Όταν ακούγεται "sprint", μπορεί να σκεφτείτε δρόμο 100μ ή ποδόσφαιρο. Ωστόσο, sprint ορίζεται απλά ως μέγιστη ταχύτητα για μικρή απόσταση. Κάνετε sprints στο ποδήλατο αν θέλετε μέγιστη προσπάθεια αλλά δεν αντέχετε το κρότημα του τρεξίματος ή αν το ποδήλατο είναι η κύρια σας αερόβια άσκηση. Υπάρχουν μερικά πράγματα να κάνετε πριν το sprint στο gym.
Ασφαλίστε τα πόδια σας στα πετάλια. Η πλειοψηφία των gym ποδηλάτων έχει ρυθμιζόμενους βρόχους για το μέτωπο που κρατούν τα πόδια. Βάλτε τα δάχτυλα όσο πιο βαθιά γίνεται στον βρόχο και σφίξτε τη σφίγγουσα日まで να κρατιέται σφιχτά. Εναλλακτικά, 몇몇 gyms προσφέρουν ειδικά παπούτσια cycling που κλιπάρουν στα πετάλια. Όταν είστε σίγουροι ότι τα πόδια δεν κινούνται, κάνετε warmup πετάλων εύκολα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Ρυθμίστε την αντίσταση στα πετάλια σε μεσαία. Η ορμή στα πετάλια και τα ρόδα μπορεί να χτιστεί και να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο αν κάνετε sprint με πολύ λίγη αντίσταση. Κατά το warmup, πειραματιστείτε με την αντίσταση μέχρι να νιώσετε σαν να κολυμπάτε σε επίπεδο δρόμο έναντι ελαφριάς brisas. Όταν είστε έτοιμοι για sprint, αυξήστε την αντίσταση μέχρι να νιώσετε σαν να κολυμπάτε έναντι ισχυρού ανέμου. Για αυτό, θα χρειαστεί περίπου ένας πλήρης στροφής της ροδανικής μπόλτας.
Εστιάστε στην κίνηση πάνω-κάτω του πετάλ. Καθώς ξεκινάτε το sprint, σκεφτείτε την κίνηση ως δύο μέρη — το ωθήματα και το τραβήγματα. Εστιάστε σε ένα πόδι και σκεφτείτε να το ωθήσετε κατωwärts δυνατά και μετά να το τραβήξετε πίσω κατά του βρόχου. Ξεκινήστε με άνετα γρήγορη ταχύτητα μέχρι να συνηθίσετε τον ρυθμό και μετά αυξήστε σταδιακά.
