Πώς να προετοιμαστείτε για trekking στα Ιμαλαϊά

Η Ιμαλαϊκή αλυσίδα είναι ένα τεράστιο ορεινό σύστημα στην Ασία. Στο Θιβέτ, το Νεπάλ και την Ινδία, οι trekkers στελνούν στα Ιμαλαϊά κάθε χρόνο για να ζήσουν την ομορφία και την μεγαλειότητα μιας αλυσίδας που κρατάει μερικά από τα ψηλότερα βουνά του κόσμου. Το trekking στα Ιμαλαϊά είναι φυσικά και ψυχολογικά απαιτητικό, αλλά προσφέρει ανταμοιβές που ξεπερνούν πολύ τις δυσκολίες.

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν δεν γυμνάζεστε τακτικά, ξεκινήστε. Η αερόβια απόδοση είναι κλειδί παράγοντας για μια άνετη εμπειρία trekking· αν το σώμα σας είναι συνηθισμένο στην φυσική προσπάθεια, θα λιγότερο πιθανό να πάθετε από εξαθλίωση ή τραυματισμό. Ως πολύ εξάμηνο πριν το trekking σας (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης), στοχεύστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τακτικής φυσικής δραστηριότητας για μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
2. Εστιάστε στην αντοχή. Το trekking στα Ιμαλαϊά μπορεί να απαιτεί μακρές ημέρες συνεπούς κίνησης. Μια ή δύο φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε ένα μακρύτερο workout για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μεγαλύτερες αποστάσεις. Αν χρειάζεστε καθοδήγηση, ερευνήστε και ακολουθήστε προγράμματα εκπαίδευσης για 10χλμ ή μεγαλύτερες δρόμους.
3. Χρησιμοποιήστε το σακίδι σας. Επειδή τα trekking στα Ιμαλαϊά γενικά περιλαμβάνουν φόρετμα σακίδι γεμάτο εξοπλισμό, βεβαιωθείτε να το πάρετε για ένα test run. Γεμίστε το με αναπαριστικό φορτίο και κατευθυνθείτε σε τοπικά μονοπάτια. Το προστιθέμενο βάρος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην φυσική σας απόδοση και κλιμάκωση. Αν δεν μπορείτε να πεζοπορήσετε με πλήρες φορτίο, ξεκινήστε με πιο διαχειρίσιμο βάρος και χτίστε το μέχρι το αναμενόμενο βάρος του expedition σακίδιού σας.
4. Μην ξεχάσετε την εκπαίδευση δύναμης. Πέρα από την αερόβια σας κλιμάκωση, χρησιμοποιήστε ασκήσεις δύναμης για να στεγνύσετε τους μύες σας πριν το trekking σας στα Ιμαλαϊά.
5. Πεζοπορήστε σε λόφους. Το trekking στα Ιμαλαϊά θα περιλαμβάνει πολλές απότομες ανόδου και κάθοδο, οπότε προετοιμάστε το σώμα σας ανάλογα. Τουλάχιστον μια ή δύο φορές την εβδομάδα, βεβαιωθείτε να συμπεριλάβετε λόφους στο καθημερινό σας workout. Εναλλάσσετε μεταξύ απόκλινων λόφων και σταδιακών κλώνων. Αν μπορείτε, φέρτε το σακίδι σας κατά τη διάρκεια αυτών των workouts για επιπλέον φυσική κλιμάκωση.
6. Ανεβαίνετε ψηλά. Τα Ιμαλαϊκά trekking συχνά περιλαμβάνουν προσπάθειες σε υψηλά υψώματα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το σώμα με δραματικούς τρόπους. Σχεδιάστε διάφορες βραδυάδες ταξίδια σε περιοχή υψηλής υψόμετρο για να πάρετε μια ιδέα πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
7. Σπάστε τα μπότες σας πεζοπορίας. Στοχεύστε να φοράτε τα μπότες σας πεζοπορίας για τουλάχιστον 20 μίλια πριν βγείτε σε Ιμαλαϊκό trekking. Δεν υπάρχει τίποτα που θα καταστρέψει ένα trekking γρηγορότερα από φλυκτένες που προκαλούνται από πολύ καινούργια μπότες.
8. Μην υπερεκπαιδεύεστε. Τα Ιμαλαϊά είναι σκληρά αλλά δεν θα ανεβαίνετε το Εβερέστ και δεν είναι απαραίτητο να υπερεκπαιδεύεστε. Στοχεύστε να τρώτε υγιεινά, να κοιμάστε επαρκώς, και να κρατάτε το σώμα σας κινούμενο χωρίς εξαθλίωση. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να ξεκινήσετε το trekking σας στα Ιμαλαϊά με ένα καλά ξεκούραστο, δυνατό σώμα.