Φορέστε ένα λεπτό στρώμα από συνθετικό υλικό, όπως πολυπροπυλένιο που θα συντάξει τον ιδρώτα μακριά από το σώμα σας καθώς ασκείστε . Αποφύγετε τα προϊόντα βαμβακιού , όπως t -shirts , τα οποία μπορούν να παγιδέψουν τον ιδρώτα στο δέρμα σας , ψύξη δέρμα σας, καθώς αρχίζει να στεγνώνει . 2
Προσθέστε ένα δεύτερο στρώμα από μαλλί ή fleece για τη μόνωση , τότε το ένα τρίτο , εξωτερική στρώση ενός αναπνεύσιμο και αδιάβροχο υλικό, όπως Gore- Tex . Αποφύγετε την άσκηση σε ένα βαρύ κάτω σακάκι ή γιλέκο του σκι , καθώς αυτά μπορεί να σας αναγκάσει να υπερθερμανθεί και τον ιδρώτα .
Εικόνων 3
Φοράτε χοντρά θερμικές κάλτσες που θα κρατήσει τα πόδια σας ζεστά ενώ ασκείστε . Μπορεί να χρειαστείτε ένα δεύτερο ζευγάρι σε εξαιρετικά κρύο καιρό . Φορέστε τα παπούτσια άσκησης που είναι ένα μισό μέγεθος ή πλήρες μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό παπούτσι σας για να σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε παχύτερο κάλτσες . Τα παπούτσια δεν θα πρέπει να έχει πλέγμα ή άλλες περιοχές ανοικτές στο κρύο αέρα .
Η 4
Φορέστε ένα λεπτό ζευγάρι γάντια κάτω από ένα παχύτερο ζευγάρι γάντια ή γάντια για να προστατεύετε τα χέρια σας από κρυοπαγήματα , όπως σας θέληση του αίματος να συγκεντρώνεται στον πυρήνα σας καθώς ασκείστε και να αφήσει εκτεθειμένα τα άκρα σας . Βάλτε τα γάντια πριν την άσκηση , ενώ είστε ακόμα ζεστό , και να τους αφαιρέσει μόνο αν τα χέρια σας αρχίζουν να ιδρώνουν .
5
Φορέστε ένα παχύ τρίχωμα ή μαλλί καπέλο για να κρατήσει το κεφάλι σας από το κρύο . Σε πολύ κρύο καιρό , να προσθέσετε μια μάσκα προσώπου ή μαντίλι για να αποτρέψει τη θερμότητα του σώματος σας από τη διαφυγή .
Εικόνων Hot Καιρός
Η 6
φοράτε ελαφριά , φαρδιά κορυφή για να κρατήσει το ιδρώτα από το σώμα σας και να αφήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν ξηρότερη . Αυτό θα αποτρέψει τον ιδρώτα συσσώρευσης και γδάρσιμο . Φορέστε τα ελαφρύτερα χρώματα που αντανακλούν τη θερμότητα , και όχι πιο σκούρα χρώματα που απορροφούν .
Η 7
Φορέστε σορτς ή παντελόνι σύντομες για να κρατήσει τα πόδια σας δροσερό καθώς εργάζεστε έξω . Sweatpants είναι αποδεκτό, αρκεί να μην είναι πολύ ζεστό έξω , καθώς παγιδεύουν τη θερμότητα και τον ιδρώτα που παράγεται από τα πόδια σας καθώς ασκείστε .
8
φοράτε λεπτό , ελαφρύ κάλτσες για να περιορίσει τον ιδρώτα συσσώρευση στα πόδια σας . Χρησιμοποιήστε καλά αεριζόμενο τρέξιμο ή αθλητικά παπούτσια για να κρατήσει τον αέρα που ρέει πάνω και γύρω από τα πόδια σας .
Η 9
φοράτε γυαλιά ηλίου ή sweatband να προστατεύσει το πρόσωπό σας από τη ζέστη και το έντονο φως του ήλιου. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό σε φωτεινές ημέρες , ως αποζημίωση ηλιακό έγκαυμα στο δέρμα σας και να περιορίζει την αυτο- ψύξης μηχανισμούς του σώματός σας .
Η
εικόνων
