Πώς να Προετοιμαστείτε για Πεζοπορία Mt. Whitney

Οι πεζοπόροι ονειρεύονται να «συλλέξουν» το Mount Whitney στα Ανατολικά Σιέρα Νεβάδα, την υψηλότερη κορυφή στα 48 χαμηλότερα κράτη. Αν και είναι μόλις 4 ώρες οδήγησης βόρεια από το Λος Άντζελες, είναι δύσκολο ταξίδι λόγω του μήκους της πεζοπορίας (22 μίλια γύρος), της αναβάσεως υψόμετρου (πάνω από 6.000 πόδια) και του αραιού αέρα (θα είστε στα 14.497 πόδια στην κορυφή). Με σωστή προπόνηση, μπορείτε να δώσετε σε εαυτό σας ένα «πλεονέκτημα», για να πετύχετε αυτό το μνημειακό στόχο.

Απαιτούμενα Εξοπλισμού

• Μπότες πεζοπορίας
• Σακίδιο πλάτης
• Μπουκάλια νερού
• Μπατονιά πεζοπορίας
• Καπελού
• Αντηλιακό
• Στρώματα ρούχων
• Αδιάβροχο ζακέτα
• Φαγητό
• Λιπstäκ με αντηλιακό
• Φαρμακευτική κιβώτιο
• Χάρτης
• Φακό
• Σπίρτα και υλικό ανάφλεξης

Οδηγίες

1. Αγοράστε ανθεκτικά μπότες πεζοπορίας. Τα μπότα είναι το σημαντικότερο εξοπλισμό γιατί η πεζοπορία είναι τόσο μεγάλη. Πηγαίνετε σε φαμακούμενο εξωτερικό κατάστημα και γίνετε σωστά προσαρμοσμένο. Φορέστε τις κάλτσες που θα πεζοπορήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα έχουν αρκετό χώρο να κινούνται—τα πόδια μπορεί να φουσκώσουν κατά τη διάρκεια τέτοιας μακράς διαδρομής. Ρωτήστε αν μπορείτε να επιστρέψετε τα μπότα αν δεν δουλέψουν μετά μια ή δύο πεζοπορίες. Αν το κατάστημα πει όχι, σκεφτείτε σοβαρά να πάτε αλλού.
2. Σπάστε τα μπότα σας σε πραγματικά μονοπάτια πεζοπορίας, όχι απλά γύρω από το σπίτι ή το γραφείο. Δεν πρέπει να υποφέρετε σημεία που τριβούν, φουσκώματα ή σφίξιμο.
3. Πάρτε την άδεια για το Mount Whitney. Επειδή ο καλύτερος καιρός για πεζοπορία Whitney είναι καλοκαίρι, είναι και η πιο δημοφιλής περίοδος, οπότε απαιτούνται άδειες. Το Forest Service χρησιμοποιεί σύστημα κλήρωσης για άδειες· ελέγξτε την ιστοσελίδα για πληροφορίες πριν τη 1η Φεβρουαρίου. Συμπεριπτωτικά, αυτός είναι καλός χρόνος να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
4. Σχεδιάστε εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμα προπόνησης. Αν ήδη ασκείστε, τότε η έναρξη προπόνησης 5-6 μήνες εκ των προτέρων πρέπει να είναι επαρκής. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, δώστε σε εαυτό σας ένα χρόνο για να ετοιμαστείτε.
5. Προσθέστε απόσταση κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με εύκολες πεζοπορίες 5 μιλίων δύο φορές την εβδομάδα. Προοδευτικά προσθέστε λίγα μίλια κάθε φορά ώστε στον 2ο μήνα να κάνετε 10-μίλια, στον 3ο μήνα 15-μίλια, στον 4ο μήνα να μπορείτε να πεζοπορήσετε 15-18 μίλια, και στον τελευταίο μήνα προπόνησης και μια εβδομάδα ή δύο πριν την κορυφή Whitney, να φτάσετε 18-20 μίλια.
6. Ως προσθέτετε απόσταση, προσθέστε αναβάσεις υψόμετρου και υψόμετρο—αν ζείτε κοντά σε βουνά. Στη Νότια Καληφόρνια, τα βουνά Santa Monica και Verdugos είναι 2.000-3.000 πόδια, και τα San Gabriel βγαίνουν από 4.000-10.000 πόδια. Κάθε Σαββατοκύριακο, βρείτε πεζοπορίες πιο κλιτύες και που σας βγάζουν ψηλά. Οι τελικές προπονητικές πεζοπορίες στη Νότια Καληφόρνια περιλαμβάνουν Mount Baldy (10.064 πόδια), San Jacinto (10.804 πόδια) και San Gorgonio (11.502 πόδια).
7. Προσθέστε αερόβια δραστηριότητα για να τρεξεί η καρδιά σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Τζόγγινγ, γρήγορο ποδήλατο και κολύμπι υπολογίζονται, και θα βοηθήσουν να προσομοιώσετε τη δύσπνοια που θα ζήσετε στην κορυφή.