ΓυμναστIQUE. Ιδανικά, να είστε σε φόρμα ΠΡΙΝ το ταξίδι· το σώμα αντιμετωπίζει καλύτερα το jet lag. Μπορείτε να γυμναστείτε και μετά την άφιξη.
ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ αλκοόλ και καφεΐνη. Προκαλούν απώλεια υγρών και ταραχή ύπνου. Αλκοόλ -> ναυτία, καφεΐνη -> άγχος.
ΠίνετΕ πολύ νερό κατά την πτήση. Φέρετε δικό σας αν επιτρέπεται. Η υδάτωση αντιστρέφει την ξηρασία της καμπίνας.
Ακολουθήστε το πρόγραμμα του προορισμού. Αν φτάσετε πρωί, φάτε πρωινό ακόμα κι αν νιώθετε μεσάνυχτα. Βοηθάει το σώμα να προσαρμοστεί.
Πάρετε πολύ ήλιο. Ο ήλιος μειώνει τη μελατονίνη (υποθάλαμος), βοηθώντας στην ημέρα ξυπνημά και επαναφορά εσωτερικού ρολογιού.
