Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης . Αν δεν ασκείστε τακτικά , να ξεκινήσει. Αερόβιας γυμναστικής είναι ένας βασικός παράγοντας για μια άνετη εμπειρία πεζοπορία ? Αν το σώμα σας χρησιμοποιείται για φυσική άσκηση , θα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εξάντληση ή τραυματισμό . Όπως πολλοί ως έξι μήνες πριν από ταξίδι σας ( ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης ) , έχουν ως στόχο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τακτικής σωματικής δραστηριότητας για μια ώρα την ημέρα , πέντε ημέρες την εβδομάδα . 2
Έμφαση στην αντοχή . Trekking στα Ιμαλάια μπορεί να απαιτήσει μεγάλες ημέρες συνεχούς κίνησης . Μία ή δύο φορές την εβδομάδα , δοκιμάστε μια μεγαλύτερη προπόνηση για να προετοιμάσει το σώμα σας για μεγαλύτερες αποστάσεις . Εάν χρειαστείτε βοήθεια , έρευνα και ακολουθούν προγράμματα κατάρτισης για 10K ή περισσότερο αγώνες .
Εικόνων 3
Χρησιμοποιήστε σακίδιο σας . Επειδή οι εκδρομές στα Ιμαλάια γενικά περιλαμβάνουν φορώντας ένα σακίδιο γεμάτο με εργαλεία , φροντίστε να πάρετε τη δική σας για μια δοκιμαστική λειτουργία. Γεμίστε το με έναν εκπρόσωπο του φορτίου και το κεφάλι σε τοπικές διαδρομές . Το πρόσθετο βάρος μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη σωματική απόδοση και κλιματισμού σας . Εάν δεν είστε σε θέση να περπατήσετε με ένα πλήρες φορτίο , ξεκινήστε με ένα πιο εύχρηστο βάρος και να χτίσει μέχρι το αναμενόμενο βάρος της συσκευασίας αποστολή σας .
Η 4
Μην ξεχάσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης . Εκτός από την αερόβια σας , χρησιμοποιήστε τη δύναμη ασκήσεις για να τονώσετε τους μυς σας πριν οδοιπορικό σας στα Ιμαλάια .
5
πεζοπορία στους λόφους . Trekking στα Ιμαλάια θα περιλαμβάνει πολλές απότομες αναβάσεις και καταβάσεις , έτσι ώστε να προετοιμαστεί ανάλογα το σώμα σας . Τουλάχιστον μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα , κάνουν ένα σημείο για να συμπεριλάβει λόφους στην καθημερινή σας προπόνηση . Εναλλαγή μεταξύ απότομους λόφους και τη σταδιακή κλίσεις . Εάν μπορείτε, να μεταφέρουν την τσάντα σας κατά τη διάρκεια αυτών των workouts για πρόσθετη φυσική κατάσταση .
Η 6
Ανεβείτε ψηλά . Himalayan εκδρομές περιλαμβάνουν συχνά εισβολές σε μεγάλα υψόμετρα , η οποία μπορεί να επηρεάσει το σώμα με δραματικούς τρόπους . Σχεδιάστε αρκετά ταξίδια το Σαββατοκύριακο σε μια περιοχή υψηλής ανύψωσης για να πάρετε μια ιδέα για το πώς το σώμα σας θα αντιδράσει .
Η 7
σπάσει σε μπότες πεζοπορίας σας . Στόχος είναι να φοράτε μπότες πεζοπορίας σας για τουλάχιστον 20 μίλια πριν από τον καθορισμό σε μια πεζοπορία στα Ιμαλάϊα . Δεν υπάρχει τίποτα που θα καταστρέψει ένα ταξίδι πιο γρήγορα από ό, τι φουσκάλες που προκαλούνται από υπερβολικά νέες μπότες .
8
Μην το παρακάνετε . Τα Ιμαλάια είναι δύσκολο, αλλά δεν θα σας αναρρίχηση Everest και δεν είναι απαραίτητο να το παρακάνετε . Προσπαθήστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή , να πάρει επαρκή ύπνο , και να κρατήσει το σώμα σας κινείται χωρίς εξάντληση . Ο στόχος σας πρέπει να είναι να ξεκινήσει οδοιπορικό σας στα Ιμαλάια με καλά ξεκούραστα ισχυρό σώμα .
Η
εικόνων
