Η Ρωσία, γείτονας της Ευρώπης ανατολικά, εκτείνεται σε δύο ηπείρους και 9 ζώνες ώρας, καθιστώντας την πιθανό για jet lag είτε πετάτε ανατολικά από Ευρώπη/ΗΠΑ είτε δυτικά από Ασία. Αλλά το ταξίδι στη Ρωσία πρέπει να αφορά εξερεύνηση πολιτισμού/γλώσσας/τοπίου, όχι νίκια time difference. Μάθετε πώς να μελαίνετε τα εφέ jet lag πριν φτάσετε διατηρώντας το σώμα υγιές και αναπαυμένο. Χωρίς jet lag, το ταξίδι παράγει περισσότερες μνήμες.
Πτήση arrival ημέρας
Βοηθάει προσαρμογή νέο schedule/ζώνη ώρας. Ακόμα αν διαμαρτυρείστε να μείνετε ξυπνίοι 1η μέρα, αν αντιστέκετε μέχρι βράδυ, καλή νύχτα ύπνου = γρήγορη προσαρμογή ρωσικής ώρας.
Ρολόι στη νέα ζώνη ώρας από την αναχώρηση
Μόσχα ώρα = GMT+3. Ρολόι στη σωστή ώρα + ακολουθία νέου schedule στον αέρα = pilots/business travelers αποφεύγουν jet lag προσαρμόζοντας νωρίτερα.
Νωρίς ύπνος βραδυ πριν πτήση
Αναπαυμένοι, γυμνασμένοι, υγιείς στο αεροπλάνο = ελάχιστα jet lag.
Περπάτημα αεροδρόμιο πριν πτήση
Αντί να στέκεστε σε κινούμενες σκαλές/escalators. Ακόμα και στην πτήση: περπάτημα στο aisle = καλύτερη κυκλοφορία αίματος → λιγότερο jet lag.
Αποδέσμευση παπουτσιών/σολμών στο κάθισμα
Χαλαρά παπούτσια/ρούχα = καλύτερη κυκλοφορία κατεστημένη. Σώμα που διατηρεί κίνηση/ανησυχία γη = γρηγορότερη ανάκαμψη.
Πολύ νερό στην πτήση
Υδάτιση σε πιεσμένη καμπίνα = μακράν jet lag symptoms. Αποφύγετε αλκοόλ. Καφεΐνη = απουδρατική - αποφύγετε εκτός αν χρειάζεστε vigilance όταν είναι ημέρα στη Ρωσία.
Φαγητό στα ρωσικά ωράρια γεύματος
Ρολόι στη ρωσική ζώνη → pretend ότι είστε ήδη στη Ρωσία. Γεύματα ώρα Ρωσίας, όχι σπίτι/αεροπορικά. Μερικές πτήσεις serverουν με βάση προορισμό - φέρτε δικό σας φαγητό. Πρωτεϊνη για ξύπνημα, υδατάνθρακες για ύπνο.
Αυχενικό μαξιλάρι, κερκίδες, μάσκα για ύπνο νύχτα Ρωσίας
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε/ξυπνήσετε όταν θα ήταν κανονικά στη ρωσική ζώνη.
Συνέχεια νέου ρωσικού schedule στην άφιξη
Αν πεινάτε 15:00, περιμένετε για πλήρες γεύμα. Ακόμα αν θέλετε να κοιμηθείτε, περιμένετε σκοτάδι. Μια μέρα forced feeding/κούραση μπορεί να σώσει συνεχή jet lag.
