Το ski ή το πεζοπορία στο Vail, Κολοράντο, δεν θα είναι σχεδόν τόσο χαλαρωτικό όσο ελπίζατε αν δεν πάρετε預防 μέτρα για να αντιμετωπίσετε την αλλαγή υψόμετρης. Σε υψηλότερες υψομέτρειες, υπάρχει λιγότερο οξυγόνο που μπορεί να προκαλέσει σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της βραχυπνοίας, πονοκέφαλων, σοβαρών ναυτίας και ασθένειας. Η αληθινή προσαρμογή παίρνει μήνες, και η εβδομαδιαία σας διακοπή δεν θα είναι αρκετός χρόνος για πλήρη προσαρμογή. Αλλά αν φροντίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αποφύγετε τις επιπλοκές κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ταξιδιού.
Τηλεφωνήστε στον γιατρό σας και ζητήστε φάρμακα για νόσο υψόμετρης. Τα φάρμακα πρέπει να ληφθούν πριν ανεβάσετε ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο. Συνεχίστε να λαμβάνετε φάρμακα καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Αν και το φάρμακο δεν είναι απαραίτητο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις αλλαγές υψόμετρης. Αν περιμένετε μέχρι να φτάσετε για να αξιολογήσετε την κατάσταση και έχετε σοβαρή νόσο υψόμετρης, η μόνη επιλογή σας σε εκείνο το σημείο είναι να κατεβάσετε σε χαμηλότερη υψόμετρη.
Αποφύγετε συγκεκριμένα φάρμακα, ή μεταβείτε σε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τυχόν τρέχοντα διευθυντήρια φάρμακα που μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα. Για παράδειγμα, πολλά φάρμακα ύπνου και αλλεργίας επιδεινώνουν τα παρενεργητικά σε υψηλότερες υψομέτρειες. Αν έχετε πονοκέφαλους, αποφύγετε την ασπιρίνη και πάρτε μια εναλλακτική, όπως το ακεταμινοφέν.
Πείτε το μισό έως διπλάσιο της κανονικής σας κατανάλωσης νερού κατά τις πρώτες 36 ώρες του ταξιδιού σας. Ο αέρας σε υψηλότερες υψομέτρειες είναι πολύ πιο ξηρός και υγραινοποιεί σας σε υψηλότερο ρυθμό. Συνεχίστε να υγραινοποιείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού καθώς ο ξηρός αέρας συν το φυσικό κόπο μπορεί να είναι επικίνδυνος συνδυασμός.
Τρώστε καλά κατά τη διάρκεια της διαμονής σας, και μην παραλείπετε γεύματα. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους σε υψηλότερες υψομέτρειες, αλλά το να μην τρώτε είναι αντίπαραγωγικό για το σώμα σας. Ο πιο κρύος αέρας και η άσκηση σημαίνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από το κανονικό.
Κοιμάστε πλήρεις 8 έως 10 ώρες την ημέρα. Ο λεπτός αέρας αναγκάζει το σώμα σας να υπερανταποκρίνεται, κάνοντάς το να δουλέψει επιπλέον σκληρά για να επεξεργαστεί οξυγόνο. Επομένως νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει πολλή φυσική δραστηριότητα. Κοιμάστε αρκετά για να αυξήσετε την ανάκαμψη και να φορτίσετε την μπαταρία σας για την επόμενη ημέρα.
Aποφύγετε άλλη εντατική άσκηση, όπως σπριντ και γυμναστική. Όλοι έχουν διαφορετικά επίπεδα φύσης, οπότε η ποσότητα ξεκούρασης που χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από την δική σας πνευμονική ικανότητα και την αποδοτικότητα του σώματός σας στην χρήση οξυγόνου. Ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεστε, η έλλειψη οξυγόνου στην υψόμετρη του Vail προκαλεί σε όλους βραχυπνοία. Πάρτε το εύκολο την πρώτη μέρα την άφιξη για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί, και ξεκουράστε μεταξύ σκι runs ή πεζοπορικών εκδρομών για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακούφιστει.
