Άσκηση . Στην ιδανική περίπτωση , θα πρέπει να είναι σε φόρμα πριν από το ταξίδι σας , δεδομένου ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το jet lag πολύ καλύτερα όταν είναι φυσικά κλιματισμό . Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε μόλις φτάσετε . 2
Μην πίνετε αλκοόλ ή να τα καταπιούν οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη . Αλκοόλ και καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση και μπορεί να χάος με το πρόγραμμα του ύπνου σας . Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλέσει ναυτία και η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος .
Εικόνων 3
Πίνετε πολύ νερό για το ταξίδι . Φέρτε το δικό σας νερό , αν επιτρέπεται. Μένοντας ενυδατωμένο θα βοηθήσει στην αντιστροφή των επιπτώσεων της ξηρή ατμόσφαιρα ενός αεροπλάνου .
Η 4
Ακολουθήστε το πρόγραμμα του προορισμού σας . Αν φτάσετε το πρωί , ακόμα κι αν αισθάνεται σαν τα μεσάνυχτα για να σας , φάτε πρωινό . Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας αναγνωρίζει και να προσαρμόζεται στο σχήμα .
5
Πάρτε τα μέρη του ήλιου. Το φως του ήλιου κάνει υποθάλαμο σας να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης , η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας .
Η
εικόνων
