Κοιτάξτε προσεκτικά τον φόβο σας και θα επιχειρήσει να το καταλάβουν . Τι γίνεται με ιπτάμενο σας φοβίζει ; Φοβάστε τα ύψη ; Μήπως είναι σε κλειστό χώρο να σας προκαλέσει άγχος ; Μήπως η ιδέα του να είναι σε ένα αεροπλάνο χωρίς δυνατότητα μιας εξόδου κατά κύριο λόγο ευθύνονται για τη δυσφορία σας ; Ίσως να φοβούνται συντριβή , στην οποία περίπτωση θα φοβούνται πραγματικά το θάνατο . Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι γίνεται με ιπτάμενο σας φοβίζει . 2
Καταγράψτε τις ιδέες σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή ένα περιοδικό . Θα χρειαστείτε αυτές τις πληροφορίες εύκολα προσβάσιμες όταν αρχίσετε τη θεραπεία βάσει της έκθεσης σας . Γράψτε σε ολοκληρωμένες προτάσεις , όπως , « φοβάμαι τις πτήσεις επειδή φοβάμαι τα ύψη , " ή " φοβάμαι τις πτήσεις επειδή φοβάμαι συντρίβεται , " ή " είμαι στην πραγματικότητα φοβούνται τον θάνατο . "
εικόνων 3
Προσδιορίστε με σαφήνεια το μοναδικό ή ένα σύμπλεγμα φοβίες που προκαλούν φόβο σας φέρουν . Πριν από την έναρξη της αυτο-κατευθυνόμενη ή επιβλεπόμενη θεραπεία ? Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι ο φόβος ( ες) που είναι στην πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν . Αν νομίζετε ότι είναι απλά φοβούνται τα ύψη , αλλά είναι επίσης πραγματικά φοβούνται τον θάνατο ? Δεν μπορείτε να βρείτε τη θεραπεία σας να είναι απόλυτα επιτυχημένη
εικόνων εικονικών ή Ρεάλ έκθεσης -Based Θεραπεία
Η . 4
Κατανόηση του τι σημαίνει θεραπεία βάσει της έκθεσης . Οι επιπτώσεις είναι πραγματικά πολύ σημαντική . Η θεραπεία με βάση έκθεση που εκθέτει άμεσα για να σας φοβία - κατά προτίμηση επανειλημμένα σε μια σειρά από αρκετές συνεδρίες . Για παράδειγμα , οι άνθρωποι που έχουν έναν φόβο σαύρες και τη χρήση της θεραπείας βάσει της έκθεσης τελικά θα πάρει και να χειρίζονται σαύρες .
5
ξέρετε ότι δεν έχετε να κάνετε πραγματική θεραπεία βάσει της έκθεσης . Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για σας να επιβιβαστούν κυριολεκτικά ένα αεροπλάνο πολλές φορές να ξεπεράσουν το φόβο σας φέρουν . Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι οικονομικά αδύνατο . Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα και το θάρρος να επιχειρήσει αυτό? Μπορείτε να το εξετάσει , αφού αποφασίσει κατά πόσον ή όχι θα πρέπει να έχουν άδεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας
Η
6 Αποφασίστε εάν προτιμάτε να ασκήσουν πραγματική . Η θεραπεία βάσει της έκθεσης ή αν θα επιδιώξει να ασκήσει μέσω των εικονικών μέσων . "Εικονική" εδώ σημαίνει απλά δεν είναι πραγματική . Για παράδειγμα , θα μπορούσατε να οδηγήσετε ένα προσομοιωτή επανειλημμένα σε ένα πάρκο ψυχαγωγίας . Η εμπειρία του «πετώντας» σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πραγματικά πραγματικά .
Εικόνων Ξεκινήστε Θεραπεία
Η 7
Αν έχετε αποφασίσει να κάνει πραγματική έκθεση που βασίζεται θεραπεία , να ξεκινήσετε . Μια πληθώρα των επιλογών σας περιμένουν , ανάλογα με το τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ? Βόλτες με αερόστατο , ρόλερ κόστερ και οι πτήσεις των αεροπορικών εταιρειών είναι παραδείγματα . Θυμηθείτε τι ακριβώς σας φοβίζει σχετικά με την εμπειρία της πτήσης και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ασφαλείς από αυτό το φόβο σε όλη τη διαδικασία της πτήσης σας .
8
Εάν έχετε αποφασίσει να αναλάβει την εικονική θεραπεία έκθεσης βασίζονται , καθορίζουν πώς θα το πετύχουν αυτό και στη συνέχεια να ξεκινήσετε . Ελέγξτε τις τοπικές λούνα παρκ ή θεωρούν ταξιδεύουν σε ένα . Epcot , στο Disney World στο Ορλάντο , Φλόριντα διαθέτει μια βόλτα που ονομάζεται " Soarin » . «Είναι ένας προσομοιωτής , αλλά αισθάνεται πολύ πραγματικό . Κατά την ολοκλήρωση της θεραπείας σας, να θυμάστε τι σας φοβίζει ( π.χ. , φέρουν , κλειστούς χώρους ή θάνατο ) . Συνειδητοποιήστε ότι είστε επιζών την εμπειρία της πτήσης , παρά εντοπίσει τους φόβους σας .
Η 9
Επαναλάβετε τη θεραπεία σας όσες φορές το δυνατόν μέχρι να αισθανθείτε το άγχος σας για πτήσεις μειωθεί σημαντικά . Αν διαπιστώσετε ότι η θεραπεία σας δεν λειτουργεί και ότι ο φόβος σας δεν μειώνεται ? Θεραπεία διακοπεί . Αυτή η θεραπεία , όμως, δεν έχουν ένα υψηλό ποσοστό επιτυχίας .
Η
εικόνων
