* Δημιουργία αερόβιας φυσικής κατάστασης: Αυτό μπορεί να γίνει με τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες.
* Αύξηση ισχύος: Αυτό μπορεί να γίνει με άρση βαρών, ασκήσεις σωματικού βάρους ή άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
* Βελτίωση της ευελιξίας: Αυτό μπορεί να γίνει με διατάσεις, γιόγκα ή άλλες ασκήσεις ευελιξίας.
* Εγκλιματισμός σε μεγάλο υψόμετρο: Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που δαπανάται σε μεγάλα υψόμετρα.
2. Επιλέξτε τη σωστή διαδρομή.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαδρομές προς την κορυφή του Έβερεστ, η καθεμία με τις δικές της προκλήσεις. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς διαδρομές περιλαμβάνουν:
* Διαδρομή South Col: Αυτή είναι η πιο δημοφιλής διαδρομή και θεωρείται η πιο εύκολη.
* Διαδρομή North Ridge: Αυτή η διαδρομή είναι πιο δύσκολη από τη διαδρομή South Col Route, αλλά προσφέρει εκπληκτική θέα στα γύρω βουνά.
* Διαδρομή West Ridge: Αυτή η διαδρομή είναι η πιο δύσκολη και δεν προτείνεται σε άπειρους ορειβάτες.
3. Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ασφάλεια και την άνεσή σας στο Έβερεστ. Μερικοί από τους βασικούς εξοπλισμούς περιλαμβάνουν:
* Μπότες αναρρίχησης: Αυτές οι μπότες πρέπει να είναι ελαφριές και άνετες, αλλά θα πρέπει επίσης να παρέχουν καλή στήριξη και προστασία.
* Κραμπόν: Αυτές οι μεταλλικές ακίδες προσαρμόζονται στις μπότες αναρρίχησης και σας βοηθούν να πιάσετε τον πάγο και το χιόνι.
* Τσεκούρι πάγου: Αυτό το εργαλείο σας βοηθά να ανεβείτε σε απότομες πλαγιές και να συλλάβετε τον εαυτό σας εάν πέσετε.
* Σωρός: Αυτή η συσκευή σας συνδέει με ένα σχοινί, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσετε.
* Κράνος: Αυτό προστατεύει το κεφάλι σας από βράχους, πάγο και άλλους κινδύνους.
4. Να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ακόμη και οι πιο έμπειροι ορειβάτες μπορεί να έχουν ατυχήματα στο Έβερεστ. Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως:
* Ασθένεια υψομέτρου: Αυτή μπορεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη οξυγόνου σε μεγάλα υψόμετρα.
* Κρυοπαγήματα: Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα και οι ιστοί του σώματος παγώνουν.
* Υποθερμία: Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το σώμα χάνει θερμότητα πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να την παράγει.
5. Ακούστε το σώμα σας.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άρρωστοι, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε ή να κατεβείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.
