Τεντώνει για προσθίου κνημιαίου

κνημιαίο είναι ένας μυς που ταξιδεύει το μήκος της κνήμης σας από την κορυφή της κνήμης , σε όλο τον αστράγαλο και πάνω μέρος του ποδιού , στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας . Τα συμπτώματα του προσθίου κνημιαίου σφίξιμο περιλαμβάνουν μια πονώντας αίσθηση στο εξωτερικό της κνήμης ή κατά μήκος του αστράγαλο και κόπο γέρνοντας το πόδι σας να περπατήσει ή να τρέξει . Κοινές αιτίες της προσθίου κνημιαίου σφίξιμο περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και ποδηλασία με κλιπ για τα πετάλια του ποδηλάτου . Πρόσθιο κνημιαίο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τεντώσει επειδή τρέχει κατά μήκος του μετώπου του ποδιού σας . Μπορεί να μην αισθανθείτε το τέντωμα βαθιά μέσα στο μυ, το τρόπο που θα μπορούσε με μπλοκάρει ή τετρακέφαλο σας . Ακολουθήστε τις οδηγίες για το τέντωμα του πρόσθιου κνημιαίου προσεκτικά για να αποφευχθεί η μυϊκή ή τένοντα τραυματισμό . Συστάσεις
Η

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά εκμετάλλευση στατικές απλώνεται για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας ένα τέντωμα τρεις έως πέντε φορές σε κάθε πλευρά του σώματος . Μια σωστή τέντωμα πρέπει να τραβήξει το μυ ελαφρά, αλλά ποτέ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο .
Εικόνων Μόνιμη
Η

Ένα στέκεται τέντωμα είναι ένα ήπιο τρόπο για να χαλαρώσει ένα σφιχτό πρόσθιο κνημιαίο μυ . Τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια πάνω από ένα παγκάκι , έτσι ώστε τα μαξιλάρια είναι ελαφρώς υψηλότερο από το γόνατό σας . Σταθείτε με τον πάγκο πίσω σας και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλό σας πάνω από τα μαξιλάρια . Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη φτέρνα με τα δάχτυλά σας τυλιγμένο γύρω από τον αστράγαλο . Σπρώξτε φτέρνα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω με την παλάμη του χεριού σας και κρατήστε το τέντωμα . Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω κάτω στο έδαφος και επαναλάβετε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά .

Η μόνιμη Διαφορά
Η

Αντί να χρησιμοποιείτε το χέρι σας για να ωθήσει σας φτέρνα , απλά πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μαξιλάρια , στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά . Αν είστε λίγο πιο ευέλικτο , δοκιμάστε ένα στέκεται τέντωμα χωρίς μαξιλάρια πάγκο . Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ανθεκτικό κομμάτι των επίπλων . Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω , και να ξεκινήσει τους μύες του κορμού σας για τη σταθερότητα . Λυγίστε το δεξί γόνατο σας να φέρετε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας και να φτάσει πίσω από το σώμα σας με το δεξί σας χέρι . Πιάστε το μπροστινό τμήμα του πέλματος με το χέρι σας , και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το κάτω μέρος της πλάτης σας . Κρατήστε πάνω στον τοίχο με το αριστερό σας χέρι για ισορροπία. Κρατήστε το τέντωμα , στη συνέχεια, αφήστε σιγά-σιγά το πόδι και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά .
Εικόνων Kneeling Stretch
Η

Τοποθετήστε μια άσκηση ματ στο πάτωμα για να αμβλύνει τα γόνατά σας . Γονατίστε και τη θέση τους αστραγάλους σας , έτσι ώστε να είναι σύμφωνες με τα γόνατά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε κατ 'ευθείαν πίσω . Σιγά-σιγά να καθίσει άμεσα στους αστραγάλους σας και κρατήστε το τέντωμα . Μην αφήνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έξαρση στις πλευρές . Γλουτούς σας πρέπει να είναι στην κορυφή της φτέρνες σας και όχι ενδιάμεσα . Για να εμβαθύνει το τέντωμα , φτάνουν πίσω σας και τοποθετήστε τα δύο χέρια , παλάμες κάτω , στο πάτωμα . Σιγά-σιγά άπαχο πίσω για να φέρει τα γόνατά σας από το πάτωμα .
Εικόνων Εκτιμήσεις
Η

Ο πόνος που προκύπτει από προσθίου κνημιαίου σφίξιμο είναι εύκολο να συγχέουμε με τους νάρθηκες κνήμης ή έσω κνημιαίο σύνδρομο του στρες . Έσω κνημιαίο σύνδρομο του στρες είναι το αποτέλεσμα της διάθεσης υπερβολική δύναμη στην κνήμη σας και τους γύρω ιστούς μέσα από διάφορες δραστηριότητες - κυρίως τρέξιμο . Shin νάρθηκας ο πόνος βιώνεται ως πόνος κατά μήκος ή πίσω από την κνήμη . Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σύνδρομο έσω κνημιαίο στρες , επικοινωνήστε με το γιατρό σας . Η θεραπεία περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο και ανύψωση για να μειωθεί το πρήξιμο - δεν διατάσεις
Η
εικόνων .