Ένας από τους τρόπους για να ενισχύσει τους αστραγάλους σας είναι να διατηρήσουν την ευελιξία τους . Scott Murr , συν-συγγραφέας του "World Runner είναι : Run λιγότερο , τρέχουν γρηγορότερα », λέει η ευελιξία ενισχύεται όταν το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από ή προς το γόνατό σας και όταν το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας μέσα ή έξω . Οι κινήσεις κάμψης - προς τα πάνω ή προς τα κάτω - είναι φυσικά αυτοί που κάνουν όλη την ώρα σε κάποιο βαθμό κατά το περπάτημα , το τρέξιμο ή να πηγαίνει πάνω ή κάτω σκάλες. Με σκόπιμα flexions αστράγαλο , θα οικοδομήσουμε την ευελιξία στους αστραγάλους σας .
Εικόνων Ελλειπτικά και ευελιξία
Η
Όταν εργάζεστε σε ένα ελλειπτικό , τα πόδια σας κινείται σε ένα επίμηκες κυκλικό μοτίβο που απαιτεί από τους αστραγάλους σας για να αλλάξετε τις θέσεις συνεχώς , να κάμπτεται προς τα κάτω και πάλι . Αυτές είναι μερικές από τις ακριβείς κινήσεις που συνιστώνται για την ενίσχυση τους αστραγάλους σας . Είναι εξαιτίας αυτού που ellipticals χρησιμοποιούνται για τα προγράμματα αποκατάστασης για τους τραυματισμούς στον αστράγαλο , καθώς και από τους δρομείς που διασχίζουν - τρένο και θέλουμε να ενισχύσουμε τους αστραγάλους τους . Σε μια στήλη του 2006 " Ρωτήστε τους ειδικούς " για το " Παγκόσμιο Runner του " περιοδικό , διευθυντής γυμναστήριο και επίκουρος καθηγητής Chris Johnson συνιστά να χρησιμοποιείτε την υψηλή κλίση ρύθμιση για την ελλειπτική για να εργαστούν τους αστραγάλους σας .
Εικόνων
Ενίσχυση Στήριξη μυς
Η
ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τους αστραγάλους σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τους σταθεροποιήσει και να τους κρατήσει από τον τραυματισμό . Όταν χρησιμοποιείτε μια υψηλότερη αντίσταση ρύθμιση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα , η προς τα κάτω κίνηση ώθησης του ποδιού σας κατά τη διάρκεια του διασκελισμού λειτουργεί μυς της γάμπας σας για να βοηθήσει στην οικοδόμηση την υποστήριξη τους αστραγάλους σας χρειάζονται .
Εικόνων Όταν Rahabbing αστράγαλοι
Όταν θέλετε να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας , λόγω του διαστρέμματος ή άλλη ζημία , προσέξτε να μην ξεκινήσει για την ελλειπτική πάρα πολύ σύντομα . Αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό πριν αστράγαλό σας έχει επουλωθεί αρκετά , διατρέχετε τον κίνδυνο της reinjury . Συνεργαστείτε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να καθορίσει πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσθέσετε ένα ελλειπτικό workout με το πρωτόκολλο αποτοξίνωσης σας . Η αμερικανική Ορθοπαιδικής Εταιρείας Άκρου Ποδός και Ποδοκνημικής συνιστά να περιμένετε μέχρι τον αστράγαλό σας είναι σε θέση να φέρει το βάρος άνετα και όταν έχετε ανέκτησε τις περισσότερες από όλο το φάσμα της κίνησης σας πριν ξεκινήσετε στον αστράγαλο ενισχύοντας το έργο .
Εικόνων
