Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε το jet lag είναι να πάρετε ένα άριστο βράδυ ύπνο σε μια νυχτερινή πτήση. Αν και αυτό μπορεί να είναι απλό για κάποιους, άλλοι συχνά φοβούνται την εξάντληση που έρχεται με την μάχη για ακόμα και λίγα λεπτά πολύτιμου ύπνου ενώ ταξιδεύουν. Μάθετε τους καλύτερους τρόπους να κοιμηθείτε σε αυτές τις μακρύς πτήσεις, και δοκιμάστε τα στο επόμενο νυχτερινό σας ταξίδι.
Προετοιμαστείτε για την πτήση σας πριν φτάσετε ποτέ στο αεροδρόμιο. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την πτήση σας, καθώς και τα δύο μπορεί να είναι εμπόδια ύπνου. Πίνετε πολύ νερό για να κρατήσετε υδατάντο το σώμα σας. Φοράτε άνετα, χαλαρά ρούχα σε στρώματα ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε αντικείμενα, ανάλογα με τη θερμοκρασία της καμπίνας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε μια θέση παράθυρου για την νυχτερινή σας πτήση. Είστε πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα αν μπορείτε να στηριχτείτε στον τοίχο, και κανείς δεν θα χρειαστεί να σκαλήσει πάνω σας για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα. Οι θέσεις προς το μπροστά του αεροπλάνου τείνουν επίσης να είναι πιο ήσυχες, κάνοντας ευκολότερο να γαμηθείτε, και οι θέσεις εξόδου παρέχουν επιπλέον χώρο ποδιών. Οι θέσεις πρώτης και τελευταίας σειράς συνήθως δεν κλίνουν σε αεροπλάνα, και μπορεί να είναι πολύ αναβολικές σε μακρές πτήσεις. Κρατήστε τη ζώνη ασφαλείας σας συνδεδεμένη κατά τη διάρκεια όλης της πτήσης ώστε ο υπηρέτης πτήσης να μην χρειαστεί να ξυπνήσει σε περίπτωση турμπουλέντιας.
Αποφύγετε την ακρόαση της προγραμματισμένης μουσικής στο αεροπλάνο και κατεβάστε τα δικά σας αγαπημένα χαλαρωτικά τραγούδια στο MP3 player σας πριν την πτήση. Τα ακουστικά με διαστολή θορύβου θα βοηθήσουν να αποσυντονίσετε άλλες απαιτούμενες φωνές, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε στον ύπνο.
Προσθέστε λίγο άνεση στη θέση του αεροπλάνου σας με ένα σωματιαίο ή λαιμό πিলό. Οι ταξιδιώτες που κοιμούνται στο στόμα ή στην πλευρά στο σπίτι μπορούν να τοποθετήσουν μεγάλα πιλό στο ταμπλό της θέσης και να στηριχθούν σε αυτό για μια χαλαρωτική θέση. Εκείνοι που κοιμούνται στην πλάτη τους μπορεί να προτιμούν να στηριχθούν πίσω με ένα λαιμό πιλό για να στηρίξουν το κεφάλι τους και να χαλαρώσουν. Μάσκες ύπνου για τα μάτια και βύζια αυτιών είναι επίσης πολύ χρήσιμα στο μπλοκάρισμα διασπορά φωτός και ήχων, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν χρήσιμα βοηθητικά ύπνου. Σκεφτείτε να φάτε μια μπανάνα για τη μελατονίνη και σεροτονίνη της, ή αμύγδαλα για την τρυπτοφάνη τους που ενθαρρύνει τον ύπνο. Και τα δύο περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες. Ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε ολικής άλεσης ψωμί μπορεί να είναι εξαιρετικός, φυσικός τρόπος να βοηθήσει να προκαλέσετε ύπνο σε μια νυχτερινή πτήση. Στον ίδιο χρόνο, αποφύγετε να τρώτε φουσκωμένα τρόφιμα, όπως μπρόκολι, γάλα και μήλα, για να αποτρέψετε στομαχική διαταραχή κατά τη πτήση. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να υγρανθούν εσάς, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο, οπότε πίνετε νερό με το βραδινό σας γεύμα ή σνακ.
