Η επίδραση της υψόμετρου στο σύστημά σας είναι σημαντικό συστατικό του ταξιδιού. Όσο πιο μακριά από το επίπεδο της θάλασσας είστε, τόσο λιγότερο οξυγόνο υπάρχει στον αέρα. Τι πιο, η χαμηλότερη πίεση κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει το οξυγόνο που υπάρχει στον αέρα. Έτσι, αν δεν είστε konditioned για υψηλές υψόμετρα, μπορείτε να παθήσετε από ποικίλα συμπτώματα, όπως αποξέρωση, χαμηλή ενέργεια και γενική ναυτία. Σίγουρα, οι υψηλές υψόμετρες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να έχετε κραιπάλη — ακόμα και αν δεν έχετε πιει μια σταγόνι. Όλα αυτά σημαίνουν ότι πρέπει να προσαρμοστείτε στην υψόμετρο αργά για να αποφύγετε την δυσφορία.
Πίνετε ένα γαλόνι ή περισσότερο νερό την ημέρα. Αυτό φαίνεται υπερβολικό, αλλά οι υψηλές υψόμετρες "παχύνουν" το αίμα σας, το οποίο παίρνει νερό από το σύστημά σας. Πρέπει να αναπληρώσετε αυτό το νερό αυξάνοντας την ποσότητα που καταναλώνετε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε ολόκληρο το χρόνο, αλλά για την πρώτη εβδομάδα ή около των υψηλών υψόμετρων πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγρά.
Aποφύγετε καφείνη και αλκοόλ. Και τα δύο σας αποξηραίνουν και συμβάλλουν στην υψομετρική νόσο.
Πάρετε το απαλό για μερικές ημέρες. Αν συνήθως τρέχετε πέντε μίλια το πρωί, πάρετε μερικές μέρες αδεια και πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα. Το σώμα σας χρειάζεται να προσαρμοστεί φυσικά στην υψόμετρο και χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να το κάνει.
Προσαρμοστείτε στην υψόμετρο σταδιακά αν μπορείτε. Αν, για παράδειγμα, πάτε στο Ντένβερ, το οποίο είναι ένα μίλι πάνω από το επίπεδο της θάλασσας, μπορείτε να προσπαθήσετε να διασπορίσετε το ταξίδι σας και να σταματήσετε по το δρόμο. Αυτό δεν είναι δυνατόν αν πετάτε, αλλά αν είστε σε road trip μια ήπια προσαρμογή στην υψόμετρο είναι εξαιρετικός τρόπος να προσαρμοστείτε αργά.
