Απεριόριστα μέσα ενημέρωσης σας υπενθυμίζουν τα οφέλη της άσκησης. Το μυαλό σας λέει, «Σηκωθείτε και γίνετε ενεργοί», αλλά το σώμα σας παραμένει στο καναπέ. Αν αυτό ακούγεται γνωστό, μπορεί να χρειαστείτε λίγο κίνητρο για να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας άσκησης. Κοιτάξτε στον καθρέφτη. Προσπαθήστε τα πέρσινα τζιν να δείτε αν ακόμα ταιριάζουν. Αισθητική à part, εξετάστε την υγεία σας και τα θεραπευτικά, αναζωογονητικά αποτελέσματα της άσκησης. Αpenas 30 λεπτά την ημέρα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιακή Εταιρεία. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία, και η συνέπεια είναι το κλειδί.
Ελέγξτε τη ζώνη σας. Οι άνθρωποι που μεταφέρουν πάρα πολύ λίπος στη μέση κινδυνεύουν περισσότερο για πολλά προβλήματα υγείας, από υψηλή πίεση έως καρκίνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τους άνδρες, που τείνουν να παίρνουν βάρος στη γαστέρα πιο συχνά από τις γυναίκες. Το μέγεθος της ζώνης σας δείχνει τους παράγοντες κινδύνου σας. Για να μετρήσετε τη ζώνη σας, χαλαρώστε τους μύες της κοιλιάς σας και περιστρέψτε έναν μετρητή γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από την ομφαλό σας. Σημειώστε τον αριθμό όπου τα δάχτυλά σας συναντώνται στη ταινία. Σύμφωνα με τους Εθνικούς Ινστιτούτους Υγείας, μεγέθη ζώνης μεγαλύτερα από 35 ίντσες για γυναίκες και 40 ίντσες για άνδρες αυξάνουν τον κίνδυνό σας για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Σκεφτείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν αναπνέετε δύσκολα ανεβάζοντας μερικά σκαλοπάτια ή περπατώντας την οδό stojace στον αυτοκίνητο σας, τότε χρειάζεστε να γίνετε ενεργοί για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η τακτική άσκηση δεν ελέγχει μόνο το βάρος, αλλά επίσης αποτρέπει πολυάριθμα προβλήματα υγείας, ενισχύει την ενέργεια, οικειοποιεί τον ύπνο, και βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ερωτική σας ζωή. Αξιολογήστε το επίπεδο της καταστάσής σας με ένα γρήγορο τεστ. Ρυθμίστε και ξεκινήστε έναν χρονοδιακόπτη για τρία λεπτά. Ανεβάστε και κατεβάστε από ένα σκαλοπάτι 12 ίντσες ή παρόμοιο σκαλοπάτι σε σταθερό ρυθμό. Πάρτε τον σφυγμό σας στον καρπό για ένα λεπτό. Ένας σφυγμός 130 ή υψηλότερος για άνδρες και 140 για γυναίκες δείχνει κακή καρδιαγγειακή αντοχή. Όσο λιγότερο καρδιά σας χτυπάει σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα, τόσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση.
Επιλέξτε φυσικές δραστηριότητες που προκαλούν και διεγείρουν το σώμα σας. Βγάλτε ένα χουλαχούπ ή δοκιμάστε μαθήματα κοιλιακού χορού αν αυτά τα κινήσεις σας ταιριάζουν. Σκορπίδι, ή πειραματιστείτε με καρδιο kickboxing. Ανακαλύψτε διασκεδαστικές, απολαυστικές άσκησης για να ενεργοποιήσετε τις προπονήσεις σας. Αν χρειάζεστε εταίρους ευθύνης, βρείτε ανθρώπους που ήδη γυμνάζονται και ρωτήστε αν μπορείτε να τους acompanhήσετε. Ακολουθήστε έναν φίλο σε ένα μάθημα ομαδικής γυμναστικής, για παράδειγμα. Το να συνεργαστείτε μπορεί να σας εκθέσει σε νέες φυσικές δραστηριότητες και να σας κινητοποιήσει να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε konsekwentemente. Να θυμάστε να λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο καταστάσεώς σας όταν δειγματοληπτείτε φυσικές δραστηριότητες. Στρογγυλεμένες άσκησης μπορεί να αποθαρρύνουν αρχάριους, οπότε ξεκινήστε ελαφρά με περπάτημα και αργά αυξήστε την έντασή σας σε boot camp fitness, για παράδειγμα. Αυτή η προόδος θα αποτρέψει τραυματισμούς και θα σας κρατήσει ενεργά ασχολούμενους με τις προπονήσεις σας.
