Ο φόβος πτήσης (aerophobia) είναι συχνός αλλά θεραπεύσιμος. Αυτές οι εξαξιωμένες βασισμένες σε شواهد στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να πετάξετε με αυτοπεποίθηση.
Κατανοήστε πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα, στατιστικά ασφαλείας, μηχανική турμπουλέντας, εκπαίδευση πιλότων. Η γνώση αντικαθιστά τις καταστροφικές σκέψεις με facts. Διαβάστε βιβλία, δείτε ντοκιμαντέρ, μιλήστε με πιλότους.
Ξεκινήστε μικρό: επισκεφτείτε αεροδρόμιο, παρατηρήστε απογείωσης. Κάνετε μικρό πτήση, μετά προοδευτικά μεγαλύτερες. Δοκιμάστε μικρότερα αεροπλάνα πρώτα, μετά μεγαλύτερα. Η συστηματική αισθησιοποίηση ανασυνδέει την απόκριση φόβου.
Διάφραγμα αναπνοή (4-7-8 μέθοδος), προοδευτική χαλάρωση μυών, mindfulness διαλογισμός, καθοδηγούμενη φαντασία. Εξασκηθείτε καθημερινά ώστε να γίνονται αυτόματες κατά την πτήση.
Αν ο φόβος είναι σοβαρός, δείτε γιατρό. Μπορεί να συνταγεί φάρμακο κατά της αγχόνας (βραχυπρόθεσμο) ή να σας απευθύνει σε θεραπευτή. Μην αυτοφαρμακείστε με αλκοόλ.
Συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τον φόβο σας (online ή διαπροσώπικα). Ομάδες όπως SOAR ή κλινικές Fear of Flying προσφέρουν κοινότητα, συμβουλές, και μερικές φορές καθοδηγούμενες πτήσεις εξάσκησης.
Χρυσός στάνταρ για διαταραχές αγχόνας. Η CBT βοηθάει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που τρέφουν τον φόβο σας. Σκεφτείτε θεραπευτή ειδικευμένο στην αεροφοβία.
Η νίκη над aerophobia χρειάζεται χρόνο. Συνδυάστε στρατηγικές, γιορτάστε μικρές νίκες, και μην παραταθείτε. Πολλοί παλαιός φοβεροί πτητές τώρα ταξιδεύουν ελεύθερα—μπορείτε και εσείς.
