Προγραμματίστε την πτήση σας για να φτάσετε κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας . Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστούν καλύτερα στο νέο πρόγραμμα και τη ζώνη ώρας στην Ρωσία . Ακόμα κι αν θα πρέπει να αγωνιστούμε για να μείνετε ξύπνιοι κατά την πρώτη ημέρα της άφιξής σας , αν μπορείτε να το κάνετε μέχρι το βράδυ , μπορείτε να απολαύσετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο και να είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε ρωσικό χρόνο μάλλον γρήγορα .
Η 2
Ρυθμίστε το ρολόι σας στη νέα ζώνη χρόνου όταν φεύγετε από την πτήση σας. Πρότυπο ρωσική χρόνο ", ώρα Μόσχας , " είναι τρεις ώρες μπροστά από την Ώρα Γκρίνουιτς . Ρύθμιση του ρολογιού σας τη σωστή ώρα και μετά το νέο πρόγραμμα στον αέρα βοηθά πολλούς πιλότους και τους επιχειρηματίες ταξιδιώτες να αποφύγει κάποιες από τις συνέπειες του jet lag από την προσαρμογή στο νέο χρόνο πριν από το χτύπημα στο έδαφος .
Εικόνων 3
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ πριν από την πτήση σας . Θα πρέπει να είναι ξεκούραστα , αλλά ασκείται και υγιές κατά την επιβίβαση στο αεροπλάνο για να έχουν τις πιο ελάχιστες συνέπειες του jet lag .
Η 4
Περπατήστε όσο μπορείτε στο αεροδρόμιο πριν από την πτήση , αντί της διαρκούς για κυλιόμενοι διάδρομοι και κυλιόμενες σκάλες . Ακόμη και να πάρει μέχρι και το περπάτημα στους διαδρόμους κατά τη διάρκεια της πτήσης , θα βοηθήσει να ελαττώσει τις συνέπειες του jet lag , διότι θα κρατήσει την κυκλοφορία σας ρέει πιο τακτικά .
5
Βγάλτε τα παπούτσια σας ή να χαλαρώσει τα κορδόνια σας, ενώ είστε στο κάθισμά σας . Φορώντας φαρδιά παπούτσια και ρούχα θα δώσει στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία της συνεχιζόμενης σωστή κυκλοφορία , ενώ κάθεστε . Ένα υγιές σώμα , που συνεχίζει τις κινήσεις της κυκλοφορίας και την άνεση που είναι στάνταρ στο έδαφος ανακάμπτει πιο γρήγορα από το jet lag .
Η 6
Πίνετε άφθονο νερό κατά την πτήση . Μένοντας ενυδατωμένο σε ένα θάλαμο υπό πίεση μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη jet lag συμπτώματα . Αποφύγετε το αλκοόλ , αν μπορείτε . Η καφεΐνη είναι επίσης ένα υγρό αφυδάτωσης και θα πρέπει να αποφεύγεται εκτός εάν θα πρέπει να μείνει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια μιας ορισμένης περιόδου της πτήσης, όταν θα είναι τη διάρκεια της ημέρας στη Ρωσία .
Η 7
Φάτε στο ρωσικό ώρα του φαγητού . Όταν είστε στον αέρα και το ρολόι σας είναι ρυθμισμένο στη ρωσική ζώνη ώρας , προσποιηθείτε ότι είστε ήδη στη Ρωσία . Φάτε μαζί με τα γεύματα στη Ρωσία αντί για τα γεύματα στο σπίτι ή εκείνες που προβλέπονται από την αεροπορική εταιρεία . Μερικές πτήσεις θα σας εξυπηρετήσει τα γεύματα που βασίζονται στην ώρα του προορισμού , αλλά να φέρει το δικό σας φαγητό , πάρα πολύ . Φάτε στοιχεία με την αφθονία της πρωτεΐνης αν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της πτήσης ? Καταναλώνουν βαρύτερο τρόφιμα με υδατάνθρακες , αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
8
Φέρτε ένα μαξιλάρι , ωτοασπίδες και ένα μάτι . μάσκα έτσι ώστε να είναι σε θέση να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της πτήσης , όταν πρόκειται για τη διάρκεια της νύχτας στη Ρωσία . Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και μετά , όταν θα έπρεπε κανονικά στη ρωσική ζώνη ώρας .
Η 9
Συνεχίστε να φάει και να κοιμηθεί για τη νέα ρωσική ζώνη ώρας όταν φτάσετε στη Ρωσία . Εάν είστε πεινασμένοι, στις 3:00 μ.μ. , περιμένετε μερικές ώρες για ένα πλήρες γεύμα . Ακόμα κι αν μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε , περιμένετε μέχρι να νυχτώσει . Μια μέρα της αναγκαστικής σίτισης και η κούραση θα μπορούσε να σώσει συνέχισε jet lag για το υπόλοιπο του ταξιδιού σας .
Η
εικόνων
