Το διάσημο Inca Trail φέρεται μέσω των Περιβιάνων Άντες, παρουσιάζοντας βουνό panoramiques, φωτεινό cloud forest και αρχαίες καταστρέψεις, μέχρι να τελειώσει στο Machu Picchu, την "Χαμένη Πόλη των Ινκών". Αυτοί που επιθυμούν να τρέξουν το μονοπάτι αντιμετωπίζουν την πρόκληση της κάλυψης marathon αποστάσεων, αλλά σε άγρια εδαφική και στα 13.000 πόδια υψόμετρο. Με αυστηρή προπόνηση και προσεκτική προετοιμασία, ωστόσο, αυτό το once in a lifetime feat μπορεί να επιτευχθεί.
Ασχοληθείτε με έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση. Το υψηλό υψόμετρο και το ανώμαλο έδαφος του μονοπατιού κάνουν ακόμα και την πεζοπορία δύσκολη. Οι τρέχοντες πρέπει να είναι στην κορυφή φυσικής κατάστασης, ειδικά επειδή τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο υψόμετρο βάζουν μεγαλύτερη τάση στην καρδιά και τους πνεύμονες. Συνεχείς και συνεπείς συνεδρίες καρδιαγγειακής προπόνησης διασφαλίζουν κορυφαία αερόβια συνθήκη.
Ασχοληθείτε με ενδυνάμωση. Για να πετύχετε την ισχύ βραχίων, ποδιών και core απαραίτητη για να τρέξετε το μονοπάτι, η ενδυνάμωση για διάφορους μήνες πριν το ταξίδι είναι ουσιώδης.
Προπονηθείτε σε ανώμαλα επίπεδα. Το Inca Trail καλύπτει πολύ μεταβλητό έδαφος. Ο καλύτερος τρόπος να προπονηθείτε για αυτή τη τοπογραφία είναι step training και incline running. Αν και παρόμοιο έδαφος μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, η προπόνηση σε άλλα μονοπάτια πεζοπορίας βοηθάει να συντονιστεί το σώμα στο trail running.
Προσδιορίστε την καλύτερη χρονική περίοδο του έτους για να τρέξετε το Inca Trail. Η high season για πεζοπορίες μονοπατιών είναι Μάιος έως Σεπτέμβριος από τότε που το κλίμα είναι μετριόπαθο και ξηρό κατά αυτή την περίοδο. Οι όχλοι τείνουν να είναι μικρότεροι κατά τον Μάιο, ωστόσο, κάνοντάς τον τον ιδανικό μήνα για ένα trail run.
Αποφύγετε το trekking του μονοπατιού από Νοέμβριο έως Απρίλιο. Αυτή είναι η μονσούνια εποχή. Οι συχνές βροχές δημιουργούν άνεση. Η σύννεφο κάλυψη επίσης κρύβει τις θέας του μονοπατιού.
Σχεδιάστε το ταξίδι εκ των προτέρων. Οι θέσεις στα tours, ιδιαίτερα αυτά που αναχωρούν κατά τους peak μήνες, είναι περιορισμένες. Επιπλέον, αρκετός χρόνος πρέπει να είναι διαθέσιμος για να αποκτηθούν τα κατάλληλα ταξιδιωτικά έγγραφα.
Επιλέξτε μια ομάδα οδηγών. Η Περού δεν επιτρέπει ανεξάρτητη πεζοπορία λόγω των προκλήσεων που μπορεί να συναντηθούν κατά μήκος του μονοπατιού. Είναι σημαντικό να αγοράσετε μια θέση με μια αξιόπιστη ομάδα όχι περισσότερων από 16 πεζοπόρους. Ένα standard tour κρατημένο στο Cusco, την Περουβιανή πόλη στην αρχή του μονοπατιού, τυπικά κοστίζει $450 έως $550. Ομάδες με λιγότερους πεζοπόρους, ή αυτές που κρατιούνται έξω από τη Περού, είναι πιο ακριβές.
Βρείτε μια ομάδα που εξυπηρετεί τρέχοντες. Οι περισσότερες ομάδες καλύπτουν το μονοπάτι σε τέσσερις ημέρες με ζεστό, ρυθμό πεζοπορίας. Υπάρχουν ομάδες, ωστόσο, συγκεκριμένα στοχευμένες για τρέχοντες. Αυτές οι ομάδες συχνά απαιτούν την προηγούμενη ολοκλήρωση ενός 10K τρέξιμου σε μονοπάτι πεζοπορίας.
