Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και μέρη του σώματος είναι συνήθως αυτά που λαμβάνουν προσοχή κατά την άσκηση, αλλά αν βγάλετε λάθος βήμα στην πλευρά του ποδιού σας μόνο μια φορά, όλη η προσοχή σας στρέφεται ξαφνικά στον αστράγαλο. Η ενίσχυση των αστραγάλων μειώνει τις πιθανότητες trauma. Αν ασκείστε σε ελλειπτική μηχανή με τις σωστές ρυθμίσεις, μπορεί ήδη να κάνετε άσκηση που ωφελεί τους αστραγάλους σας.
Ένας από τους τρόπους ενίσχυσης των αστραγάλων είναι η διατήρηση της διατασιμότητάς τους. Ο Scott Murr, συνσυγγραφέας του «Runner's World: Run Less, Run Faster», λέει ότι η διατασιμότητα βελτιώνεται όταν κατευθύνετε τα δάχτυλά σας μακριά από ή προς το γόνατο και όταν τα κατευθύνετε προς τα μέσα ή τα έξω. Οι κινήσεις flexión – δείχνοντας πάνω ή κάτω – είναι φυσικές κινήσεις που κάνετε συνεχώς σε κάποιο βαθμό όταν περπατάτε, τρέχετε ή ανεβκατεβαίνετε σκαλοπάτια. Με την προθεσμική εκτέλεση flexión αστραγάλων, χτίζετε διατασιμότητα.
Όταν ασκείστε σε ελλειπτικό, το πόδι κινείται σε παρατεταμένο κυκλικό μοτίβο που απαιτεί τους αστραγάλους να αλλάζουν συνεχώς θέσεις, κάμπτοντας προς τα κάτω και ξανά προς τα πάνω. Αυτές είναι μερικές από τις ακριβείς κινήσεις που συστήνονται για ενίσχυση αστραγάλων. Είναι γι' αυτό που τα ελλειπτικά χρησιμοποιούνται σε προγράμματα αποκατάστασης για trauma αστραγάλων καθώς και από τρεχούντες που cross-train και θέλουν να ενισχύσουν τους αστραγάλους τους. Σε στήλη «Ask the Experts» του 2006 στο Runner's World, ο διευθυντής fitness και αναπληρωτής καθηγητής Chris Johnson συστήνει τη ρύθμιση υψηλής κλίσης στο ελλειπτικό για δουλειά στους αστραγάλους.
Η ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τους αστραγάλους είναι αποτελεσματικός τρόπος να τους σταθεροποιήσετε και να τους προστατεύσετε από trauma. Όταν χρησιμοποιείτε ρύθμιση υψηλότερης αντίστασης στο ελλειπτικό, η κάτω ωθητική κίνηση του ποδιού σας κατά τη διάρκεια του βήματος δουλεύει τους μυούς της γάμπας για να χτίσετε την υποστήριξη που χρειάζονται οι αστράγαλοι.
Όταν θέλετε να ενισχύσετε τους αστραγάλους λόγω έλξης ή άλλου trauma, να είστε προσεκτικοί να μην ξεκινήσετε στο ελλειπτικό πολύ νωρίς. Αν ξεκινήσετε πριν ο αστράγαλος έχει θεραπευτεί αρκετά, ρισκάρετε re-trauma. Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σας για να καθορίσετε πότε είναι ο مناسب χρόνος να προσθέσετε ελλειπτικό στο πρωτόκολλο αποκατάστασης. Η American Orthopaedic Foot and Ankle Society συστήνει να περιμένετε μέχρι ο αστράγαλος να μπορεί να φέρει βάρη άνετα και όταν έχετε ανακτήσει το μεγαλύτερο μέρος της πλήρους εύρους κίνησης πριν ξεκινήσετε εργασία ενίσχυσης αστραγάλων.
