Επιδίδονται σε έντονη καρδιαγγειακή κατάρτιση . Υψηλό υψόμετρο της διαδρομής και ανώμαλο έδαφος κάνουν ακόμα και πεζοπορία δύσκολη . Οι δρομείς θα πρέπει να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση , κυρίως επειδή τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου στον ανύψωση του δώσουν μεγαλύτερη πίεση για την καρδιά και τους πνεύμονες . Η συνεχής και συνεπής καρδιαγγειακών προπονήσεις εξασφαλίζουν μέγιστη αερόβια . 2
Επιδίδονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης . Για την επίτευξη του χέρι , το πόδι και τη δύναμη του πυρήνα είναι απαραίτητο για να τρέξει τη διαδρομή , την κατάρτιση δύναμης για αρκετούς μήνες πριν από το ταξίδι είναι απαραίτητη .
Εικόνων 3
Τρένο για ανώμαλες επιφάνειες . Το Inca Trail καλύπτει πολύ μεταβλητό έδαφος. Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει για αυτό τοπογραφία είναι προς βήμα την κατάρτιση και την κλίση σε λειτουργία . Αν και παρόμοια εδάφους μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε , κατάρτιση σε άλλα μονοπάτια πεζοπορίας είναι χρήσιμο να συμβαδίσει το σώμα να ορεινού τρεξίματος .
Εικόνων Προγραμματισμός ταξιδιού
Η
4 Καθορίστε τον καλύτερο χρόνο της το χρόνο για να τρέξει το Μονοπάτι των Ίνκας . Η υψηλή περίοδος για εκδρομές μονοπάτι είναι Μάιος - Σεπτέμβριος δεδομένου ότι το κλίμα είναι εύκρατο και ξηρό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου . Πλήθη τείνουν να είναι μικρότερα κατά τη διάρκεια του Μαΐου , ωστόσο , γεγονός που το καθιστά το ιδανικό μήνα για ένα τρέξιμο μονοπάτι .
5
Αποφύγετε πεζοπορία το μονοπάτι από το Νοέμβριο μέχρι τον Απρίλιο . Αυτή είναι η εποχή των μουσώνων . Η συχνή βροχή δημιουργεί δυσφορία . Σύννεφα επίσης επισκιάζει τις απόψεις της διαδρομής του .
Η 6 ταξίδι
σχέδιο εκ των προτέρων . Χώροι για εκδρομές , ιδιαίτερα εκείνα που αναχωρούν κατά τους μήνες αιχμής , είναι περιορισμένες . Επιπλέον , επαρκής χρόνος πρέπει να είναι διαθέσιμο για τη λήψη κατάλληλων ταξιδιωτικών εγγράφων.
Εικόνων Tour Group επιλογής
Σελίδα 7
Επιλέξτε μια ομάδα οδηγού . Περού δεν επιτρέπει ανεξάρτητη πεζοπορία λόγω των προκλήσεων που μπορεί να συναντήσει κατά μήκος της διαδρομής . Είναι σημαντικό να αγοράσει ένα σημείο με μια αξιόπιστη ομάδα που δεν υπερβαίνει τα 16 πεζοπόρους . Μια τυπική περιοδεία κράτηση σε Κούσκο , του Περού πόλη κατά την έναρξη της διαδρομής , συνήθως κοστίζει $ 450 έως $ 550 . Ομάδες με λιγότερες πεζοπόρους , ή εκείνων κρατηθεί έξω από το Περού , είναι πιο ακριβά .
8
Βρείτε μια ομάδα που μπορεί να ικανοποιήσει τους δρομείς . Οι περισσότερες ομάδες καλύπτουν το μονοπάτι πάνω από τέσσερις ημέρες σε έναν βιαστικό , ρυθμό πεζοπορία . Υπάρχουν ομάδες , ωστόσο , ειδικά προσαρμοσμένα για τους δρομείς . Οι ομάδες αυτές συχνά απαιτείται η προηγούμενη ολοκλήρωση ενός 10K τρέχει σε ένα μονοπάτι πεζοπορίας .
