Τρόφιμα με πυκνότητα ενέργειας :
- Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βερίκοκα, χουρμάδες):Παρέχουν φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες και μέταλλα.
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια):Υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υγιή λιπαρά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Energy Bars:Σχεδιασμένες για γρήγορη ενεργειακή ενίσχυση και περιέχουν ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών.
- Σοκολάτα:Παρέχει γρήγορη ενέργεια, βοηθά στην τόνωση του πνεύματος και περιέχει αντιοξειδωτικά.
Αποξηραμένα γεύματα:
- Προσυσκευασμένα, ελαφριά γεύματα που μπορούν εύκολα να ενυδατωθούν με βραστό νερό.
- Παραδείγματα περιλαμβάνουν σούπες, μαγειρευτά, πιάτα ζυμαρικών και γεύματα με ρύζι.
- Συχνά εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα για να εξασφαλίσει τη διατροφική ισορροπία.
Ορεκτικά και σνακ :
- Jerky:Υψηλή σε πρωτεΐνη και εύκολο στη μεταφορά.
- Μπισκότα:Προσφέρει θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία.
- Μείγμα μονοπατιού:Ένα μείγμα ξηρών καρπών, σπόρων και αποξηραμένων φρούτων.
- Καραμέλα:Για γρήγορη τόνωση της ενέργειας, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ενυδάτωση :
- Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης σε μεγάλα υψόμετρα.
- Αθλητικά ποτά ή σκόνες ηλεκτρολυτών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών και μετάλλων.
- Το τσάι ή ο καφές μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση και να παρέχουν καφεΐνη για ενέργεια.
Σκέψεις:
- Η όρεξη μπορεί να επηρεαστεί από το υψόμετρο, τις καιρικές συνθήκες και τα επίπεδα άσκησης.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι εύκολο στην προετοιμασία και την κατανάλωση, δεδομένων των περιορισμένων εγκαταστάσεων μαγειρέματος και των σκληρών συνθηκών.
- Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τις προσωπικές διατροφικές προτιμήσεις με τις διατροφικές ανάγκες και τις πρακτικές δυνατότητες της αποστολής.
- Η διατροφική πρόσληψη πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με το μεταβαλλόμενο υψόμετρο και τις απαιτήσεις των διαφορετικών σταδίων της ανάβασης.
