Πώς να ρυθμίσετε να Υψόμετρο

αποτελέσματα ύψους για το σύστημά σας είναι ένα σημαντικό συστατικό του ταξιδιού . Η πιο μακριά από το επίπεδο της θάλασσας θα είναι , το λιγότερο οξυγόνο υπάρχει στον αέρα . Τι περισσότερο , η χαμηλότερη πίεση καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει το οξυγόνο που είναι στον αέρα . Έτσι , εάν δεν είναι συσκευασμένα για μεγάλα υψόμετρα μπορείτε να υποφέρουν από μια ποικιλία συμπτωμάτων , όπως είναι η αφυδάτωση , χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και τη γενική ναυτία . Πράγματι , μεγάλα υψόμετρα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε μια απόλυση - ακόμα κι αν δεν έχετε είχε μια πτώση για να πιει . Όλα αυτά σημαίνουν ότι θα πρέπει να προσαρμοστούν σε υψόμετρο αργά για να αποφύγετε δυσάρεστα . Οδηγίες
Η 1

Πιείτε ένα γαλόνι ή περισσότερο νερό την ημέρα . Αυτό φαίνεται υπερβολική , αλλά τα υψηλά υψόμετρα " πυκνώσει " αίμα σας , η οποία παίρνει νερό από το σύστημά σας . Θα πρέπει να ανασυγκροτήσουν αυτό το νερό , αυξάνοντας το ποσό που λάβει in Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλη την ώρα , αλλά για την πρώτη εβδομάδα ή έτσι του μεγάλου υψομέτρου που ζουν θα πρέπει να πάρετε σε πολλά υγρά .

2

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ . Και οι δύο αυτές σας αφυδατώσει και να συμβάλει στην ασθένεια του υψομέτρου .
Εικόνων 3

Να 'σαι καλά για λίγες μέρες . Αν πηγαίνουν συνήθως για ένα τρέξιμο πέντε μιλίων το πρωί , να πάρει μερικές μέρες άδεια και να πάει για έναν βιαστικό περίπατο αντ 'αυτού. Το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί φυσικά με το υψόμετρο και χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να το πράξουν .
Η 4

Ευκολία στο υψόμετρο , αν μπορείτε . Αν, για παράδειγμα , πρόκειται να Ντένβερ, το οποίο είναι ένα μίλι πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας , θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εξαπλωθεί το ταξίδι σας και να σταματήσει στο δρόμο . Αυτό δεν είναι δυνατόν αν φέρουν , αλλά αν είστε σε ένα οδικό ταξίδι μια ήπια χαλάρωση σε υψόμετρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσαρμοστούν σιγά-σιγά .
Η
εικόνων