Κατανόηση του φόβου σας :
1. Προσδιορίστε την πηγή :Αναγνώρισε τη ρίζα του φόβου σου. Είναι αναταράξεις, ύψος, απώλεια ελέγχου, κλειστοφοβία ή τραυματική εμπειρία του παρελθόντος; Η κατανόηση των συγκεκριμένων παραγόντων μπορεί να καθοδηγήσει τις στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πληροφορίες και Εκπαίδευση :
2. Μάθετε για το Flying :Η γνώση είναι δύναμη. Εκπαιδευτείτε για την επιστήμη και την ασφάλεια της πτήσης. Κατανοήστε πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα, τα καιρικά μοτίβα, αναταράξεις και διαδικασίες πτήσης.
3. Στατιστικά :Μελετήστε τα στατιστικά στοιχεία για την αεροπορική ασφάλεια. Η γνώση του πόσο σπάνια ατυχήματα συγκρίνονται με άλλες μορφές μεταφοράς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Προετοιμασία και πρακτικές συμβουλές :
4. Επιλέξτε τη θέση σας με σύνεση :Επιλέξτε θέσεις κοντά στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου, πάνω από τα φτερά. Αυτές οι περιοχές τείνουν να αντιμετωπίζουν λιγότερες αναταράξεις.
5. Comfort Essentials :Φέρτε τα απαραίτητα όπως μαξιλάρι λαιμού, απαλή κουβέρτα, χαλαρωτική μουσική και ένα βιβλίο. Αυτά μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση άνεσης κατά τη διάρκεια της πτήσης.
6. Περιορίστε την καφεΐνη :Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη καθώς μπορεί να αυξήσει το άγχος. Επιμείνετε σε ηρεμιστικά ποτά όπως αφεψήματα από βότανα ή νερό.
7. Βαθιά αναπνοή :Εξασκηθείτε σε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές για να διαχειριστείτε το άγχος. Εισπνεύστε από τη μύτη, κρατήστε το για 4, εκπνεύστε από το στόμα και επαναλάβετε.
8. Αποσπάστε την προσοχή σας :Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας. Διαβάστε, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια ταινία ή συμμετάσχετε σε συζήτηση. Φέρτε αντικείμενα όπως βιβλίο, iPad ή περιοδικό.
9. Οπτικοποίηση :Εξάσκηση σε τεχνικές οπτικοποίησης. Φανταστείτε ότι έχετε μια ομαλή και ειρηνική πτήση και οραματιστείτε όλα τα σενάρια ως θετικά.
Γνωστικές και συμπεριφορικές στρατηγικές :
10. Γνωστική αναδιάρθρωση :Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σχετικά με το πέταγμα. Εκλογικεύστε τους φόβους σας αναγνωρίζοντας ότι η πτήση είναι μία από τις ασφαλέστερες μορφές ταξιδιού.
11. Τεχνικές χαλάρωσης :Ασκήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, διαλογισμό επίγνωσης ή γιόγκα για να μειώσετε το συνολικό στρες και το άγχος.
12. Ασκήσεις αναπνοής :Τεχνικές όπως η αναπνοή με σφιγμένα χείλη και η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα.
Επαγγελματική υποστήριξη :
13. Θεραπεία :Εάν ο φόβος σας είναι έντονος, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.
14. Φάρμακα :Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφείται από επαγγελματία υγείας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από το άγχος.
Απευαισθητοποίηση και σταδιακή έκθεση :
15. Θεραπεία εικονικής πραγματικότητας (VR) :Η τεχνολογία VR σάς επιτρέπει πλέον να προσομοιώνετε μια εμπειρία πτήσης σε ελεγχόμενο περιβάλλον.
16. Σταδιακή έκθεση :Κάντε σύντομες πτήσεις για κοντινούς προορισμούς και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των πτήσεων σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας :
17. Αποδοχή αποτυχιών :Καταλάβετε ότι η υπέρβαση του φόβου απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και να γιορτάσετε μικρά επιτεύγματα.
18. Εστιάστε στο τέλος :Να θυμάστε ότι η ταλαιπωρία της πτήσης είναι προσωρινή και ο προορισμός σας περιμένει με μεγάλες εμπειρίες και ευκαιρίες.
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Πολλά άτομα έχουν καταφέρει και ξεπεράσει με επιτυχία τον φόβο τους να πετάξουν και συνέχισαν να απολαμβάνουν τον κόσμο χωρίς όρια. Κάντε ένα βήμα τη φορά και ξέρετε ότι με τις σωστές στρατηγικές, έχετε τη δύναμη να αποκτήσετε τον έλεγχο του φόβου σας.
