1. Μάθετε περισσότερα για τις πτήσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για πτήση είναι να μάθετε περισσότερα για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πόσο ασφαλής είναι στην πραγματικότητα η πτήση και θα σας βοηθήσει επίσης να εξοικειωθείτε με τις διάφορες πτυχές της πτήσης. Μπορείτε να μάθετε για την πτήση διαβάζοντας βιβλία, άρθρα και ιστότοπους ή μιλώντας με πιλότους και άλλα άτομα που έχουν εμπειρία με τις πτήσεις.
2. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας στην πτήση. Μόλις μάθετε περισσότερα για την πτήση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτίθεστε σταδιακά σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι πραγματοποιείτε σύντομες πτήσεις και, στη συνέχεια, αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια των πτήσεων σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε πετώντας σε μικρότερα αεροπλάνα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε μεγαλύτερα αεροπλάνα.
3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη διαχείριση του άγχους και μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του φόβου της πτήσης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός.
4. Μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν ο φόβος σας να πετάξετε είναι έντονος, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
5. Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες για άτομα που φοβούνται να πετάξουν. Αυτές οι ομάδες μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και ενθάρρυνση και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλα άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα.
6. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) Η CBT είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση ενός ευρέος φάσματος ζητημάτων που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του φόβου της πτήσης. Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε μόνοι σας τον φόβο σας ή θέλετε κάποια επιπλέον βοήθεια, σίγουρα αξίζει να το λάβετε υπόψη το CBT. Με τη CBT, μπορείτε να μάθετε τεχνικές για τον εντοπισμό και την αλλαγή των δικών σας σκέψεων και συμπεριφορών που προκαλούν ή διαιωνίζουν τον φόβο σας για πτήση.
Θυμηθείτε, το να ξεπεράσετε το φόβο σας για πτήση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
