Προετοιμασία για την πτήση σας, πριν να φτάσει ποτέ στο αεροδρόμιο . Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και οτιδήποτε με καφεΐνη σε αυτό για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από την πτήση σας , καθώς και οι δύο μπορεί να είναι αναστολείς του ύπνου . Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο . Φορέστε άνετα , φαρδιά ρούχα σε στρώσεις έτσι ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε στοιχεία , ανάλογα με τη θερμοκρασία της καμπίνας.
Εικόνων Reserve Seat σας
Reserve ένα κάθισμα δίπλα στο παράθυρο για την ολονύκτια σας πτήση .
Προσπαθήστε να κρατήσω μια θέση στο παράθυρο για την ολονύκτια πτήση σας . Είστε πιο πιθανό να κοιμούνται καλύτερα , αν μπορείτε να κλίνει ενάντια στον τοίχο , και κανείς δεν θα πρέπει να ανεβείτε πάνω σου για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα . Καθίσματα προς το μπροστινό μέρος του αεροπλάνου , επίσης, τείνουν να είναι πιο ήσυχο , πράγμα που καθιστά ευκολότερο να ξεκουραστείτε , και την έξοδο- σειρά καθισμάτων παρέχουν επιπλέον χώρο για τα πόδια . Front - και πίσω σειρά καθισμάτων συνήθως δεν πλαγιάζω σε αεροπλάνα , και μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη για μεγάλες πτήσεις . Διατηρήστε τη ζώνη ασφαλείας στερεώνεται κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πτήσης , έτσι ώστε η αεροσυνοδός δεν θα πρέπει να σας ξυπνήσει σε περίπτωση αναταραχής .
Η Μουσική
Η Κατεβάστε την αγαπημένη σας μουσική σε μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας .
Αποφύγετε να ακούτε το ενδυναμωμένο στη μουσική στο αεροπλάνο και να κατεβάσετε τις αγαπημένες σας χαλαρωτικές τραγούδια σε MP3 player σας, πριν από την πτήση σας . Θόρυβο ακυρώνοντας ακουστικά θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε έξω άλλα διασπούν τους ήχους , επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε .
Εικόνων Extras
Ένα μαξιλάρι αυχένα θα στηρίξουν το κεφάλι σας , ενώ στον ύπνο .
Προσθέστε λίγη άνεση στο κάθισμα του αεροπλάνου σας με ένα σώμα ή μαξιλάρι αυχένα . Οι ταξιδιώτες που κοιμούνται μπρούμυτα ή στο πλάι τους στο σπίτι μπορεί να τοποθετήσει μεγάλα μαξιλάρια στο δίσκο του καθίσματος και άπαχο σε αυτό για ένα χαλαρωτικό θέση . Όσοι κοιμούνται στην πλάτη τους μπορεί να προτιμήσουν να κλίνει πίσω με ένα μαξιλάρι λαιμό για να στηρίξουν το κεφάλι τους και να χαλαρώσουν . Μάσκες ματιών του ύπνου και ωτοασπίδες είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την παρεμπόδιση έξω αποσπούν την προσοχή φώτα και ήχους , επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα .
Εικόνων Τρόφιμα
Η Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία .
Ορισμένα είδη τροφίμων περιέχουν χρήσιμες βοηθήματα ύπνου . Εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε μια μπανάνα για μελατονίνης και σεροτονίνης , ή αμύγδαλα για ύπνο ενθάρρυνση της τρυπτοφάνης τους . Και τα δύο περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς . Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα για ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό, φυσικό τρόπο για να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο σε μια ολονύκτια πτήση . Ταυτόχρονα , αποφύγετε να τρώτε τροφές που προκαλούν αέρια , όπως το μπρόκολο , το γάλα και τα μήλα , για να αποφευχθεί η αναστάτωση στο στομάχι κατά την πτήση . Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει , γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί , οπότε πιείτε νερό με το βραδινό γεύμα ή το σνακ σας .
Η
εικόνων
