Είστε πολύ πιθανό να υπέρετε κάποια μορφή νοσταλγίας την πρώτη φορά που μεταβαίνετε στο εξωτερικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να είστε φοιτητής ανταλλαγής που ζει μακριά από το σπίτι για ένα χρόνο για να καταδυθείτε σε νέο πολιτισμό. Ίσως πήρατε καινούργια δουλειά μισό κόσμο μακριά. Οποιοςδήποτε ο λόγος σας για να μπειτε στο άγνωστο, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια στην προσαρμογή στο νέο σας περιβάλλον.
Ξέρετε ότι υπάρχει καλή πιθανότητα να αναπτυχθούν συναισθήματα μελαγχολίας μετά από έναν μήνα ή نحو tersebut. Τα στάδια του πολιτισμικού σοκ περιγράφονται συχνά ως «W-curve». Το πρώτο βρόχος της καμπύλης ξεκινά με ψηλή κορυφή, ή στάδιο «medenismou» στη χώρα φιλοξενίας, και μετά κατακερματίζεται σε περίοδο πολιτισμικού σοκ. Η καμπύλη γυρίζει ξανά προς τα πάνω καθώς προσαρμόζεται κανείς στα νέα του περιβάλλοντα.
Προσπαθήστε να γνωρίσετε ανθρώπους. Εμπλακείτε στην κοινότητα νωρίς ώστε να μειώσετε το χτύπημα του μέρους «πολιτισμικού σοκ» της διαμονής σας. Αν έχετε ήδη έναν φίλο ή δύο, ή τουλάχιστον μερικές δραστηριότητες στα οποία μπορείτε να συμμετέχετε, δεν θα νιώσετε τόσο μονάχα.
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ακαδημαϊκά ή μη ακαδημαϊκά ενδιαφέροντα μπορείτε να έχετε για να δημιουργήσετε δεσμούς με ανθρώπους. Γίνετε μέλος τοπικής αματέρ αθλητικής ομάδας, βρείτε πόλη orchestra να παίξετε, ή πάρτε μάθημα σε τοπικό πανεπιστήμιο ή νυχτερινό σχολείο. Όσο πιο απασχολημένοι είστε, τόσο λιγότερο θα σκεφτείτε για τη νοσταλγία.
Ψάξτε για ανθρώπους με πολλά κοινά με εσάς. Αν ζείτε σε μεγάλη πόλη, πιθανότατα θα υπάρχουν άλλοι ξένοι γύρω. Αν και είναι πάντα συνιστώμενο να εστιάσετε στη γνώριση και θεμελίωση φιλιών με ντόπιους, οι συνανθρώποι ξένοι θα είναι σε θέση να συσχετίσουν με το πολιτισμικό σοκ και τη νοσταλγία.
Αν ζείτε με ξενιστή οικογένεια ή σπουδάζετε στο εξωτερικό με πρόγραμμα ανταλλαγής, μιλήστε με εθελοντή του προγράμματος για τυχόν προβλήματα που έχετε. Συχνά, έχουν εξαιρετικές συμβουλές, και μπορούν να σας εισαγάγουν σε άλλους ανθρώπους που μπορεί να περνούν παρόμοιες μεταβατικές δυσκολίες.
Παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Βεβαιωθείτε ότι νιώθετε καλύτερα. Μέχρι τον τέταρτο μήνα, πρέπει να έχετε εγκατασταθεί και να προσαρμόζεστε στο περιβάλλον σας. Αυτό σηματοδοτεί την αναρρίχηση καμπύλης στο πρώτο βρόχο του «W».
Φροντίστε τον εαυτό σας δίνοντάς του χρόνο. Αποφύγετε να πάτε σπίτι στα πρώτα πέντε μήνες. Μπορεί να χρειαστεί λίγο για να προσαρμοστείτε πλήρως, και υπάρχει καλή πιθανότητα ότι θα μετανοήσετε αν δεν διανύσετε το σταθμό αν φύγετε.
