Το jet lag είναι η αντίδραση του σώματος στο ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Η αλλαγή ώρας επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και προκαλεί κούραση, αλλαγές διάθεσης και προβλήματα πέψης. Σύμφωνα με το Flight Health, ένας ταξιδιώτης χρειάζεται μια μέρα ανάκαμψης για κάθε ζώνη ώρας που διανύει. Ωστόσο, η εύρεση χρόνου για ανάκαμψη κατά τη διάρκεια μιας άκρως επαγγελματικής ή επιχειρηματικής ταξιδιώτη μπορεί να αποδειχθεί αδύνατη ή λιγότερο ιδανική. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή ώρας.
Ξεκινήστε να προσαρμόζετε το ωράριο ύπνου και ξύπνημάς σας την εβδομάδα πριν την αναχώρησή σας. Αλλάξτε τους κύκλους φαγητού και ύπνου κατά μία ώρα την ημέρα για να ταιριάζουν πιο κοντά στη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε νύχτα για τις τρεις ημέρες πριν την αναχώρησή σας.
Φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο φαγητό ενώ είστε στο αεροπλάνο. Φάτε φρούτα αντί για το φαγητό της πτήσης αν πρέπει να φάτε.
Μείνετε υδατοποτημένοι πίνοντας πολλά νερά και χαμηλού ή μηδενικού νατρίου σόδα ή αερούχο νερό. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ.
Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της πτήσης. Περπατήστε στην καμπίνα του αεροπλάνου τουλάχιστον δύο φορές.
Διατηρήστε το κανονικό σας κύκλο ύπνου στην άφιξη. Επιβάλετε σε εαυτό σας να μείνετε ξύπνιος την ημέρα και να κοιμηθείτε τη νύχτα μόλις φτάσετε στον προορισμό σας.
Αποφύγετε να πάτε για ύπνο πριν τις 11 μ.μ. τοπική ώρα μόλις έχετε προσγειωθεί αν είναι ημέρα. Μην κάνετε ξημερινός ύπνο πόσο και να νιώθετε κουρασμένος. Αντίθετα κάντε πράγματα για να μείνετε ξύπνιοι όπως sightseeing ή βόλτα. Μείνετε ξύπνιοι κάθε βράδυ μέχρι τις 11 μ.μ. μέχρι να μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρη τη νύχτα.
Πηγαίνετε για ύπνο αμέσως αν φτάσετε τη νύχτα. Εκτελέστε χαλαρωτικά ритуαls για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Κάντε ένα θερμό μπάνιο, πιείτε θερμό χλωτικό τσάι ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Εκθέστε τον εαυτό σας σε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να μπαίνετε στο δωμάτιό σας και να τραβήξετε τις κουρτίνες κατά τις κανονικές ώρες ξυπνήματος.
Ενσωματώστε ελαφριά άσκηση στην ημέρα σας. Περπατήστε αντί να χρησιμοποιείτε μεταφορικά μέσα όταν είναι δυνατόν και πάρτε τις σκαλές αντί για το ασανσέρ ή την κινούμενη σκάλα. Ενσωματώστε φυσικές δραστηριότητες στο προγραμματισμό sightseeing σας όπως κολύμπι, πεζοπορία και ποδήλατο.
