Όταν είστε λάτρης της γυμναστικής, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε φίλους και οικογένεια να ασχολούνται με ακατανόητες διαβίωσεις. Αν θέλετε να κάνετε τη διαφορά, θα πρέπει να δώσετε στους αγαπημένους σας τα εργαλεία που χρειάζονται για να νιώσουν ενδυναμωμένοι, κινητοποιημένοι και έτοιμοι να γυμνάζονται. Δεν είναι πάντα εύκολο.畢竟, δεν μπορείτε να τρέξετε στη συρματοδρόμο για έναν ακινητοποιημένο φίλο, αλλά μπορείτε να είστε εκεί ως cheerleader για μια υγιεινότερη διαβίωση.
Ρωτήστε τον φίλο σας ποιοι είναι οι στόχοι τους και εργαστείτε μαζί για να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους που οδηγούν σε μακροπρόθεση επιτυχία. Για παράδειγμα, αν θέλουν να χάσουν 20 λίβρες, θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους γυμναστικής που συμβάλλουν στην επιτυχία, όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για ολόκληρη μια εβδομάδα ή απαρνείστε το αυτοκίνητο για ένα περίπατο ή ποδήλατο αντί. Ενώ οι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να είναι καταπληκτικοί, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι βοηθούν τον φίλο σας να νιώσει καλά και να εμπνευστεί να κάνει περισσότερα.
Βρείτε τρόπους να γυμνάζεστε που είναι απόλαυστοι για το άτομο που προσπαθείτε να ενδυναμώσετε. Ίσως μισούν το τρέξιμο, αλλά αγαπούν να παίζουν ένα ματς καλαθοσφαίρισης ή προτιμούν τη μηχανή elliptical. Αντιστοιχίζοντας έναν φίλο με μια προτιμώμενη προπόνηση, τους βοηθάτε να δουν ότι η γυμναστική δεν πρέπει να είναι βαρετή ή εξαντλητική, αλλά ικανοποιητική και απόλαυστη.
Κάνετε δέσμευση να γυμνάζεστε με τον φίλο σας. Το να αγνοείτε την άσκηση είναι εύκολο όταν υπάρχει λίγη ή καθόλου λογοδοσία. Αν ο φίλος σας ξέρει ότι οι περιμένετε, είναι πιο πιθανό να μείνει πιστός σε ένα σχέδιο γυμναστικής. Πέρα από τον παράγοντα κίνησης, η άσκηση με φίλο είναι πιο απόλαυστη, οπότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μπορέσετε και οι δύο να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα.
Παρακολουθήστε την πρόοδο γυμναστικής του φίλου σας με οπτικό τρόπο. Είτε ζυγίζετε, μετράτε, παρακολουθείτε σε ημερολόγιο ή κρατάτε λογαριασμό των επαναλήψεων και βαρών, η θέα των πραγματικών αποτελεσμάτων μπορεί να είναι τεράστια ενδυνάμωση για κάποιον που λείπει κίνητρο. Με την ικανότητα να βλέπουν τα αποτελέσματα στη σάρκα και στο χαρτί, ο φίλος σας θα εκτιμήσει τους καρπούς της κόπου του και θα γίνει ενθουσιασμένος να συνεχίσει.
Μετατρέψτε αρνητικές δηλώσεις σε θετική αυτο-ομιλία. Ένας φίλος που έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση γύρω από την εικόνα σώματος και την απόδοση μπορεί να πει πράγματα όπως «Δεν θα μπορέσω ποτέ να τρέξω τόσο πολύ» ή «Είμαι πολύ άκαμτος για αυτό». Αντίθετα, ζητήστε από αυτούς να αλλάξουν αυτές τις αρνητικές δηλώσεις σε κάτι θετικό όπως «Με λίγη προπόνηση, θα μπορούσα να τρέξω περισσότερο» ή «Ευχαριστώ για τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα μου». Αυτά τα θετικά λόγια θα εμπνεύσουν την λήψη ελέγχου και την αναγνώριση των ικανοτήτων για άσκηση και fitness.
