντας το jet lag.
* Ασκηθείτε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας και στη μείωση των συμπτωμάτων jet lag. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, την ημέρα της πτήσης σας.
* Κάντε υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο jet lag.
* Πάρτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων jet lag.
* Χρησιμοποιήστε φωτοθεραπεία. Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει την έκθεση σε έντονο φως συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων jet lag.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό jet lag, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων jet lag.
