Υπάρχουν μερικά καλά και κακά σημεία στο να γυμνάζεστε σε ζεστό και υγρό κλίμα. Στη θετική πλευρά, είναι εύκολο για τους μύες σας να χαλαρώσουν, και πιθανότατα θα απολαύσετε πώς νιώθει το σώμα σας στον ζεστό καιρό. Ο κρύος καιρός έχει τρόπο να υπερβάλλει κάθε μικρό πόνο και άγχος, οπότε η άσκηση κάπου πιο ζεστό συνήθως νιώθει καλύτερα. Ωστόσο, ο ζεστός και υγρός καιρός μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για απώλεια υγρών και θερμικό πτῶμα, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.
Φορέστε ελαφριά, αναπνευστική ρούχα από συνθετικό, υγρότητα-απορροφητικό υλικό. Αυτά τα υφάσματα είναι σχεδιασμένα να τραβούν την υγρασία μακριά από το σώμα σας, και συχνά έχουν μικροσκοπικές αλουτσές που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλώνει μεταξύ του υφάσματος και του δέρματός σας.
Ακολουθήστε έναν κύκλο εργασίας-ανάπαυσης στο οποίο αναπαύεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα. Αυτό θα επιτρέψει στον καρδιακό ρυθμό σας να επιβραδύνει και την εσωτερική θερμοκρασία σας να κατεβάζει ελαφρώς.
Γυμνάζεστε νωρίς το πρωί όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές, ή το βράδυ μετά το ηλιοβασίλεμα. Αν πρέπει να γυμνάζεστε εξωτερικά ενώ λάμπει ο ήλιος, κάνετε κάθε προσπάθεια να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο στην σκιά.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό, αλλά χρησιμοποιήστε το με μέτρο. Αντηλιακό ισχυρότερο από SPF 15 μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του δέρματός σας να αποστέλλει προπερβολική ζέστη.
Υδατώστε συχνά με μικρές κουκουλίδες νερού ή αθλητικό ποτό. Οι εμπορικά διαθέσιμες αντικαταστάσεις ηλεκτρολυτών έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώσουν γλυκόζη και νάτριο, τα οποία χάνετε μέσω άσκησης και ιδρώτος. Αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι που έρχονται από το γλύψιμο, και αποφύγετε την απώλεια υγρών που έρχεται από το να μην κάνετε τίποτα.
