Τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να είναι αγχωτική , και η έλλειψη της κυκλοφορίας , ενώ ιππασία σε μεγάλες πτήσεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις . Ωστόσο, αυτή η ενόχληση δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτη. Ενώ ένα αεροπλάνο δεν είναι ακριβώς ένα γυμναστήριο , υπάρχουν τρόποι για να κρατήσει το σώμα σας κάπως ενεργό , και έτσι να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των αεροπορικών ταξιδιών .
, Τι χρειάζεστε
Αντίσταση μπάντα
Άνετα ταξίδια ρούχα
Η Οδηγίες
1
Κάντε θέσεις σας . Αν είναι δυνατόν , να πάρει μια αναβάθμιση σε business class , έτσι ώστε το κάθισμά σας θα ξαπλώσει πλήρως . Εάν μια διαδικασία αναβάθμισης δεν είναι δυνατόν , μια σειρά εξόδου είναι μια καλή εναλλακτική λύση , δεδομένου ότι σας δίνει επιπλέον χώρο για τα πόδια . Να είστε βέβαιος να αποφύγει πίσω σειρές . Όταν οι θέσεις έχουν μικρότερη κλίση . Επιλέξτε μια θέση στον διάδρομο , έτσι ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε συχνά γύρω .
Η 2
Πακέτο με ένα σετ από ζώνες αντίστασης . Να είστε βέβαιος να τους κρατήσει κάτω από το κάθισμα μπροστά σας , σε αντίθεση με την εναέρια διαμέρισμα .
Η
3
Κατά τη διάρκεια της απογείωσης , σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας για να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς μυς σας . Κρατήστε σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους μύες του κορμού σας .
Η 4
Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από την καμπίνα , μόλις ο καπετάνιος σβήνει τη ζώνη ασφαλείας σημάδι . Κάνετε αυτό όσες φορές όσο το δυνατόν χωρίς να πάρει με τον τρόπο των άλλων επιβατών και αεροσυνοδούς .
Η 5
Βγάλτε ζώνη αντίστασης σας . Τοποθετήστε τη ζώνη κάτω από τα πόδια σας , και κρατήστε πατημένο το ένα άκρο με κάθε χέρι . Σκύψτε προς τα εμπρός , έτσι ώστε το στήθος σας είναι ενάντια στους μηρούς σας . Εισπνεύστε για να προετοιμαστούν. Καθώς εκπνέετε , λυγίστε τους αγκώνες σας και να αποσπάσουν τις ωμοπλάτες σας μαζί . Ισιώστε τα χέρια σας , και να εκτελέσει 12 επαναλήψεις .
Η 6
Καθίστε στην άκρη του καθίσματός σας . Σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση . Σηκώστε πισινό σας περίπου 1 ίντσα μορφή το κάθισμα . Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα , και στη συνέχεια να επιστρέψουν . Εκτελέστε 10 επαναλήψεις .
Η 7
Σηκώστε τα δύο πόδια μακριά από το πάτωμα, ενώ παραμένετε καθισμένοι. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα , και να επιστρέψετε . Εκτελέστε 10 επαναλήψεις .
Η 8
ρίξω το κάθισμά σας . Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας . Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας , και σιγά-σιγά μπούκλα προς τα εμπρός , σαν να εκτελεί ένα Pilates roll-up . Εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις .
Η
Η
