Δεν χρειάζεται έξι - pack κοιλιακούς για να διασχίσουν τη γραμμή τερματισμού , αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει . Η προπόνηση δύναμης για τους δρομείς ενισχύει την αντοχή και τη μυϊκή , βελτιώνοντας τους χρόνους και την αερόβια ικανότητα . "World Magazine Runner του " επισημαίνει ότι μυϊκές ανισορροπίες , όπως ισχυρή τετράκλινα και αδύναμο μπλοκάρει, να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να διακόψει την εκπαίδευση για έναν αγώνα ή να αναστείλει καθημερινή λειτουργία της φυσικής σας κατάστασης . Cross- κλιματισμού μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και την ταχύτητα ανάκαμψης αν πληγωθείς . Ισχυρά πόδια και τους μύες του κορμού σας δύναμη για την ταχύτερη σπριντ και να σας κρατήσει στην πίστα περισσότερο για πιο έντονη προπόνηση . Ασκήσεις σωματικού βάρους , όπως σανίδα , γέφυρα και δυστοκίες είναι εύκολο να προσθέσετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης , όπως και οι προπονήσεις χρησιμοποιώντας μια μπάλα σταθερότητα ή ζώνες αντίστασης . Εικόνων
Mile - Maxing
Η
Λειτουργική γυμναστικής είναι ό, τι επαναλήψεις χιλιόμετρο είναι όλα σχετικά , καθώς και τα οφέλη κλιματισμού τους νέους δρομείς , καθώς και βετεράνοι . Χωρίστε τα τρεξίματά σας σε τμήματα 1 μίλι με ένα διάλειμμα γρήγορη ανάρρωση μεταξύ κάθε μίλι . Πηγαίνετε καιρό για την αντοχή , τη λειτουργία ενός ενιαίου χιλιόμετρο σε ένα άνετο σκληρό ρυθμό με ένα 60 - δεύτερο ανάκαμψη πριν από την επόμενη χιλιόμετρο . Ο ρυθμός ενισχύει την αντοχή , και το σύντομο διάλειμμα σας κρατά στη ζώνη καρδιακού ρυθμού-στόχου , ενώ καθυστέρηση της κόπωσης . Το αποτέλεσμα - να εκπαιδεύσετε περισσότερο πριν την εξάντληση και η πιο αργή ταχύτητα . Σήκωσε το ρυθμό με διαστήματα μίλι σε 5K αγώνα το ρυθμό σας , που χωρίζονται από 2 - 3 λεπτά περιόδους ανάκαμψης , για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και την αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας . Mile επαναλήψεις είναι προσαρμόσιμο στους στόχους της κατάρτισης σας - αν είστε αντιμετώπιση ενός ultramarathon 100 μιλίων ή να εισέρχεται πρώτη 5K διασκέδαση τρέξιμό σας
Η Smart Stretching
Η
. η επαναλαμβανόμενη κίνηση του τρεξίματος οδηγεί σε σφιχτό και ισορροπημένη μυς που σας επιβραδύνει και μπορεί να σας σταματήσει , ακόμη και στις διαδρομές σας . Η λύση είναι ευφυής τέντωμα , όχι μία, αλλά δύο φορές κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής . Ξεκινήστε με ένα ζεστό -up για να ενισχύσει την κυκλοφορία σε δυσκαμψία των μυών - 5 λεπτά από τα άλματα ή τζόκινγκ στη θέση του θα το κάνει . Ευκολία στο τρέξιμο με δυναμικές διατάσεις ? Τρέξιμο στον πρώτο γύρο αργά χρησιμοποιεί η ίδια τη δραστηριότητα να ενισχυθεί η ευελιξία . Δυναμική αποφεύγει το τέντωμα κουραστικό μυς πριν από ένα τρέξιμο , βελτιώνει το εύρος της κίνησης , προστατεύει τις αρθρώσεις και αυξάνει την παροχή φρέσκου , οξυγονωμένο αίμα στους μυς . Μετά από το τρέξιμο είναι η ώρα για στατικές διατάσεις , τα τμήματα που θα κρατήσει για 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να επιμηκύνει τους μυς , να χαλαρώσει σφιχτό καμπτήρες του ισχίου , την ισορροπία μπλοκάρει και τετράκλινα , και να ευθυγραμμίσει τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης .
Εικόνων Barefoot οφέλη
Η
τρέξει όπως οι πρόγονοί σας έκαναν την καλύτερη επίγνωση του σώματος , τη δύναμη και την ταχύτητα . Barefoot κλιματισμού είναι μια σταδιακή εξέλιξη από το περπάτημα γύρω χωρίς παπούτσια στο σπίτι σας ή στο γρασίδι ή άμμο για τον καθορισμό για την καθημερινή κίνηση sans πάνινα παπούτσια σας . Η ιδέα Health & Fitness Association αναφέρει ότι το ξυπόλυτο τρέξιμο είναι λιγότερο κουραστικό από το τρέξιμο στα παπούτσια , λιγότερα τραυματισμό του κάτω άκρου - συμπεριλαμβανομένων και εκείνων για τους αστραγάλους , κνήμες και τα γόνατα - ενισχύει τα οστά και τους μυς στα πόδια και τους αστραγάλους , και αυξάνει την οικονομία τρέχει , μεταξύ άλλων οφελών . Εργασία μέχρι τρέχοντας ξυπόλυτος σε σκληρές επιφάνειες ή να επιλέξετε ένα διάδρομο , ελλειπτικό ή άμμο ή γρασίδι κομμάτι ως λιγότερο προκλητική εναλλακτική λύση. Αν το παπούτσι -free δεν είναι πρακτικό , ειδικά παπούτσια για τρέξιμο μιμούνται την εμπειρία της λειτουργίας γυμνά . Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κομμάτι δωρεάν από το γυαλί , αιχμηρές πέτρες ή λακκούβες να αποφεύγονται οι τραυματισμοί .
Η
εικόνων
