φοράτε φως , αναπνέει ρούχα κατασκευασμένα από συνθετικό , υλικό υγρασία-ύγρανση . Αυτά τα υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την υγρασία μακριά από το σώμα σας , και συχνά έχουν μικροσκοπικές πτυχώσεις που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί ανάμεσα στο ύφασμα και το δέρμα σας . 2
Συμμορφωθείτε με ένα έργο - ανάπαυσης κύκλο στον οποίο ξεκουράζεστε για 10 λεπτά από την κάθε ώρα . Αυτό θα επιτρέψει τον καρδιακό ρυθμό σας για να επιβραδύνει και την εσωτερική σας θερμοκρασία να κρυώσει ελαφρά .
Εικόνων 3
Ασκηθείτε νωρίς το πρωί , όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο δροσερές , ή το βράδυ μετά ο ήλιος είναι χαμηλά σε ο ουρανός . Εάν πρέπει να άσκηση σε εξωτερικούς χώρους , ενώ είναι ηλιόλουστη , καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο στη σκιά του δυνατού .
Η 4
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό , αλλά το χρησιμοποιούν με φειδώ . Αντιηλιακό ισχυρότερη από ό, SPF 15 θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα του δέρματός σας για τον παραλληλισμό επιπλέον θερμότητα .
5 Μπορείτε ιδρώνουν περισσότερο όταν υγρό του . Ξαναγεμίσει τα ρευστά συχνά .
Καυστική συχνά με μικρές γουλιές νερό ή αθλητικό ποτό . Οι εμπορικά διαθέσιμες αντικαταστάσεις ηλεκτρολυτών σχεδιαστεί για να τροφοδοτήσει τη γλυκόζη και το νάτριο , το οποίο χάνετε μέσω της άσκησης και του ιδρώτα . Αποφύγετε τις κράμπες στην κοιλιά που έρχονται με βαδίζουν , και να αποφευχθεί η αφυδάτωση που έρχεται με το να μην κάνουμε τίποτα .
Η
εικόνων
