θερινή ώρα είναι όταν ενεργοποιείτε τα ρολόγια τα εμπρός ή προς τα πίσω μία ώρα για να κάνει μεγαλύτερη χρήση της εκτεταμένης φως της ημέρας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και να μεγιστοποιήσουν τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των πιο συγκεκριμένες ώρες της ημέρας της ψυχρότερους μήνες . Αλλά είναι αρκετά κοινό για τους ανθρώπους να κοιμάμαι πάρα πολύ ή να είναι αργά η ημέρα μετά την " Spring Forward ή πέσει πίσω . " Μπορεί να είναι μόνο προσαρμογή μια ώρα , αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί , είστε χρονίως στέρηση ύπνου . Η ρύθμιση μπορεί να πάρει εβδομάδες και να έχουν ένα τεράστιο τίμημα για την παραγωγικότητά σας . Βοηθά να πάει στο κρεββάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις ημέρες πριν από τη μετάβαση στο ευρώ , λέει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Επιπλέον , βοηθούν τους μικρούς μας φίλους στο σπίτι σας με το να κάνουν σταδιακά νωρίτερα ή αργότερα , ανάλογα με τη βάρδια .
Εικόνων Jet Lag
Η
Το σώμα σας λειτουργεί σε 24 - ώρα του ρολογιού , που συνήθως αναφέρονται ως κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι πηγαίνει από το κέντρο βάρους για τις ημέρες όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας . Αυτό είναι το jet lag , και έχει μια βαθιά επίδραση στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να διατηρήσει την επαγρύπνηση σε κατάλληλα χρονικά διαστήματα . Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά διάφορα μέτρα για να ελαχιστοποιήσει το jet lag . Στο μέτρο του δυνατού , να αρχίσει την προσαρμογή στις μέρες ζώνη ώρας προορισμού σας πριν ταξιδέψετε . Προσπαθήστε να επιλέξετε μια πτήση που φτάνει νωρίς το απόγευμα και να παραμείνουν μέχρι τουλάχιστον μέχρι τις 10 μ.μ. τοπική ώρα . Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη κατά τις ώρες κοντά στην τοπική ώρα του ύπνου . Βαριά γεύματα είναι επίσης ένα μη-δεν . Και όταν έχει λιακάδα , πηγαίνετε έξω . Ο ήλιος βοηθά να επαναπρογραμματίσει το εσωτερικό ρολόι σας .
Ταξίδια Συμβουλές
Η
Αν ταξιδεύετε σε διάφορες ζώνες ώρας συχνά, γνωρίζετε ήδη ταξιδεύουν για επαγγελματικούς λόγους έχουν την τάση να στηρίζονται υπέρμετρα για over-the -counter φάρμακα ύπνου . Δοκιμάστε μελατονίνης αντ 'αυτού. Το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center αναφέρει ότι η συμπλήρωση μελατονίνη βοηθά τα άτομα με διαταραχές κιρκαδικούς ρυθμούς για να κοιμηθείτε καλύτερα . Ένα επιχειρηματικό ταξιδιώτη , που πετάει πάνω από 10 ημέρες το μήνα , είπε το " Wall Street Journal " ότι να πάρει κάποια άσκηση από τη στιγμή που αγγίζει προβλέπεται στο νέο προορισμό του, τον βοηθά να επαναφέρετε το νέο χρόνο . Jogging , δεν έχει σημασία η ώρα , είπε , τα ελαστικά του και να κουνάει το jet lag off . Αξιωματούχοι στο Cleveland Clinic συμφωνούν ότι ακόμη προσπαθεί να πάρει κάποια σωματική δραστηριότητα στην πτήση σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του jet lag . Η κλινική προτείνει να αναπνέετε βαθιά , ανοίγουμε τα πόδια σας , να αυξήσει τα γόνατά σας , σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και να περπατήσετε γύρω όσο πιο συχνά μπορείτε.
Εικόνων Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Η
Η Cleveland Clinic και άλλες αναγνωρίζουν το jet lag ως σύνδρομο του είδους . Δεν είναι μια ασθένεια κατά την έννοια ότι απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία , αλλά αυτό δεν συνεπάγεται μια σειρά από συμπτώματα που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας και την ασφάλεια των άλλων , όπως όταν προσπαθείτε να οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα , ενώ στερούνται ύπνου . Μια φαρμακοβιομηχανία , Cephalon , τόσο αργά όσο το 2010 επιδιώκει την έγκριση από το FDA για να έχει τον ύπνο διαταραχή - ναρκωτικά είναι εμπορεύσιμα ως θεραπεία jet lag . Η FDA συμφώνησε στην αναθεώρηση , αλλά γειωμένη την αναθεώρηση για περαιτέρω μελέτη . Αν ταξιδεύετε συχνά , οδηγούν φορτηγά , λειτουργούν μια βραδινή βάρδια ή έχουν ανάγκη για εγρήγορση όταν το σώμα σας θέλει να κοιμηθεί , ο γιατρός σας μπορεί να έχει τις επιλογές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν .
Η
εικόνων
