Το Όρος Κιλιμαντζάρο, το ψηλότερο βουνό της Αφρικής, ταξινομείται ως ανενεργό стратoβουλκάνιο. Ύψος 4.600 μ. από τη βάση στην κορυφή. Υπάρχουν διάδρομοι δρόμοι, οι περισσότεροι ολοκληρώνονται σε 6–7 ημέρες. Η αναδίωξη θεωρείται εύκολη· ωστόσο, η υψόμετρη, χαμηλές θερμοκρασίες και ισχυροί άνεμοι την καθιστούν εξαιρετικά επικίνδυνη.
Ο καλύτερος τρόπος προπόνησης είναι η πεζοπορία. Συστηματικοί πεζοπόροι: ελάχιστο 3 φορές/εβδομάδα, 2 μήνες πριν την αναχώρηση. Αρχάριοι: ~3 φορές/εβδομάδα, 4 μήνες πριν. Πριν την αναχώρηση, όλοι πρέπει να ολοκληρώνουν 4–6ωρες πεζοπορίες με μετριαίες αλλαγές υψόμετρου (450 μ.), φέροντας 9 kg. Το Ultimate Kilimanjaro αναφέρει ότι οι προπονητικές πεζοπορίες είναι ο βέλτιστος τρόπος.
Αν δεν έχετε πρόσβαση σε πεζοπορίες, η scala machine δουλεύει σχεδόν ισοδύναμα. Ξεκινήστε τουλάχιστον 2 μήνες νωρίτερα. Πριν την αναχώρηση, ολοκληρώστε ≥2 ώρες στα 30 βήματα/λεπτό με 9 kg.
Κολύμβηση, ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο, βάρη βελτιώνουν την φυσική κατάσταση. Το Ultimate Kilimanjaro αναφέρει ότι αυτές οι αερόβιες ασκήσεις διευκολύνουν την αναδίωξη.
Κατά την αναδίωξη μπορεί να αντιμετωπίσετε συνθήκες που σας κάνουν να θέλετε να γυρίσετε. Ασκήστε εστίαση σε λύσεις, όχι προβλήματα. Καθημερινές θετικές επαφirmations: «Είμαι επιτυχημένος πεζοπόρος», «Είμαι δυνατός και υγιεινός» (παρόν χρόνος, ≥10 λεπτά/ημέρα) δημιουργούν θετικό πνεύμα.
