Οι πεζοπόροι όνειρο του & quot ? Σακκιάσματος & quot ? Όρος Whitney στα ανατολικά βουνά της Σιέρα Νεβάδα , η ψηλότερη κορυφή στα χαμηλότερα 48 κράτη. Ενώ είναι μια απλή τέσσερις ώρες με το αυτοκίνητο βόρεια του Λος Άντζελες , αυτό είναι ένα δύσκολο ταξίδι λόγω του μήκους της πεζοπορίας ( 22 μίλια ταξίδι μετ 'επιστροφής ) , το κέρδος υψόμετρο ( πάνω από 6.000 πόδια) και το λεπτό αέρα ( θα είστε σε 14.497 τα πόδια στην κορυφή ) . Με την κατάλληλη εκπαίδευση , όμως, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια & quot ? Πόδι , & quot ? να το πω έτσι , για την επίτευξη αυτού του στόχου μνημειώδη .
, τι χρειάζεστε
Πεζοπορία μπότες
σακίδιο
μπουκάλια νερού
πεζοπορία πόλους
Καπέλο
αντηλιακά
Πολυεπίπεδη ένδυσης
Η αδιάβροχη θήκη
Τροφίμων
βάλσαμο χειλιών με αντηλιακό
πρώτων βοηθειών
Χάρτης
Φακός
Αγώνες και φωτιά μίζα υλικό .
Η Οδηγίες
1
Αγορά μπότες πεζοπορίας εύρωστη . Μπότες είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού σας, γιατί αυτό είναι μια τέτοια μεγάλη αύξηση . Πηγαίνετε σε ένα αξιόπιστο υπαίθριο κατάστημα και να τοποθετηθεί σωστά . Φορέστε τις κάλτσες σας θα περπατήσετε σε Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας έχει αρκετό χώρο κουνάω - . Τα πόδια σας θα μπορούσε να διογκωθεί κατά τη διάρκεια μιας τόσο μεγάλο ταξίδι . Ρωτήστε αν μπορείτε να επιστρέψετε τις μπότες , εφόσον δεν εργάζονται έξω μετά από μια πεζοπορία ή δύο . Αν το κατάστημα λέει όχι , σοβαρά το ενδεχόμενο να πηγαίνουν αλλού .
Η 2
Διάλειμμα στις μπότες σας στην πραγματική μονοπάτια πεζοπορίας , όχι μόνο γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας . Δεν πρέπει να πρέπει να συμβιβαστούν με σημεία που τρίβετε , φουσκάλες ή σφίξιμο .
Η
3
Πάρτε άδεια σας για Mount Whitney . Επειδή η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε Whitney είναι το καλοκαίρι , είναι επίσης η πιο δημοφιλής χρόνο , έτσι άδειες απαιτούνται . Η Δασική Υπηρεσία χρησιμοποιεί ένα σύστημα λαχειοφόρου αγοράς για τις άδειες ? ελέγξτε την ιστοσελίδα για πληροφορίες πριν από το Φεβρουάριο 1. Συμπτωματικά , αυτό είναι μια μεγάλη στιγμή για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας .
Η 4
χαράξουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης . Αν έχετε ήδη ασκήσει , τότε αρχίζουν να εκπαιδεύσει πέντε έως έξι μήνες μπροστά από το χρόνο θα πρέπει να είναι επαρκής . Αν ξεκινάτε από το μηδέν , δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ετοιμαστούμε .
Η 5
Προσθέστε απόσταση κάθε εβδομάδα . Ξεκινήστε με εύκολη πεζοπορία εξορμήσεις πέντε μιλίων δύο φορές την εβδομάδα . Πρόοδος με την προσθήκη μερικά μίλια κάθε εκδρομή , έτσι ώστε Μήνας 2 , κάνετε 10 - milers , με Μήνας 3 , είστε μέχρι 15 milers , με Μήνας 4 , είστε σε θέση να περπατήσετε 15 έως 18 μίλια ένα κλιπ , και από τον τελευταίο μήνα της κατάρτισης και μια εβδομάδα ή δύο από summiting Whitney , είστε topping έξω με ένα οδοιπορικό 18 έως 20 μιλίων .
Η 6
Καθώς προσθέτετε απόσταση , προσθέστε κέρδος από την ανύψωση και το υψόμετρο - αν ζείτε κοντά σε μια οροσειρά . Στη νότια Καλιφόρνια , βουνά της Santa Monica και Verdugos είναι 2.000 έως 3.000 πόδια ψηλό , και οι San Gabriel βουνά πάει από 4.000 έως 10.000 πόδια . Κάθε Σαββατοκύριακο , βρείτε αυξήσεις που είναι πιο απότομη και σας μεταφέρει υψηλότερα στα βουνά . Οι τελικές αυξήσεις Whitney κατάρτισης στη Νότια Καλιφόρνια περιλαμβάνουν το Όρος Φαλακρό ( 10.064 πόδια) , San Jacinto ( 10.804 πόδια) και Σαν Gorgonio ( 11.502 πόδια) .
Η 7
Προσθέστε την αεροβική δραστηριότητα για να πάρει την καρδιά σας πραγματικά άντληση ένα ζευγάρι ή τρεις μέρες την εβδομάδα . Jogging , γρήγορη ποδηλασία και το κολύμπι όλα μετράνε , και θα βοηθήσει την προσομοίωση από την αναπνοή σας θα ζήσετε στην κορυφή του βουνού .
Η
Η
