Αν αυξηθεί η ευελιξία των κάτω άκρων σας , μπορείτε να ενισχύσετε όχι μόνο την επιφάνεια του ποδιού που χρησιμοποιείται , αλλά και να προσανατολίσουν το πόδι σας στην ιδανική γωνία για να ωθήσει τον εαυτό σας στο νερό . Θα αυξήσει την απόσταση πόδια σας ταξιδέψει σε κάθε κλωτσιά , καθώς και την ασφάλεια της κλοτσιές κινήσεις σας . Για να αυξηθεί η επιφάνεια του ποδιού σας που χρησιμοποιείται για να στείλει τη μπάλα πρόσθιο , κυλήστε το εξωτερικό άκρο του ποδιού σας πάνω και να ωθήσει τον εαυτό σας με το κάτω μέρος του ποδιού σας . Για να το κάνετε αυτό , τα πόδια σας πρέπει να ανατραπεί. Ένα παράδειγμα τέντωμα είναι να καθίσει σε μια καρέκλα και να πάρει στα χέρια του το ένα πόδι με τα δύο χέρια . Χρησιμοποιήστε middling δύναμη για να στρίψει αργά το πόδι σας για περίπου ένα λεπτό και ένα μισό . Καθώς το πόδι σας γίνεται όλο και πιο ευέλικτη , θα μπορεί να ενισχύσει την πίεση από το τέντωμα.
Εικόνων Άνω πόδια και τους γοφούς
Η
Η δύναμη σε μια κλωτσιά πρόσθιο προέρχεται από την κατάρτιση πόδια σας μαζί και , στη συνέχεια, την επέκτασή τους έξω . Ενώ πολλοί κολυμβητές παίρνουν τα περισσότερα από τη δύναμή τους από το σχέδιο σε κίνηση , ή προσαγωγή, αυτό βάζει πολλή πίεση στο εσωτερικό των γονάτων σας και τη βουβωνική χώρα και οδηγεί σε τραυματισμό . Με την αύξηση της περιστροφής άνω μέρος του ποδιού σας στην άρθρωση του ισχίου , μπορείτε να αλλάξετε τους μηχανισμούς της λάκτισμα σας . Ισοπαλία περισσότερη δύναμη από την επέκταση του ποδιού και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού . Να εργαστούν για την περιστροφή αυτή , να σταθεί στο αριστερό πόδι κοντά σε ένα τοίχο . Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον τοίχο για να υποστηρίξει τον εαυτό σας . Λυγίστε το δεξί πόδι σας και τραβήξτε ψηλά το γόνατό σας μπροστά σας . Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι πάνω από τα πόδια σας και αρπάξτε το κουτουπιέ . Μετακινήστε αργά το γόνατό σας προς τα πίσω όσο μπορείτε. Κατέχει τη θέση κορυφής της τέντωμα για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα . Εκτελέστε αυτό το τέντωμα για κάθε πόδι τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα .
Η Ώμοι
Η
Breaststrokers έχουν συχνά τους ώμους που είναι πάρα πολύ χαλαρά , μια κατάσταση που ονομάζεται hyperlaxity , σύμφωνα με "Πλήρης Προετοιμασία για κολύμβηση. " Dave Salo του ώμου σας είναι μια κοινή μπάλα -in - υποδοχή περιβάλλεται από ένα σταθεροποιητικό κάψουλα . Αν τεντώνετε υπερβολικά το μπροστινό μέρος του ώμου σας , θα αποσταθεροποιήσει την κάψουλα , η οποία καθιστά τον ώμο σας ευάλωτο σε τραυματισμούς . Για να αυξηθεί η εσωτερική περιστροφή του ώμου σας , χρησιμοποιήστε ένα ήπιο τέντωμα πετσέτα . Κρατήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι με το δεξί χέρι σας και αφήστε το να κρέμεται προς τα κάτω το κέντρο της πλάτης σας . Πιάσε το χαμηλό τέλος με το αριστερό σας χέρι . Αργά τραβήξτε την πετσέτα μέχρι να τεντώσει τον αριστερό ώμο σας . Αντιστρέψτε την κίνηση , τραβώντας προς τα κάτω με το αριστερό χέρι σας για να τεντώσει το δεξί σας ώμο .
Εικόνων Εκτιμήσεις
Η
Κρατήστε στατικές απλώνεται για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για να επιτευχθεί η μέγιστη αύξηση της ευελιξίας . Αν δεν έχετε κάνει τεντώματα μέρος της καθημερινής σας , την ευελιξία σας δεν θα βελτιωθεί . Αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα για να το τέντωμα . Επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις δύο πλευρές του σώματός σας εξίσου στο πρόσθιο , πάντα να εκτελούν διατάσεις και στις δύο πλευρές για τη διατήρηση της μυϊκής ισορροπίας . Τεντώσει μόνο στο σημείο της άνετη ένταση. Αν χτυπήσει ένα σημείο του πόνου , αφήστε το τέντωμα .
Η
εικόνων
