Είτε ταξιδεύετε μέσω ζωνών ώρας, είτε πλησιάζει η Ωρική Ώρα ή μεταβαίνετε σε διαφορετική βάρδια εργασίας, η προσαρμογή σε αλλαγή ώρας απαιτεί προσπάθεια. Δεν νιώθετε εαυτό σας. Είστε ύπνιοι όταν ο ήλιος λάμπει και ξύπνιοι στα μικρότερα ωράρια, δυσκολεύοντας τη λειτουργία σύμφωνα με τη νέα ώρα. Το μεγάλο αντιδότο στην αλλαγή ώρας είναι, φυσικά, ο χρόνος. Περιμένουν μερικές ημέρες για πλήρη προσαρμογή. Εν μέσω, υπάρχουν μερικές «βοηθητικές» δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαφρύνετε τη μετάβαση.
Η ωρική ώρα είναι όταν βγάζετε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω μια ώρα για να εκμεταλλευτείτε την εκτεταμένη φωτεινότητα στα θερμότερα μήνες και να μεγιστοποιήσετε τις δραστηριότητες στα πιο περιορισμένα φωτεινά ωράρια των ψυχρότερων μηνών. Αλλά είναι συνηθισμένο για ανθρώπους να υπνηκοκαυλούν ή να καυθυστερούν την ημέρα μετά το «Spring Forward or Fall Back». Μπορεί να είναι μόνο μίας ώρας προσαρμογή, αλλά αν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, υστερείτε χρονολογικά στον ύπνο. Η προσαρμογή μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες και να έχει τεράστιο βάρος στην παραγωγικότητά σας. Βοηθάει να κοιμάστε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις ημέρες πριν την αλλαγή, λέει το National Sleep Foundation. Επιπλέον, βοηθήστε τα μικρά παιδιά στο σπίτι ξυπνώντας τα σταδιακά νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με τη μετατόπιση.
Το σώμα σας λειτουργεί σε 24ωρο ρολόι, που συχνά αναφέρεται ως circadian rhythms. Αυτό το εσωτερικό ρολόι διαταράσσεται για ημέρες όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Αυτό είναι το jet lag, και έχει βαθύ αντίκτυπο στην ικανότητά σας να κοιμάστε και να διατηρείτε εγρήγορση στα κατάλληλα ωράρια. Το National Sleep Foundation συστήνει βήματα για ελαχιστοποίηση jet lag. Κατά το δυνατόν, ξεκινήστε προσαρμογή στη ζώνη ώρας του προορισμού ημέρες πριν ταξιδέψετε. Προσπαθήστε να επιλέξετε πτήση που φθάνει το απόγευμα και μείνετε ξύπνιοι τουλάχιστον μέχρι τις 10 μ.μ. τοπική ώρα. Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη στα ωράρια κοντά στον τοπικό ύπνο. Βαριά γεύματα επίσης απαγορεύονται. Και όποτε είναι ήλιος, βγαίτε έξω. Ο ήλιος βοηθάει να ξαναπρογραμματίσετε το εσωτερικό σας ρολόι.
Αν ταξιδεύετε συχνά μέσω ζωνών ώρας, ήδη ξέρετε ότι οι επιχειρηματικοί ταξιδιώτες υπερβασιζούνται σε over-the-counter υπνωτικά. Δοκιμάστε μελατονίνη. Το University of Maryland Medical Center αναφέρει ότι η συμπλήρωση μελατονίνης βοηθάει άτομα με διαταραγμένα circadian rhythms να κοιμούνται καλύτερα. Ένας επιχειρηματικός ταξιδιώτης που πετάει περισσότερες από 10 ημέρες τον μήνα, είπε στο Wall Street Journal ότι η άσκηση αμέσως μετά την άφιξη βοηθάει να ξανα-ρυθμίσει τη νέα ώρα. Trekking, ανεξάρτητα ώρα, λέει, τον κουράζει και σβήνει το jet lag. Οι αρμόδιοι του Cleveland Clinic συμφωνούν ότι ακόμα και η προσπάθεια για φυσική δραστηριότητα στην πτήση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη jet lag. Προτείνουν βαθιά αναπνοή, περιστροφή ποδιών, άντληση γονάτων, άντληση χεριών πάνω και περπάτημα όσες φορές μπορείτε.
Το Cleveland Clinic και άλλοι αναγνωρίζουν το jet λag ως σύνδρομο. Δεν είναι ασθένεια που απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία, αλλά περιλαμβάνει σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας και την ασφάλεια άλλων, όπως όταν προσπαθείτε να οδηγήσετε ή να χρησιμοποιήσετε βαριά μηχανήματα υπό στέρηση ύπνου. Μια φαρμακευτική, η Cephalon, έως το 2010 ζητούσε έγκριση από το FDA για να διατεθεί το φάρμακο ύπνου ως θεραπεία jet lag. Το FDA συμφώνησε να εξετάσει, αλλά απέρριψε την εξέταση για μελέτη. Αν ταξιδεύετε συχνά, οδηγείτε trucks, εργάζεστε νυχτερινή βάρδια ή χρειάζεστε εγρήγορση όταν το σώμα θέλει να κοιμάται, ο γιατρός σας μπορεί να έχει επιλογές που να βοηθούν.
