Ξεκινήστε πεζοπορία . Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει την κατάρτιση για την αναρρίχηση στο όρος Κιλιμάντζαρο είναι η πεζοπορία . Ρουτίνας πεζοπόρους θα πρέπει να αρχίσει πεζοπορία τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα , δύο μήνες πριν από την αναχώρηση για την Αφρική . Οι Αρχάριοι πεζοπόρους ενθαρρύνονται να ξεκινήσει πεζοπορία περίπου τρεις φορές την εβδομάδα τέσσερις μήνες πριν από την αναχώρηση για την Αφρική .
Πριν από την αναχώρηση για την Αφρική , όλοι οι πεζοπόροι θα πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τέσσερα έως έξι ωρών πεζοπορίες με μέτριες αλλαγές στην ανύψωση ( 1.500 πόδια ) , ενώ η μεταφορά των φορτίων 20 - λιβρών . Ο δικτυακός τόπος Ultimate Κιλιμάντζαρο ισχυρίζεται ότι η ολοκλήρωση αυξήσεις πρακτικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει . 2
Τρένο για μια αναβάθμιση μηχανή . Αν δεν έχετε πρόσβαση σε αυξήσεις πρακτική , χρησιμοποιώντας μια αναβάθμιση μηχανή θα λειτουργήσει σχεδόν εξίσου καλά . Ξεκινήστε εκπαίδευση τουλάχιστον δύο μήνες πριν από την αναχώρησή σας . Πριν από την αναχώρηση για το Κιλιμάντζαρο να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον δύο ώρες για την αναβάθμιση μηχανή σε 30 βήματα ανά λεπτό , ενώ μεταφέρουν ένα φορτίο 20 κιλών .
Εικόνων 3
Σταυρός τρένο με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις . Κολύμβηση, ποδηλασία , το περπάτημα, το τρέξιμο και προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να πάρετε κατάλληλα για το όρος Κιλιμάντζαρο . Ο δικτυακός τόπος Ultimate Κιλιμάντζαρο αναφέρει ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα βελτιώσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης , η οποία μπορεί μόνο να βοηθήσει να κάνει ταξίδι σας πιο εύκολη .
Η 4
Πρακτική απλή κίνητρα κατάρτισης σκέψης . Κατά τη διάρκεια της ταξίδι σας προς τα πάνω και κάτω από το βουνό που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να θέλετε να γυρίσεις . Πρακτική εστιάζει σε λύσεις αντί των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν στην καθημερινή ζωή . Αυτό θα βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα, όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί στο βουνό .
Ένας άλλος τρόπος για να πρακτική κινητήρια σκέψη είναι να καταλήξουμε με τις καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις . Φράσεις όπως « είμαι μια επιτυχημένη οδοιπόρος " ή " είμαι δυνατός και υγιής " θα συμβάλει στη στροφή εσωτερικό διάλογο σας σε μια πιο θετική γλώσσα . Χρησιμοποιώντας δηλώσεις όπως αυτές σε ενεστώτα χρόνο για τουλάχιστον 10 λεπτά ημερησίως θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός πιο θετικό και δραστήριο πνεύμα .
Η
εικόνων
