Η άσκηση εξωτερικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αναπνεύσετε φρέσκο αέρα και να απολαύσετε το τοπίο, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να ντυθείτε για να μείνετε ασφαλείς και άνετοι. Ο εξαιρετικά ζεστός και κρύος καιρός μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στο σώμα σας καθώς γυμνάζεστε, οπότε είναι σημαντικό να ντυθείτε σε στρώσεις για να μείνετε δροσεροί και ξηροί σε οποιοδήποτε καιρό.
Φορέστε ένα λεπτό στρώμα συνθετικού υλικού όπως το πολυπροπυλένιο που θα τραβήξει το ιδρώτα μακριά από το σώμα σας καθώς γυμνάζεστε. Αποφύγετε προϊόντα βαμβακερά όπως φανέλες, τα οποία μπορούν να παγιδεύσουν το ιδρώτα στο δέρμα σας, ψυχραινοντάς το καθώς αρχίζει να στεγνώνει.
Προσθέστε ένα δεύτερο στρώμα μαλλί ή φリース για μόνωση, μετά ένα τρίτο, εξωτερικό στρώμα από αναπνευστικό και υδατο repoussante υλικό όπως το Gore-tex. Αποφύγετε την άσκηση σε βαριά κουκούλα ή σακάκι ski, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν υπερθέρμανση και ιδρώτα.
Φορέστε παχύς θερμικός καρπός που θα κρατήσει τα πόδια σας ζεστά ενώ γυμνάζεστε. Μπορεί να χρειαστείτε δεύτερο ζευγάρι σε εξαιρετικά κρύο καιρό. Φορέστε αθλητικά παπούτσια που είναι μισό ή ολόκληρο νούμερο μεγαλύτερα από το κανονικό σας νούμερο για να σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε παχύτερα καρπός. Τα παπούτσια δεν πρέπει να έχουν πλέγμα ή άλλες περιοχές ανοιχτές στον κρύο αέρα.
Φορέστε ένα λεπτό ζευγάρι γάντια κάτω από ένα παχύτερο ζευγάρι γάντια ή μούφλες για να προστατεύσετε τα χέρια σας από παγόνια, καθώς το αίμα σας θα συγκεντρωθεί στον πυρήνα σας καθώς γυμνάζεστε και θα αφήσει τα ακραία μέλη εκτεθειμένα. Βάλτε τα γάντια πριν γυμνάζεστε, ενώ είστε ακόμα ζεστοί, και αφαιρέστε τα μόνο αν τα χέρια σας αρχίσουν να ιδρώνουν.
Φορέστε ένα παχύ φリース ή μαλλί καπέλο για να κρατήσετε το κεφάλι σας από το να παγιδέψει. Σε πολύ κρύο καιρό, προσθέστε μάσκα ή κασκόλ για να αποτρέψετε την ξέφυγη της θερμότητας του σώματός σας.
Φορέστε ένα ελαφρύ, χαλαρό παντελόνι για να κρατήσετε το ιδρώτα μακριά από το σώμα σας και να αφήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο ξηρό. Αυτό θα αποτρέψει την συσσώρευση ιδρώτα και τις τριχώσεις. Φορέστε πιο ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν τη ζέστη, αντί για σκούρια χρώματα που την απορροφούν.
Φορέστε σορτσ ή βραχύ παντελόνι για να κρατήσετε τα πόδια σας δροσερά καθώς δουλεύετε. Τα σπορ παντελόνια είναι αποδεκτά, εφόσον δεν είναι πολύ ζεστό έξω, καθώς παγιδεύουν τη ζέστη και το ιδρώτα που παράγουν τα πόδια σας καθώς γυμνάζεστε.
Φορέστε λεπτές, ελαφριές καρπός για να περιορίσετε την συσσώρευση ιδρώτα στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε καλά αερούμενα αθλητικά ή τρεξίμο παπούτσια για να κρατήσετε τον αέρα ρέοντα πάνω και γύρω από τα πόδια σας.
Φορέστε γυαλιά ηλίου ή ζώνη ιδρώτος για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από τη ζέστη και το φωτεινό του ήλιου. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό σε φωτεινές μέρες, καθώς οι ηλιακές εγκαύσεις βλάπτουν το δέρμα σας και περιορίζουν τους μηχανισμούς αυτόματης ψύξης του σώματός σας.