Η 9
Να είστε σίγουροι ότι η ομάδα περιοδεία αποκτά άδεια . Περού απαιτεί ότι όλες οι ομάδες περιοδεία Inca Trail λάβει άδεια συνδέεται με το όνομα του κάθε πεζοπόρους και τον αριθμό διαβατηρίου . Οι άδειες περιορίζονται μόνο σε 500 άτομα την ημέρα , με περίπου 300 από τις άδειες που κατανέμεται σε οδηγούς και αχθοφόρους .
Εικόνων εξοπλισμός
10
Αφήστε το σπίτι από τη σκηνή και μεγάλος εξοπλισμός . Ομάδες οδηγός παρέχει σκηνές και τρόφιμα . Φέρνουν επίσης οξυγόνου ανάγκης , ένα κουτί πρώτων βοηθειών και , σε πολλές περιπτώσεις , ένα σύστημα καθαρισμού του νερού .
Η 11
Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ σακίδιο πεζοπορίας με αποσπώμενο σακίδιο . Ομάδες Tour περιλαμβάνουν αχθοφόροι , οι οποίοι μεταφέρουν μεγαλύτερα αντικείμενα για τους πεζοπόρους . Σύμφωνα με το περουβιανό νόμο , αχθοφόροι μπορεί να μεταφέρει μόνο ένα μέγιστο των £ 55 . , Περίπου 22 κιλά , οπότε σακίδια πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ .
Η 12
Pack κατάλληλα υποδήματα . Να είστε βέβαιος να φέρει σπασμένα -in , γερά παπούτσια ορεινό τρέξιμο , αφού μπότες πεζοπορίας δεν θα παρέχει επαρκή ευελιξία για το τρέξιμο. Χοντρό , υγρασία-ύγρανση κάλτσες πρόληψη φουσκάλες .
Η 13
Φέρτε ρούχα που μπορεί να είναι πολυεπίπεδη . Ένα fleece αντιανεμικό είναι ζωτικής σημασίας για να εμποδίσει τον άνεμο και ψύχρα . Νύχτες μπορεί να είναι πολύ κρύο , ακόμη και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, οπότε η θερμική εσώρουχα είναι ένα must . Ένα καπέλο και γάντια , επίσης, την προστασία από το κρύο .
Η 14
Pack στοιχεία αντηλιακό . ο ήλιος είναι πολύ δυνατός λόγω της υψηλής ανύψωσης της διαδρομής του . Γυαλιά ηλίου , καθώς και τον ήλιο κλείδωμα λοσιόν και lip balm , είναι ουσιαστικής σημασίας .
Η 15
Φέρτε ένα ξαναγεμίζουν μπουκάλι νερό και ένα μέσο καθαρισμού του νερού , εάν είναι απαραίτητο . Για την πρόληψη της ρύπανσης , οι ατομικές πλαστικές φιάλες νερού αποθαρρύνονται κατά μήκος της διαδρομής . Οι περισσότερες ομάδες ταξίδι μαζί σας ένα καθαρισμού νερού . Για εκείνους που δεν το κάνουν , μια μέθοδος καθαρισμού του νερού , όπως ταμπλέτες καθαρισμού νερού ή ένα μικρό σύστημα καθαρισμού του νερού , είναι απαραίτητη .
Εικόνων Υψόμετρο ασθενείας
16
Περάστε 72 ώρες σε χαμηλότερο υψόμετρο . Για να αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου , μια κοινή ασθένεια δίνεται στα ύψη ανύψωσης της διαδρομής , οι περισσότερες ομάδες να περάσουν τουλάχιστον 72 ώρες σε Cusco να εγκλιματιστεί . Τα συμπτώματα της ασθένειας υψομέτρου περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών της καρδιάς και δύσπνοια .
Η 17
Προσοχή προειδοποιητικά σημάδια της οξείας ασθένειας υψομέτρου . Τα συμπτώματα της οξείας ασθένειας του υψόμετρου περιλαμβάνουν πονοκεφάλους , απώλεια της όρεξης , υπερβολική κόπωση , αϋπνία και ναυτία .
Η 18
Φέρτε υψόμετρο φαρμακευτική αγωγή ασθένειας . Η acetazolamide φάρμακα και νιφεδιπίνης θεραπεία της οξείας ασθένεια του υψομέτρου . Εάν είναι δυνατόν , προσπαθήστε να λάβετε αυτά πριν από το ταξίδι .
Η
εικόνων
