Υγιεινά λιπαρά: Καταναλώστε μονοακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι επίσης καλές πηγές υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο: Το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά όταν είναι δυνατόν.
Ψάρια και θαλασσινά: Επιδιώξτε να καταναλώνετε ψάρια και θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Αυγά και πουλερικά με μέτρο: Τα αυγά και τα πουλερικά μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο, αλλά περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων όπως το μπέικον, το λουκάνικο και τα αλλαντικά.
Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, όπως μοσχάρι, χοιρινό και αρνί. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, οι χυμοί και τα αθλητικά ποτά, καθώς και τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά και ξύδι για καρύκευμα: Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά και ξύδι για να δώσετε γεύση στο φαγητό σας αντί για αλάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.
Πίνετε άφθονο νερό: Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική υγεία. Στόχος να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.
