Πώς να Γίνετε Αφοβοί Στους Πτήσεις

Η φοβία της πτήσης είναι κοινή φοβία, παρόλο που οι στατιστικές δείχνουν ότι τα ταξίδια με αεροπλάνο είναι πολύ πιο ασφαλή από τα ταξίδια με αυτοκίνητο. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί η φοβία της πτήσης, ιδίως μέσω της χρήσεως είτε εκθέσεως-базирован θεραπείας ή εικονικής θεραπείας σε συνδεση με εκθέσεως-базирован θεραπεία.

Οδηγίες

Κατανοήστε Τον Φόβο Σας

1. Κοιτάξτε προσεκτικά τον φόβο σας και προσπαθήστε να τον κατανοήσετε. Τι στις πτήσεις σας φοβίζει; Φοβάστε τα ύψη; Το να είστε σε κλειστό χώρο σας προκαλεί άγχος; Η έννοια του να είστε σε ένα αεροπλάνο χωρίς επιλογή εξόδου λογίζει κυρίως για την άνεσή σας; Ίσως φοβάστε την πτώση, nel qual caso στην πραγματικότητα φοβάστε τον θάνατο. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι στις πτήσεις σας τρομάζει

2. Γράψτε τις κατανοήσεις σας σε ένα χαρτί ή ημερολόγιο. Θα χρειαστείτε αυτή την πληροφορία εύκολα προσβάσιμη όταν ξεκινήσετε την εκθέσεως-базирован θεραπεία. Γράψτε σε πλήρεις προτάσεις, όπως, «Φοβάμαι τις πτήσεις γιατί φοβάμαι τα ύψη», ή «Φοβάμαι τις πτήσεις γιατί φοβάμαι την πτώση», ή «Φοβάμαι στην πραγματικότητα τον θάνατο»

3. Καθορίστε σαφώς το ενιαίο ή σύμπλεγμα φοβιών που προκαλούν τον φόβο σας για τις πτήσεις. Πριν ξεκινήσετε αυτοκατευθυντή ή εποπτευόμενη θεραπεία· είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιο(α) φόβο(α) αντιμετωπίζετε στην πραγματικότητα. Αν νομίζετε ότι απλά φοβάστε τα ύψη αλλά είστε επίσης στην πραγματικότητα φοβισμένοι τον θάνατο· μπορεί να μην βρείτε την θεραπεία σας εντελώς επιτυχημένη

Εικονική Ή Πραγματική Εκθέσεως-Βασιμένη Θεραπεία

4. Κατανοήστε τι συνεπάγεται η εκθέσεως-базирован θεραπεία. Οι συνεπεσίες είναι στην πραγματικότητα σημαντικές. Η εκθέσεως-базирован θεραπεία σας εκθέτει απευθείας στον φόβο σας—προτιμωμένα επαναληπτικά σε μια σειρά από διάφορες συνεδρίες. Για παράδειγμα, άνθρωποι που έχουν φοβία για σαύρες και χρησιμοποιούν εκθέσεως-базирован θεραπεία θα σηκώσουν και θα χειριστούν σαύρες τελικά

5. Ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε πραγματική εκθέσεως-базирован θεραπεία. Δεν υπάρχει ανάγκη να μπείτε κυριολεκτικά σε ένα αεροπλάνο πολλές φορές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τις πτήσεις. Στην πραγματικότητα, το να το κάνετε αυτό μπορεί να είναι οικονομικά αδύνατο. Αν έχετε τα οικονομικά μέσα και το θάρρος να το επιχειρήσετε· μπορείτε να το σκεφτείτε, αφού αποφασίσετε αν πρέπει να λάβετε άδεια από έναν άδεια Licensed ψυχικός επαγγελματίας

6. Αποφασίστε αν προτιμάτε να πρακτικήσετε πραγματική εκθέσεως-базирован θεραπεία ή αν θα ζητήσετε να την πρακτικήσετε μέσω εικονικών μέσων. «Εικονικό» εδώ σημαίνει απλά όχι πραγματικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε έναν simulator επαναληπτικά σε ένα πάρκο αναψυχής. Η εμπειρία της «πτήσης» σε εκείνη την περίπτωση δεν είναι στην πραγματικότητα πραγματική

Αρχίστε Την Θεραπεία

7. Αν αποφασίσατε να κάνετε πραγματική εκθέσεως-базирован θεραπεία, ξεκινήστε. Πλήθος επιλογών σας περιμένει, ανάλογα με τι μπορείτε να επιτρέψετε· διαδρομές αέριου μπαλόνι, roller coasters και αεροπορικές πτήσεις είναι παραδείγματα. Θυμηθείτε τι ακριβώς σας φοβίζει στην εμπειρία της πτήσης και συνειδητοποιήστε ότι είστε ασφαλείς από αυτόν τον φόβο καθ' όλη τη διαδικασία της πτήσης

8. Αν αποφασίσατε να αναλάβετε εικονική εκθέσεως-базирован θεραπεία, καθορίστε πώς θα το πετύχετε αυτό και μετά ξεκινήστε. Ελέγξτε τοπικά πάρκα αναψυχής ή σκεφτείτε να ταξιδέψετε σε ένα. Το Epcot, στο Disney World στην Όρλαντο, Φλορίδα, χαρακτηρίζει μια διαδρομή που ονομάζεται «Soarin'». Είναι ένας simulator αλλά νιώθει πολύ πραγματικά. Όταν ολοκληρώνετε την θεραπεία σας, θυμηθείτε τι σας φοβίζει (π.χ., πτήση, κλειστοί χώροι ή θάνατος). Συνειδητοποιήστε ότι επιβιώνετε την εμπειρία της πτήσης, παρά τους εντοπισμένους φόβους σας

9. Επαναλάβετε την θεραπεία όσες φορές γίνεται μέχρι να νιώσετε ότι ο άγχος σας για τις πτήσεις μειώνεται σημαντικά. Αν βρείτε ότι η θεραπεία σας δεν δουλεύει και ότι ο φόβος σας δεν μειώνεται· διακόψτε την θεραπεία. Αυτή η θεραπεία, ωστόσο, έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας