Πώς να Sprint για ποδήλατα στη γυμναστική

Όταν ακούτε τη λέξη " σπριντ ", μπορείτε να σκεφτείτε για το τρέξιμο 100 μέτρων πίστα ή την ανάσυρση τον εαυτό σας πάνω και κάτω, ένα γήπεδο ποδοσφαίρου . Ωστόσο , μια ορμή ορίζεται απλά ως ευκαιρία τελική ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις . Κάνετε σπριντ σε ένα ποδήλατο, αν θέλετε να συμπεριλάβετε μέγιστη προσπάθεια στην προπόνηση σας, αλλά δεν μπορεί να αντέξει το σφυροκόπημα της λειτουργίας ή αν το ποδήλατο ως κύρια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης . Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν σπριντ σε ένα ποδήλατο στο γυμναστήριο . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Bike
Αθλητικά υποδήματα
Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Πώς να Sprint σε ένα ποδήλατο Γυμναστήριο
Η 1

Εξασφαλίστε τα πόδια σας στα πεντάλ . Η πλειοψηφία των ποδήλατα γυμναστικής έχουν ρυθμιζόμενο βρόχων toe που κρατούν τα πόδια σας σταθερά στα πεντάλ . Slip τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο μπορείτε στο κύπελλο toe και τραβήξτε τον ιμάντα προσαρμογής μέχρι το παπούτσι σας κρατιέται άνετα . Ως εναλλακτική λύση , κάποια γυμναστήρια προσφέρουν ειδικά παπούτσια κύκλο που κλιπ δεξιά στα πεντάλ . Μόλις είστε βέβαιοι ότι τα πόδια σας δεν πρόκειται πουθενά , ζεσταθεί με πετάλι εύκολα για τουλάχιστον πέντε λεπτά. 2

Ρυθμίστε την αντίσταση του πεντάλ έως μέτρια . Ορμή στα πεντάλ και ρόδες του ποδηλάτου μπορεί να δημιουργήσει και να σας αναγκάσει να χάσετε τον έλεγχο , αν προσπαθείτε να σπριντ με πολύ μικρή αντίσταση . Όταν κάνετε πεντάλ κατά τη διάρκεια σας ζεστό -up , παίζουν με το επίπεδο αντίστασης μέχρι να νιώσετε σαν να είστε ποδηλασία σε επίπεδο δρόμο κατά ένα ελαφρύ αεράκι . Όταν είστε έτοιμοι να σπριντ , να αυξήσει την αντίσταση μέχρι να αισθάνεται σαν να είναι ποδηλασία ενάντια σε έναν ισχυρό άνεμο . Για το σκοπό αυτό , θα πρέπει να κάνει περίπου ένα πλήρη στροφή του κομβίου αντίστασης .
Εικόνων 3

Έμφαση στην τόσο το πάνω και κάτω κίνηση του πεντάλ . Δεδομένου ότι αρχίζετε σπριντ σας , σκεφτείτε την κίνηση σπριντ έχει δύο μέρη - η ώθηση και το τράβηγμα . Έμφαση στο ένα πόδι και να σκεφτούμε πιέζει προς τα κάτω το πεντάλ σκληρά και στη συνέχεια τραβώντας πίσω ενάντια στα εξασφαλισμένα βρόχους toe . Ξεκινήστε με μια άνετη γρήγορη ταχύτητα μέχρι να είστε εξοικειωμένοι με αυτό το ρυθμό και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας .
Η
εικόνων