-Πριν το ταξίδι σας, ερευνήστε διεξοδικά τα σπήλαια και εξοικειωθείτε με τη διάταξη και τους χώρους τους.
2. Επιλέξτε τη σωστή περιήγηση:
- Επιλέξτε μια περιήγηση με λιγότερο κόσμο ή μια περιήγηση "αυτο-καθοδηγούμενη" για να αποφύγετε να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μεγάλες ομάδες.
- Το Big Room Tour είναι το μεγαλύτερο στα σπήλαια και μπορεί να ταιριάζει καλύτερα.
-Σκεφτείτε μικρότερες περιηγήσεις, όπως το μονοπάτι της Φυσικής Είσοδος που καθοδηγείται μόνοι σας.
3. Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης:
- Μάθετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και τεχνικές ψυχικής χαλάρωσης για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους.
4. Φορέστε άνετα ρούχα:
- Ντυθείτε με φαρδιά, άνετα ρούχα για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο σφιγμένοι.
5. Επικοινωνήστε με τον ξεναγό σας:
- Ενημερώστε τον ξεναγό για την κλειστοφοβία σας. Μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με διαδρομές διαφυγής ή εναλλακτικές διαδρομές.
6. Κάντε συχνά διαλείμματα:
- Βγείτε έξω ή βρείτε ανοιχτούς χώρους κατά τη διάρκεια της περιήγησης για να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
7. Φέρτε ένα άτομο υποστήριξης:
- Εάν είναι δυνατόν, φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της περιοδείας.
8. Γνωρίστε τις διαδρομές διαφυγής σας:
- Παρακολουθήστε τις εξόδους και τις εναλλακτικές διαδρομές σε περίπτωση που αισθάνεστε κουρασμένοι.
9. Διατηρήστε προσεκτική εστίαση:
- Δώστε προσοχή στην ομορφιά και τους ενδιαφέροντες σχηματισμούς των σπηλαίων για να αποσπάσετε την προσοχή σας από ανήσυχες σκέψεις.
10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια:
- Εάν η κλειστοφοβία είναι σοβαρή, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε θεραπεία ή συμβουλευτική πριν την επίσκεψή σας.
11. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους:
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ολόκληρη την περιοδεία εάν αισθάνεστε άβολα. Είναι εντάξει να γυρίσεις πίσω αν χρειαστεί.
12. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας:
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας σε όλη τη διάρκεια της περιοδείας και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν το άγχος γίνει πολύ έντονο.
13. Εξασκηθείτε στις οπτικοποιήσεις:
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει με επιτυχία την περιοδεία ή να έχει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
14. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά:
- Εάν ο θόρυβος της ομάδας περιήγησης ενισχύει το άγχος σας, δοκιμάστε να φοράτε ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου.
15. Μείνετε ενυδατωμένοι και καταναλώστε σνακ:
- Η διατήρηση της ενυδάτωσης και η κατανάλωση ενός μικρού σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
