Τα αεροπορικά ταξίδια μπορούν να είναι στρεσ풀, και η έλλειψη κυκλοφορίας αίματος κατά τις μακρές πτήσεις μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, αυτή η βλάβη δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτη. Αν και ένα αεροπλάνο δεν είναι ακριβώς γυμναστήριο, υπάρχουν τρόποι να κρατήσετε το σώμα σας λίγο ενεργό, και έτσι να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από τις αεροπορικές μεταφορές.
Αν είναι δυνατόν, πάρτε αναβάθμιση στην business class ώστε η καρέκλα σας να κλίνεται πλήρως. Αν η αναβάθμιση δεν είναι δυνατή, μια σειρά εξόδου είναι καλή εναλλακτική, δεδομένου ότι σας δίνει επιπλέον χώρο για τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις τελευταίες σειρές. όπου οι καρέκλες έχουν λιγότερο κλίση. Επιλέξτε θέση κάτω στην μπήρα ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε συχνά και να περπατήσετε γύρω.
Βεβαιωθείτε ότι τα κρατάτε κάτω από την καρέκλα μπροστά σας, σε αντίθεση με το επάνω ντουλαπιά.
Κρατήστε τα σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές ακόμα. Αυτό είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσετε τους πυρήνιους μυς σας.
Κάνετε αυτό όσες φορές είναι δυνατόν χωρίς να ενοχλείτε άλλους επιβάτες και τους υπάλληλους πτήσης.
Τοποθετήστε το ελαστικό κάτω από τα πόδια σας, και κρατήστε μια άκρη με κάθε χέρι. Κλίνετε εμπρός ώστε το στήθος σας να είναι εναντίον των μηρών σας. Εισπνέστε για προετοιμασία. Κατασβείνετε, κάμψτε τους αγκώνες σας και σφίξτε τα λαιμοskopίδες σας μαζί. Ευθετήστε τα χέρια σας, και εκτελέστε 12 επαναλήψεις.
Κλίνετε εμπρός στη μέση. Σηκώστε την πηδά σας περίπου 1 ίντσα από την καρέκλα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, και μετά επιστρέψτε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, και επιστρέψτε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σέρβετε την ομφάλιο σας προς τη σπονδυλική στήλη, και κοίταξτε εμπρός αργά, σαν να εκτελούσατε ένα Pilates roll-up. Εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις.
