Πολλές συγκεκριμένες φοβίες, όπως η φοβία της οδήγησης, συχνά επηρεάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να ζήσει μια κανονική ζωή. Η φοβία των roller coasters είναι απίθανη να επηρεάσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Για ανθρώπους που θέλουν να νικήσουν τη φοβία των roller coasters, η μάθηση και η πρακτική των ίδιων δεξιοτήτων που θεραπεύουν τις αναστατοποιήσεις άγχους παρέχει ανακούφιση.
Η έκθεση σταδιακά απογεματίζει τους ανθρώπους από τις φοβίες τους. Για ανθρώπους με σημαντικές φοβίες, ακόμη και η φανταστική έκθεση προκαλεί άγχος. Φανταστείτε να παρακολουθείτε ένα roller coaster και προχωρήστε στην απεικόνιση της βόλτας σε ένα roller coaster. Συνεχίστε να ασκείστε μέχρι το άγχος να διαλυθεί. Κοιτάξτε φωτογραφίες roller coasters και βίντεο ανθρώπων που κάνουν βόλτα σε roller coasters. Συνεχίστε με έκθεση σε φωτογραφίες και βίντεο μέχρι το άγχος να μειωθεί. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο διασκέδασης και παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους να κάνουν βόλτα σε roller coaster.
Το άγχος προκαλεί υπερβολικές σκέψεις. Οι άνθρωποι που φοβούνται τα roller coasters τείνουν να φανταστεί υψηλή πιθανότητα θανάτου ως αποτέλεσμα της βόλτας στο roller coaster. Διενεργήστε έρευνα για να μάθετε για πληροφορίες ασφαλείας roller coaster. Μάθετε πώς χτίζονται τα roller coasters και τα χαρακτηριστικά ασφαλείας που αποτρέπουν τραυματισμούς και ατυχήματα. Ανακαλύψτε πόσο συχνά συμβαίνουν ατυχήματα και πόσο λίγοι άνθρωποι πεθαίνουν ως αποτέλεσμα βόλτας σε roller coaster κάθε χρόνο. Εξετάστε αυτά τα στατιστικά και συγκρίνετέ τα με καθημερινές δραστηριότητες, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου, για να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες είναι οι πιο επικίνδυνες.
Το άγχος τείνει να προκαλεί ποικίλες καταστροφικές σκέψεις. Ένας άνθρωπος χωρίς φοβία roller coasters κοιτάζει ένα roller coaster και σκέφτεται, "Θα περάσω πολύ καλά." Ένας άνθρωπος που φοβάται τα roller coasters βλέπει το ίδιο roller coaster και σκέφτεται, "Θα πέσω έξω από την καθέδρα και θα πεθάνω." Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αντικαθιστάτε αυτές τις προκαλούμενες από άγχος σκέψεις με πιο ρεαλιστικές σκέψεις. Η αντικατάσταση μιας ανήσυχης σκέψης με μια πιο ρεαλιστική δήλωση βοηθάει να μειωθεί το άγχος.
Η απόσπαση βοηθάει τους ανθρώπους να δίνουν λιγότερη προσοχή στα συναισθήματα άγχους τους και τις σκέψεις που προκαλούν άγχος. Όταν βρίσκεστε στην ουρά για ένα roller coaster, μην εστιάσετε στο πόσο τρομακτικό φαίνεται το παιχνίδι. Αντίθετα, ασχοληθείτε σε συζήτηση, κοιτάξτε γύρω στο πάρκο ή κάντε οτιδήποτε για να παρέχετε μια σύντομη απόσπαση από το παιχνίδι. Μάθετε δεξιότητες διαλογισμού για να πρακτικάτε ενώ περιμένετε στην ουρά. Εστιάστε στην λήψη αργών, βαθιών αναπνοών. Όταν αναβαίνετε στο roller coaster, απεικονίστε την επιτυχημένη ολοκλήρωση της βόλτας.