Βεβαιωθείτε ότι η ομάδα tour αποκτά άδεια. Η Περού απαιτεί ότι όλες οι ομάδες tour Inca Trail να αποκτήσουν άδεια δεσμευμένη στο όνομα και τον αριθμό διαβατηρίου κάθε πεζοπόρου. Οι άδειες περιορίζονται σε μόνο 500 άτομα την ημέρα, με περίπου 300 από τις άδειες να اختصاصίζονται στους οδηγούς και τους φορτηγούς.
Αφήστε σπίτι την καρπά και τον μεγάλο εξοπλισμό. Οι ομάδες οδηγών παρέχουν καρπές και φαγητό. Φέρνουν επίσης επείγουσα οξυγόνο, φαρμακευτική θήκη και, σε πολλές περιπτώσεις, σύστημα καθαρισμού νερού.
Χρησιμοποιήστε ελαφρύ σακό πεζοπορίας με αποσυρίσιμο daypack. Οι ομάδες tour περιλαμβάνουν φορτηγούς, που μεταφέρουν μεγαλύτερα αντικείμενα για τους πεζοπόρους. Κατά το περουβιανό νόμο, οι φορτηγούς μπορούν να μεταφέρουν μέγιστο 55 lbs., περίπου 22 kg, οπότε οι σακοί πρέπει να διατηρηθούν όσο το δυνατόν πιο ελαφροί.
Πακετάρετε κατάλληλα υποδήματα. Βεβαιωθείτε ότι φέρετε σπασμένα, ανθεκτικά trail running παπούτσια, από τότε που τα boots πεζοπορίας δεν θα παρέχουν επαρκή ευελιξία για τρέξιμο. Παχύ, υγρότητα-απομακρύνουσες κάλτσες προλαμβάνουν φουσκώματα.
Φέρετε ρούχα που μπορούν να στρωθούν. Ένα windbreaker fleece είναι ζωτικής σημασίας για να μπλοκάρει τον αέρα και το ψύχος. Τα βράδια μπορεί να είναι πολύ κρύα, ακόμα και κατά τους μήνες καλοκαιριού, οπότε τα θερμικά εσώρουχα είναι απαραίτητα. Ένα καπελούζο και γάντια προστατεύουν επίσης από το ψύχος.
Πακετάρετε αντήλιου. Ο ήλιος είναι πολύ δυνατός λόγω του υψηλού υψόμετρου του μονοπατιού. Γυαλιά ηλίου, καθώς και αποστακτικό ηλίου και lip balm, είναι απαραίτητα.
Φέρετε ένα αναπληρώσιμο μππουκάλι νερού και μέσο καθαρισμού νερού, αν είναι απαραίτητο. Για να αποφύγετε ρύπανση, τα ατομικά πλαστικά μππουκάλια νερού αποθαρρύνονται κατά μήκος του μονοπατιού. Οι περισσότερες ομάδες trekking φέρνουν μαζί τους καθαριστή νερού. Για αυτές που δεν το κάνουν, μέθοδος καθαρισμού νερού, όπως χάπια καθαρισμού νερού ή μικρό σύστημα καθαρισμού νερού, είναι απαραίτητη.
Διαβάστε 72 ώρες σε χαμηλότερο υψόμετρο. Για να προλάβετε την υψομετρική νόσο, ένα συνηθισμένο πάθος δεδομένου του υψηλού υψόμετρου του μονοπατιού, οι περισσότερες ομάδες διαβιώνουν τουλάχιστον 72 ώρες στο Cusco για να προσαρμοστούν. Συμπτώματα υψομετρικής νόσου περιλαμβάνουν καρδιακές παλαστές και δύσπνοια.
Προσεξτε τα προειδοποιητικά σημεία οξείας υψομετρικής νόσου. Συμπτώματα οξείας υψομετρικής νόσου περιλαμβάνουν πονοκέφαλος, απώλεια όρεξης, ακραία κούραση, απνία και ναυτία.
Φέρετε φάρμακα υψομετρικής νόσου. τα φάρμακα acetazolamide και nifedipine θεραπεύουν οξεία υψομετρική νόσο. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τα αποκτήσετε πριν το ταξίδι.
