- 8.500-10.000 θερμίδες/ημέρα
- 5.500 ml/ημέρα Υγρών
Υδατάνθρακες
- Πρωινό
- Πλιγούρι βρώμης
- Μούσλι
- Γκρανόλα
- Σνακ σε πακέτο
- Ενεργειακές μπάρες
- Καραμέλες
- Μεσημεριανό/Δείπνο
- Ζυμαρικά με τυρί και λαχανικά
- Ρύζι και φασόλια
- Πατάτες με λαχανικά
- Χυλοπίτες Ramen με λαχανικά
Πρωτεΐνη
- Πρωινό
- Αυγά ομελέτα
- Λουκάνικο
- Μπέικον
- Πρωτεΐνη σε σκόνη
- Σνακ σε πακέτο
- Μοσχαρίσιο κρέας
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Τυρί
- Μεσημεριανό/Δείπνο
- Κοτόπουλο
- Ψάρια
- Τόφου
- Φασόλια
Λιπη
- Πρωινό
- Βούτυρο ή μαργαρίνη
- Ελαιόλαδο
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Σνακ σε πακέτο
- Μπαρ Granola
- Μείγμα μονοπατιού
- Ενεργειακές μπάρες
- Μεσημεριανό/Δείπνο
- Τυρί
- Ελαιόλαδο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Ενυδάτωση
- Νερό
- Ποτό 1-2 λίτρα/ώρα (34-68 oz/ώρα)
- Προσθέστε συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών εάν ιδρώνετε πολύ
- Ζεστά ροφήματα
- Τσάι
- Καφέ
- Ζεστή σοκολάτα
- Σούπα
Συμπληρώματα
- Πολυβιταμίνη
- Μαγνήσιο
- Σίδερο
- Βιταμίνη D
- Ασβέστιο
- Ηλεκτρολύτες
